自律,是最低级的上进

北京彼得德鲁克管理研修学院 2020-10-18 17:00

Photo by Avi Richards on Unsplash


作者:国馆

来源:国馆(ID:guoguan5000)


导语

当全社会都在把自律作为衡量一个人的标准时,你会发现其实有些意义上的“自律”只是一种成功人士的推崇,并不能把你本身变得更好。



1

嘴上的自律是最低级的上进



前两天,在知乎看到一个问题:“不自律的人生是一种什么样的体验?”


其中有一个匿名回答说:


“我就是个自甘堕落的渣渣。
会慢慢变得抑郁,躲避人群,拒绝交流,有自杀倾向。
我不想再过这种生活。可我对自己无能为力。”

 

说实话,当看到这样的回答,真是会有点小心疼。不知道,你们发现没有,现在整个社会都在鼓吹自律:


“成功的因素有很多,只有自律是所有成功者的共性。”
“一个不自律的人,活得就跟行尸走肉一样。”
“越自律,越自由。”


迎面扑来的各种鸡血,让你会有一种错觉,全世界的人都很自律,唯有你像个扶不起来的阿斗。

 

正是这样的鼓吹,让很多人都陷入到了自律的焦虑中,总是想方设法变自律,可是在坚持没有多久后又被打回了原型。

 

努力、失败、自我怀疑、然后再努力、再失败、再自我怀疑……完全就是一个恶性循环。

 

不管你承认与否,我都想说,一个劲劝别人自律的人,全都是站着说话腰不痛。

 

没错,自律确实能够让我们做好很多事情,拉开我们与其他人的距离。但自律就是最低级的上进。

 

因为,大多数人都很难做到自律,尤其是那种坚持数年如一日的自律。



2

间歇性自律比不自律更可怕



在《我在底层的生活》一书中,揭露了一个特别扎心的真相——所谓的自律,都需要特定的条件才行。

 

大学教授芭芭拉,自诩是一个极其自律的人,她能克服身心的痛苦,去做一些正真对自己有益的事情。

 

她为此引以为傲,觉得这正是让她变成社会精英的原因。

 

为了证实,“底层人的失败,都是因为不自律导致的结果”,芭芭拉变身一个清洁工,卧底去体验底层生活。

 

当真变成一个没有学历、没有前途的女清洁工后,芭芭拉发现,自己根本就没有办法做到自律。

 

因为,她每天都要强打精神为生计奔波、强打精神对挑剔的客户强颜欢笑,能让她自律的意志力早就被全部掏空了。

 

因为实在没有精力再去自律,芭芭拉染上了严重的烟瘾,脾气也变暴躁了不少,别说去学习、跑步了,就连每天的晚饭都是胡乱将就。

 

忙于生计的芭芭拉,被生活剥夺了不断向上的劲头,曾经让她引以为傲的自律早就消失不见了。

 

说到底,自律就是一种克制,很辛苦,也不好玩。这种克制,需要我们不断跟内心的怪兽打斗。

 

在你心情好,斗志满满的时候,咬咬牙就能把那个比你强壮的怪兽打败,去做那些重要的事情。

 

但这种战斗值不是每天都有的,打斗一天两天还好,但一年两年后呢?

 

恐怕你早就已经是疲惫不堪,根本就没法反击了。

 

因为我们的意志力是有限额的,当你把意志力用在饮食上的自律,那你就没有意志力去做到早起的自律。

 

这就是为什么,很多人都是间歇性自律,只能自律一时,但没有办法自律一世。

 

这也是为什么,自律是最低级的上进,因为它只能让你在状态好的时候蹦跶几下,但蹦跶完后什么用都没有。



3

把自律变为习惯

让它成为自己的本能



既然自律太艰难,是最低级的上进,难道人就只能不断自我堕落了吗?

 

其实并不是,我们还有更高级的上进方式去选择。前段时间,在青旅认识了一个美国小姐姐,她简直就是行走的榜样。

 

不管前一天逛得有多累,她都能早晨6点起床去跑步;不管多么大呼饭菜好吃,她都不会吃到撑;不管晚上我们聊得有多嗨,她都能10点准时睡觉。

 

当时,我们几个女孩都特别佩服她,问她怎么能如此自律。

 

哪曾想,小姐姐却一脸的不可思议:“我并没有刻意坚持,我向来都是如此。” 


原来,小姐姐从小就学跳舞,在舞蹈老师的要求下,她早就养成了早睡早起、跑步、不吃垃圾食品的习惯。

 

这些别人看起来很难的事情,对她来说都是深入她骨髓的日常罢了,做起来全都是自然而然的事情。


很多人都觉得,自律在拉开人与人之间的差距,却往往忽略了习惯的力量。

习惯就像转动的车轮一样,一旦开始,就很难停下来。

 

所以,做同样的事情,如果靠着自律,那就是强迫自己去做,是一个极易失败,又很痛苦的事情。

 

但如果靠着习惯,那就是一件轻轻松松的事情,做起来非但不痛快反而很痛快。

 

想要做好一件事情,最低级的做法,就是违背人的本能,不断约束、克制,把自己搞得精疲力竭。


高级的做法,就是把它变成一种习惯,一种轻而易举就能完成的事情,而不需要费劲跟小人战斗。



4

短期自律变成长期习惯

才是真正的自律



为什么习惯比自律更高级?


答案很简单,因为它更容易做到,因为它更容易让人成功。

 

麻省理工学院曾做过一个实验——小老鼠在T型迷宫中找巧克力。通过对小老鼠大脑活动的检测,发现了一个很神奇的事情。


第一次,当小老鼠开始找巧克力的时候,它的大脑活动十分活跃,可以说是十分卖力地在帮它走出迷宫、找到巧克力。

 

在重复了第100次的时候,小老鼠穿越迷宫的时间大幅度缩短,它很快就能找到巧克力所在的位置,大脑的活动也减弱了不少。

 

当重复了几百次后,小老鼠不再是东嗅嗅西瞅瞅了,而是在迷宫中急速向巧克力进发,大脑几乎都没有什么活动了。

 

这个实验结果说明了一个问题——当一件事情成为习惯后,大脑将会从原来需要卖力思考的行为,变成一种很少思考的自动惯性行为。


比如说,在骑自行车的时候,你不用思考腿部应该怎么做动作,就能骑完几十公里;比如说,在开车的时候,你不用去思考双手怎么带动方向盘转弯,就能躲过行人和障碍物。

 

每天有上亿人在做各种复杂的行为而不假思索,这样我们的大脑就不用去思考诸如如何走路、如何吃饭等基本行为,可以腾出更多脑力来发明创造。

 

诚然,这不如自律听上去高级,但绝对是最符合人性的方式。因为人总是更加倾向于,能给自己最省力的做事模式。

 

所以说,一个人的短期自律不可怕,可怕的是,能将短期自律变成长期习惯。



5

好的习惯,决定我们的人生高度


 

我们一天当中,将近一半的行为都跟习惯有关。如果大脑不强加干预,那么我们就会靠着这种惯性过完短暂的一生。

 

但好的习惯,是不断地增量;坏的习惯,则就是不断地损耗。

 

一天两天看不出来,一个月两个月也许还是看不出来,但是一年两年,甚至十年二十年,拥有不同习惯的人,终将走上截然不同的道路。

 

这就像网上特别流行的那张图片:



一个好习惯,在365天后就是从1变成了37.8的巨大收获;一个坏习惯,在365天后就是从1变成了0.03的巨大损失。


还记得那个在诗词大会,打败北大硕士的外卖小哥雷海为吗?

 

他跟我们见到的小哥都一样,风里来雨里去,每天都是行色匆匆在送餐。

 

但他又跟其他小哥不一样,他有一个背诗词的好习惯。

 

“不管工作和生活多么忙碌,时间挤一挤还是有的。送外卖其实有很多碎片化的时间,这些时间用来背诗词是比较合适的。

 

比如在商家等餐的时候、在路上等红灯的时候。这些时间都可以拿来背诗,下午两点半到四点半这段时间,我回到住处换过电瓶,吃过午饭,有那么一个多钟头的时间。


这个时间相对充足,就可以坐下来好好读几首诗词。”



没有什么挑灯夜战,没有什么废寝忘食,就是靠着忙里偷闲的时间,背背诗。

 

最后,却击败了北大硕士,成为了诗词大会的冠军。

 

夺得冠军后,雷海为火了,他不用再送外卖了,有许多企业、机构都向他抛来了橄榄枝,有的甚至开出了百万年薪。

 

付出和回报是成正比的,量变足够了才可能促成质变。

 

一个人的习惯中,藏着无限的可能性,习惯的好坏程度,决定着我们人生的高度。

 

正如培根在《习惯论》中所说,思想决定行为, 行为决定习惯, 习惯决定性格, 性格决定命运。



6

在习惯中找到乐趣

意志力的幸福感也就来了



当然,我们心心念念的自律,也并不是一无是处。相反,通过短期自律的控制,是能帮我们养成好的习惯。

 

曾经,大学同学舟舟不知受了什么刺激,立志要成为早型人。

 

每天早晨5点钟,他都会准时发朋友圈打卡,“DAYX 成功早起”。

 

本以为,这会像很多人立的flag一样,最后都会倒。哪里知道,舟舟硬生生打了1000天的早起卡。

 

他说,为了给女朋友证明,自己并不是一个只会睡懒觉的懒宅废,他开始逼自己早起。

 

最开始的那一周,早晨闹铃一响,舟舟就觉得异常痛苦,“干脆放弃算了!”

但他转念又一想,不能在女朋友心中成为一个言而无信的人,必须要说到做到。

 

正是靠着这种要强的信念,他熬过了最艰难的半个月。


15天后,他发现每次闹铃响了后,自己不会再感到那么痛苦了。

 

40天后,他发现不用闹铃,自己就直接能醒来,哪怕前一天睡晚了,早晨依旧能准时醒来。

 

60天后,他简直爱上了早起的快感,觉得在安静的早晨做做运动、看看书、写写东西都让他有种前所未有的幸福感。

 

正是在早起中找到了乐趣,舟舟再也不需要自律才能早起了,相反这对他来说变得越来越容易了。

 

只要精力充沛、动力十足,很多人都能做到短时间的自律。

 

虽然这很短,但它能帮助我们渡过养成习惯最艰难的时刻,甚至还能让我们从中找到更多幸福感和乐趣。

 

当难关渡过后,哪怕自律消失了,只是凭借着那种幸福感,不需要调动多少意志力也能够坚持下去,最后自然而然变成了习惯。



7

长期自律可遇不可求

但好习惯每个人都能拥有



只要利用好短期自律,我们都能养成良好的习惯,靠着习惯给我们的惯性去做更重要的事情。

 

我认为,最重要的是做到以下5点:

 

 1、每100天只坚持一个习惯 


欲速则不达。贪心的结果就是一无所获,所以最好一次只坚持一个习惯。不要妄想能一夜间就脱胎换骨变成了另一个人。

 

为什么要100天呢?

 

因为这样子会更容易变成融入你骨血中的习惯,不要相信什么21天就能养成一个习惯。

 

习惯难易程度不同,需要的时间也不同。如果是难度比较大的习惯,建议给100天的时间,要不然最后就是浅尝辄止了。


 2、替换旧习惯 


完全废除一个坏习惯很难,但是可以用其他习惯去替代。比如,你不想改掉在睡前玩手机的坏习惯,那么,在睡前半小时把手机放在客厅。

 

在这半个小时里,你可以用来听歌、看书、拉伸、写日记等等,用这些方式来代替玩手机的习惯。

 

一开始,也许你会觉得有些不适,但一个星期后就会开始适应这些新的习惯。

 

当然,这里用来代替的习惯,最好是那种简单易操作,同时不会变成另一个坏习惯的事情。

  

 3、目标可以低一点再低一点 


培养习惯并不是一蹴而就的事情,它需要调动我们许多的意志力。所以,一开始的时候不要给习惯的门槛设置的太高。

 

不要一下子就来跑步10公里、锻炼30分钟的大难题。反而,可以给自己设定一天3个俯卧撑的小目标,只要达到了就是一种成功。

 

不要觉得目标太小没意义,当你能不间断做到一年、两年,那结果肯定会出乎你的意料。


 4、必要的话,不妨借助外力 


好习惯不像看爽剧,能一下就让人多巴胺飙升。好习惯难养成的原因,就是有时候会显得有些无聊。

 

所以,在养成好习惯的时候,可以用打卡、监督等方式督促自己。同时,也可以给自己一些小小的奖励。

 

比如,坚持早起7天,就奖励一天的懒觉;坚持看书30天,就奖励一个喜欢的小礼物。

 

 5、最重要的是,要在习惯中找到愉悦感 


培养习惯让人短期内觉得痛苦和不适应是很正常的,但一个习惯如果让你长期觉得很痛苦,是根本无法坚持的,也不值得培养。

 

我们可以通过调整计划,让新习惯有更多乐趣,提高愉悦感。

 

健康食谱让你觉得寡淡无味,那可以加入可口的新菜色;每天慢跑没有动力,那可以加入一些跑步协会,约可爱的妹子一起跑步。

 

总之,一定要在你的习惯中找到愉悦感,只有这样才能不用咬牙坚持,也能欣然去做。



8

写在最后



低级的上进,就是靠不断压抑自己来成长,但早晚会因为太过压抑而失败。


高级的上进,就是养成良好的习惯,在轻轻松松中变成更好的自己。

 

对于普通人而言,我们需要的不是长期的自律与压抑,而是要用短期的自律来养成习惯。

 

毕竟自律并不能成为人生的常态,只有养成好的习惯,才能让我们不用费力就能赶超别人的武器。

 

如果,你还陷在羡慕别人自律,不满自己的不思进取的话,其实你可以大声告诉自己,你才不要为了自律,让自己活着很憋屈,你完全可以换一种更轻松的方式。


— THE END —


* 文章来源:国馆(ID:guoguan5000),用文化温暖人心,让好书滋养心灵,以好物点缀生活。每天8点,分享有深度的好文,品味有内涵的好书,遇见精致有品的美物。转载请联系原作者授权。


本号致力于“好文”推送,并对文中观点保持中立,所发内容仅供学习、交流之目的。版权归原作者或机构所有,若涉及版权问题,烦请留言联系。


【线上课程推荐】
52周 《博雅管理线上学》
10月27日-11月16日 第6期《18天搞定团队管理》

【近期公开课推荐】
2020年10月23-24日 广州 《八项基本管理技能》
2020年11月13-14日 上海 《卓有成效的管理者》
2020年11月20-21日 北京 《卓有成效的管理者》
2020年11月27-28日 广州 《卓有成效的管理者》

近期热文推荐
☞ 真正的高手,都是长期主义者!
☞ 交待你的事办完了,就不能回个话么?
☞ 能扛事儿 ,才是你最了不起的才华
☞ 人为什么要热爱工作?这是我听过最好的答案
☞ 执行力,才是拉开人与人差距的关键
☞ 如何判断一个人是否具有管理的潜力?

---------------------------------------


  了解更多开课日期,请点击“阅读原文

推荐阅读