为什么95%的人,越努力越焦虑?

易仁永澄 2020-09-17 18:50


知乎上有个热门问题,引发了近12万人的关注:为什么越努力越焦虑?


有个回答引人深思:


绝大多数人对自我认知不足,他们对于「自己是一个怎样的人、这辈子想要什么、如何获得自己想要的」缺乏最基本的认识。


他们只是随波逐流,看到别人成功了便跟着做,一旦自己无法在短期内,获得别人同样的成功,就放弃。


妄想着用低水平的勤奋,获得高水平的进步。


由于不知道自己想要什么,所以总会受到外界干扰,自己会受到影响:在行动时对自己不笃定、遇到挫折时候会放弃和怀疑,做不好的时候会急躁、看到别人好的时候会嫉妒……


在这么多影响下,没有事情能做成,越努力就越是自我怀疑,逐渐对自己失去了信心。


电影《当幸福来敲门》


除此之外,这种连锁反应还会引发其他问题:

    


发誓说要努力,

却从未想过何时开始行动;

    


学过很多知识,

却无法用在生活和工作中;

    


定过很多目标,

但总是没坚持多久就放弃;

    


总是思维僵化,

遇到新问题只会用老办法;

    


懂得很多道理,

可丝毫不妨碍搞砸这一生……


很多人在这些问题中努力,但是,不管怎么努力都好像治标不治本,过段时间还会掉入到同样的坑中。 


想要彻底摆脱这些问题,提升自我认知是当务之急。


只有不断了解「自我」,才能充满笃定感,知道别人的意见究竟是建议还是干扰;只有不断发展「自我」,才能充满勇气,不管遇到什么样的挫折和挑战,都可以奔向目标前行;只有不断活出「自我」,你才能够实现自己的目标、体会到自己的成就!


这一切都和「自我」有关,你只有先想清楚,你才能做得到。



01
提升自我认知并不容易!



很多时候,康庄大道就在面前,但是就是走不上去,这是怎么了呢?


了解自我,其实有四座难以逾越的大山:


首先,这是一件持续一生的事情。整个过程,不是一蹴而就的,每当环境改变、意外情况出现,都会让整个生命轨迹出现分支,然后流向另外一个完全陌生的方向。在新的环境中,你需要重新再了解自己。


其次,你必须要遭遇挑战。很多人认为多做做人生探索、多找人聊聊天、多看看名人传记就可以了解自我了。这是有帮助的,但不是最关键的,你必须遭遇挑战,在挑战之中纠结并解脱,才能了解自我。



第三,可能有很多人不理解你。遭遇挑战就已经够苦闷了,挑战带来的怀疑、挫折、痛苦、失望等情绪已经在缠绕着你了,把你往泥潭中拖。而身边的人并不懂你,他们会说你「怎么这么点事儿都搞不定」、「不就一点点小事儿么,谁不是这么长大的啊」,他们的同情心反而让你雪上加霜。


第四,你可能选错了找到自我的方式。市面上有无数的方法可以帮助你找寻自己,正念、冥想、瑜伽、觉察日记、心理咨询、教练……但是,你可能都没有抓到最关键的核心。



02
什么样的阅读活动让他们转变?



当你被四座大山卡住的时候,却有人实现了不同程度的改变,来看看他们真实的改变故事。


1

增强动力

Jane,一位曾经产后抑郁的全职妈妈,为了让自己远离负面状态,她尝试过自主学习,可她始终无法摆脱情绪内耗,还因此怀疑和否定自己。在英雄阅读团的帮助下,她学会了正视情绪,并获得了同伴们的支持和鼓励,学会了更好地和自己相处,找回了往日的自信。


2

推进行动

杨峰,一名追求完美主义的行政人员,因为总是苛求自己,他常常会在一些事情上拖拖拉拉,迟迟不肯行动。在英雄阅读团的帮助下,他学会了最小化行动方案的策略,做事的效率比之前更快了。


3

做到持续

早雨儿,一个喜欢折腾的职场姑娘,为了自我突破,她帮人写过书做过课,还担任过运营统筹导演。可无论她怎么努力,总是很难在一件事上坚持太久。加入英雄阅读团之后,她每天至少读书1小时,已经坚持近2个月,即便是手术期间,她也没有间断。


4

产出结果

瑶瑶,一名三线城市的上班族,为了提升自己,她报名过很多课程,可她总是无法用知识,改善自己的工作和生活。加入英雄阅读团之后,她告别了过去那种浅尝辄止的学习,完成了6本书的主题阅读,精进社群运营技能,坚定成为一名社群运营官的决心。


5

知识迁移

Raina,一名在一线城市打拼的程序员,虽然拿着高薪,但日复一日的和代码打交道,让她感觉枯燥和无聊,她渐渐失去了对编程的热爱,甚至怀疑自己是否还适合这份工作。加入英雄阅读团之后,她把自己学到的知识,跨领域应用到了原来的工作中,学会了多维度看待事物,重新找回了对工作的满足感和成就感。


他们,都有个共同的特点,加入了一个名为「英雄阅读团」的学习型实践社群。




在英雄阅读团中,他们一段时间会围绕一个共同的主题进行主题共读。


    


这个活动组织要求每个人必须「每天沉浸阅读一小时」、必须要「提出问题并在书中找寻答案」

    


这个组织的发起人会每天开着视频带着大家一起阅读

    


这个组织最重要的文化是:看到每个人,支持每个人攀登自己生命的高峰

    


这个组织有话题讨论会、组团实践知识、专业教练支持内在挖掘等活动


截止目前,英雄阅读团成功开展了 4 期,310 多名团队成员参与活动,95%以上的成员完成了活动的要求,并且在他们身上体现了发现自我所带来的巨大改变!


目前,第五期活动还没有开始发布招募文案,仅仅是社群内通知,就已经有超过 200 人报名了。





03
英雄阅读团为什么有效?



可能你会非常好奇,找寻自我怎么跟一个「阅读」活动有关呢?一个阅读活动为啥非要叫「英雄」阅读团呢?


看上去这是一个为了阅读而存在的组织,实际上,它真正的使命是促进团队成员认识自我、发展自我


来看看它之所以有效的五条原因吧:


3.1为「自我」而设计


找寻自我的方式很多,无论何种方式,其中必然包含三个关键要素:

    


目标

    


挑战

    


反思


现在,你可以尝试着想想自己曾经的经历,是否有一些独特的经历让你有发现自我的感觉呢?


比如说:为了搞定一个任务,全力以赴加班加点,终于搞定的时候,你是否对自己有新认识?为了和自己的女朋友在一起,你费尽心思各种准备,终于求婚成功,你是否对自己有新认识?为了能够快速融入新环境,你各种努力多方调适,终于所有人接纳你的时候,你是否对自己有新认识?


有没有发现,你必须要设定目标必须要遭遇挑战必须要回顾反思,这些要素组合在一起的时候,你的自我就会浮现出来。


英雄阅读团的设计,就是基于这三大要素组合形成的闭环:


    


目标:每一期阅读,都会确定一个共同阅读的主题,比如说第四期的主题是「目标」,而本期主题是「自我」。

    


挑战:没有挑战就不会有澄清,英雄阅读团要求团员必须每天投入一小时的完整时间,不许分心、不许被干扰,就是沉浸阅读。很多人开始不适应,但是,当他们感受到扛住挑战、体会到内在力量时,他们无不称赞这种方式的价值!

    


反思:英雄阅读团要求每个成员必须提问,只有开始提问,你才会有思考,有了思考才会把自己的经历进行总结,这时候,自我就会慢慢浮出水面。



3.2 导师靠谱


想要在学习上,获得实实在在的进步,找到一个好老师是关键。


作为国内资深的个人成长教练,目标管理专家,学习达人,幸福进化俱乐部创始人,永澄老师自从2005年以来,就专注于个人成长和自我管理领域。10多年来,超过10000名学员跟着永澄老师学习。


在知名行家约见平台在行App上,永澄老师更是近500人打出9.4分高分好评的牛人导师,赢得了目标管理类行家第一名的荣誉



由于他是目标管理专家,所以,他在设定目标上拥有深厚的实战经验,而在第四期英雄阅读团的主题阅读中,他还带领大家共读了目标的主题,让团队成员们更了解如何聚焦到目标,在挑战中发现自我。



此外,他是一个拥有近 6000 小时教练工作的国际教练联盟认证教练,教练的工作就是促进个体内在发展,而他又是行家里手,每当他有反馈,团队成员都会有种被赋能、被看见的感受。


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3.3 体系成熟


在带领上万名学员成长的过程中,永澄老师发现,虽然绝大多数人一直在努力,但他们的努力通常是因为,受到外界影响的不得已才为之。他们骨子里其实不认可自己所做的事,也不知道自己究竟为什么要做,以及怎样才能做好。


因为自我认知不足,他们常常掉进低效努力的陷阱。


为此,永澄老师发起的英雄阅读团,设定了一套完整的,提升自我认知的理论体系。这个体系一共分为5个阶段:


1

增强动力

很多人之所以总是陷入低谷,是因为他们没有学会从迷茫,焦虑这些负面状态中抽离出来。为此英雄阅读团发起了主题阅读活动,特别挑选了多本经典心理学好书,全员共读,帮助你会正确看待情绪,找回自信,拥有内在动力。


2

推动行动

很多人之所以没有产出结果,是因为他们总是空有想法,却迟迟不肯行动。为此英雄阅读团,提供了最小化行动方案,帮助每个人轻松开展行动。


3

做到持续

英雄阅读团的成员,每天都要完成1个小时的阅读,并输出高价值内容。这种长期输出输入的过程,能帮助成员养成持续行动的好习惯。


4

产出结果

没有结果的努力是毫无意义的。为了帮助成员更好的产出结果,英雄阅读团特别设定为小组联合学习,每个成员都必须输出价值,为同伴提供反馈。同时获得别人的反馈,和学习高价值内容。


5

知识迁移

对你帮助最大的成功经验,来自于自己而非别人。英雄阅读团的复盘教练,通过一系列的提问和反馈,能帮助你找到独属于你自己的成功经验,教会你迁移自己的成功经验和方法,在其他领域同样取得成功。


3.4 更加个性化


相比于其他学习和读书类社群,英雄阅读团更关注个体,尊重每一个个体的不同


它就像是你的成长教练,为你定制成长方案,帮助你完成一次次挑战,并为你的结果提供反馈,帮助你逐步完成自我认知,找到针对于你的成功方法论。


这种自主实践,不断探索的过程,就像是一场英雄的旅程。它比照着别人的成功经验去做事,会对我们的帮助更大。


因为,自己过往的成功经验,会更容易复制,更利于你实现目标。


作为个性化服务的王牌栏目——教练式复盘,更是受到了无数好评。



3.5 用心的设计必然会有产出!


正是因为每一期英雄阅读团,给每位团员都带来了实实在在的进步。


有人在这里学会了高效阅读,有人在这里学会了坚持,有人在这里收获了高效成长的方法,有人在这里找到了志同道合的伙伴。


具体怎么样,我们不妨看看过往团员的真实评价:


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部分团员的复盘推荐:



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英雄阅读团第五期活动简介



读完「目标」这个主题,我们来到了第五期活动,这次活动的主题和英雄阅读团的内核相匹配,更值得参加!


这期的主题是:自我——认识自我、统御自我。


在一个可以帮你发现自我的社群内,共同学习和「自我」有关的主题,既可以学习、又可以体验、还可以将两者有机地整合到一起,这种机会去哪里找?


4.1 共读书单


要知道,这个世界上只要和人有关的事情,都和「自我」这个主题有关,所以,只要你对「自我」主题保持好奇,就可以在任何一本书中学到知识。


为了能够让你快速对这个主题建立框架、同时兼顾原理和应用,第 05 期活动中,我选出了8 本必读书和 25 本选读书籍。


必读书籍列表:


《自我的本质》 作者:布鲁斯胡德。从生理学、社会学、人际关系、潜能、认知模式、性格、记忆、未来等多个角度来建构起一个独一无二的自我。


《自我(第二版)》作者:乔纳森布朗。这是一本研究生教材,可以形成关于「自我」这个主题的知识框架,有框架的学习才能提高学习效率。


《内在动机》 作者:爱德华德西。自我决定论是目前心理学界关于动机理论的新势力,多次心理学大论战中都屹立不倒。理论提出者出版的本书,我们可以尝试着活成一个内在动机驱动的人。


《了不起的我》 作者:陈海贤。陈海贤老师在得到上的课程——自我发展心理学的纸质版书籍,谈论整个自我在关系中的发展特点。这是一本通俗心理学读物,得到系的内容是有保障的,有大量落地的工具,可以让自己更加坚定。


《当自我来敲门》 作者:达马西奥。从情绪切入,通过神经科学来谈谈人类意识和心智的起源,他的研究成果被各学科研究者广泛引用。我们可以借由本书探求,在哲学、心理学、神经科学的视角下,自我是什么。


《被讨厌的勇气》 作者:岸见一郎。阿德勒是影响近现代心理学发展的著名心理学家,他和荣格、弗洛伊德三人在自我的研究上做出了卓越的贡献。这本书是帮你进入阿德勒那充满勇气的世界的敲门砖,读了这本书,你会知道如何更好地面对他人的质疑,更好地活出自己。


《自我导向行为》作者:戴维华生。关于自我的话题,高频应用领域主要集中在情绪、疗愈以及行为改变和目标达成的方面,本书可以帮助你更好地改变行为,支持自己的目标达成。 


《理性情绪》 作者:阿尔伯特埃利斯。作者是心理学大师级人物,是认知行为疗法的鼻祖,认知行为疗法是内在发展、行为改变极为有效的方法, 成本低、收益显著,看鼻祖的书、少走弯路。


这八本书,我考虑了框架和应用、原理和方法、大师和实践者等多个维度,尽可能兼顾不同水平的读者。


此外,我再推荐有余力,想要涉猎更多的伙伴选读以下相关书籍:


建立全局观的书籍:


《谁说了算》(关于自由意志)


《我是个怪圈》(侯世达在思念亡妻的过程中形成的观点)


《心智探奇》(史蒂芬平克的书,可以闭着眼买,认真读)


《隐藏的自我》(神经科学类的解读)


应用领域书籍:


决策:《清醒思考的艺术》、《明智行动的艺术》,《人类误判心理学》(这是芒格写在《穷查理宝典》中的内容)、《思考,快与慢》(卡尼曼对这个话题有发言权)


动机:《动机心理学》、《奖励的恶果》


情绪:《情绪》、《直视骄阳》


人格:《人格心理学》、《人格解码》


关系:《人间游戏》


沟通:《谈判力》、《非暴力沟通》


行为科学:《行为设计学》、《游戏化思维》


灵性发展:《没有疆界》、《整合心理学》、《意识光谱》


请提前购置必读书目以及你感兴趣的书籍,我们在 9 月 22 日会使用到《自我的本质》一书,请勿错过时间。




4.2 第 05 期主要活动阶段安排



特别说明:


    


英雄阅读团是强调「自主性」的共读活动团体,因此,不会有人手把手带着你阅读。不过,易仁永澄老师会给出他的阅读进度,你可以跟着他一起阅读。    

    


读书速度有快慢,也有很多不确定性,有的时候一页书要读好几遍,有时候若干页书快速扫过去。所以,我们大约给出基本的进度安排,而不是绝对的安排。    

    


我们的固定活动有:①易仁永澄老师隔周分享会;②话题讨论会;③问题群殴会,通过这些活动可以帮你加深对自我主题的认识。

    


三个月的时间是我们预估的时间,可能会推后一两个月结束,原因只有一个:读书是一件充满不确定情况的事件。想想看我们第 4 期活动,一共 35 天的活动,在活动正式结束后,我们依然持续了将近 1 个月的运行。毕竟,我们不仅仅是个活动,更重要的是:我们是一个团队,活动停了人不散!

    


4.3 加入英雄阅读团必须要做的是什么?


    


每天沉浸阅读1小时,并完成打卡(提问和回答问题)

    


周度制定计划与周复盘

    


最后一周的大复盘





4.4 加入方式



4.5 优惠及福利


1首周无条件申请退款


报名开营后第一个周内为双向选择阶段,若有不满意可无条件申请退款,同时我们也可以根据自身英雄阅读团筛选标准对部分伙伴进行劝退并进行退款。


2. 下一期活动减免300元


全部按时按要求完成全部打卡、目标制定和复盘的伙伴,会在结营核算后获得300元优惠券。该优惠劵可用于报名06期英雄阅读团使用(仅限本人)。


本期报名所有伙伴均有机会获得「成就事件挖掘」、「教练式复盘」一对一教练福利(教练指导市场单价200元起,其中易仁永澄老师单次教练价值3000元+)



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