姑娘,这6个「对女性有益」的健康知识千万别信,它的危害远比你想象的要大!

第十一诊室 2020-09-17 10:00

啥?你还在问我凯格尔运动到底怎么做?


来,跟着我,先深呼吸~保持放松~


开始前,我们要先找到自己的盆底肌在哪里,当我们在小便进行到一半时,试着收缩肌肉把尿流中断,这些被用上的肌肉就是盆底肌(这个动作可不能专门在小便时候做,做多了有可能会导致尿潴留)~


找到了盆底肌,下面就是真正开始练习凯格尔运动的时候了:


首先,排空尿液,可以选择舒适的床或者瑜伽垫平躺,做几次深呼吸,保持全身放松。(站立状态下也可以练习,不过平躺练习更轻松,动作也可以更加标准)


其次,气,在吸气的时候收紧,耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升,你会感觉到从尿道口和肛门之间的会阴部,向内紧缩并向上提升。


然后呼气,慢慢放松,将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。


一般来说,关于凯格尔运动练习的频率和强度,我们经常给出的建议是每天练习三组,每组8~12次收缩,每次收缩的时间可以在3~5秒


在刚开始的时候,不要太过心急,如果一开始练习不能很顺利找到感觉,或者坚持不了那么久,也可以先把强度降低一些。等到身体适应了以后,再慢慢加大强度。


大家学会了一定要记得好好练习哦~


快动动小手点个 在看 把文章分享给自己身边的女性朋友们吧~


早安,我爱这个世界。



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