睡前学习法的 9 条建议

warfalcon 2020-11-22 23:59


今天分享的书籍是《不熬夜不死背睡前1分钟惊人学习法》,从中整理了 9 条建议,帮助你提高学习效果,质量一般,但建议可以了解一下


2020年第126本书





1、 将睡前的三十分钟作为自己专属的时间



 

 

晚上重要的是睡前的一段时间。要改变睡前约三十分钟的度过方式,不是为了休息而做睡觉的准备,而是为了确保隔天早上醒来能神清气爽地活动的准备时间。


三十分钟一到就要爽快地去睡觉,不要拖拖拉拉地延长时间



2、熬夜念书百害而无一利




美国精神学家罗伯‧史帝格德(Robert Stickgold)在二○○○年的《认知神经科学》杂志中发表的研究成果指出,为了学会新的知识或技能,在学习的那一天必须睡足六小时以上。若没在强行记忆后好好睡上一觉,那么记忆就不会铭刻在大脑的颞叶(Temporal lobe),几天之内记忆便会消失。



熬夜念书毫无意义,而且还缩减了宝贵的睡眠时间



3、记东西最好采用“自然记忆”。




“自然记忆”是指:即使不努力背诵,也会自然记住。

喜欢历史的人,即使不看任何小抄,也能滔滔不绝地说出“哪一年左右、在哪里、发生了什么事”。这与我在考试念书时,采取死背硬记的填鸭式背诵学习所获得的结果完全不同,因为这些内容像故事一样累积在脑海中。换句话说,若是完全理解历史的全貌,就有可能发生这种事。




自然记忆法也能够运用在各种考试。做法很简单,在念教科书或参考书时,经常自问“为什么”、“目的是”、“如何做”,一面思考一面往下阅读。

我将“为什么”、“目的是”、“如何做”命名为“口头禅三兄弟”,在准备考照的过程中,总会不断地以这三兄弟自问自答。


理解等于是将内容纳为己有。


并非作为通过考试等暂时用途的知识,而是对自己的人生有帮助的知识,必须跨越“忘记/不忘记”这种层次,让知识融入身体(其实是累积在大脑的储藏库),积极运用,以便在某个时刻派上用场。这正是“理解”。



4、早上“看重点”会进一步提高记忆效果




大脑在早上会结束睡觉时进行的整理信息和强化记忆工作,然后慢慢地进入“今天的准备态势”。醒来的那一瞬间,尚未接收到任何今天的信息,呈空白画布般的状态,如果在这时稍微复习一下,身为指挥官的海马回就会立即进行分门别类的工作。

具体而言就是浏览睡前学习过的重点。


早上的复习形同在与大脑进行这样的对话。大脑会进一步认知到它的重要性,把内容深植脑海。


这项复习工作最好在刷牙洗脸之前进行。如果先洗脸、上厕所,或者丢垃圾,大脑这块画布就不再空白了,因为大脑会吸收到各种外部刺激。



5、“早上复习”之后,最好悠闲地散步




认为最理想的方式是 ──早起复习后,梳洗完毕,一个人出门散步。


然而如同我所说的,这是“最理想的方式”,现实中我并没有每天执行。但是在挑战考照的日子,只要晴天我几乎都会去散步。起床后散步三十分钟,在无形中会对大脑产生各种加分效果,像是净化沉淀、活化脑力、提升学习意愿等等。


那时我每天走不同的散步路线,尽量经过公园。早晨的公园,树木欣欣向荣,令人感到正面积极。

除了公园之外,早晨的街道也让人觉得和善,甚至连房子和大楼等建筑物也散发焕然一新的光辉。




6、准备“睡眠七道具”






事先把“一定要记住”的事情手写在便条纸或纸卡上,并在入睡前一分钟浏览复习。关键就在“亲笔书写”。

不要使用电脑制作打印的便条纸或纸卡,用手写效果更好。因为书写这个行为本身就有助于记忆。


便条纸或纸卡的分类并不明确,哪一种比较好因人而异。随手在便条纸上写好撕下,隔天也可以随身带着看。


至于纸卡的大小,最好是能够放进衬衫胸前口袋的名片尺寸,或是周刊杂志的四分之一尺寸(约88 mm × 125 mm)。前一天记下的东西,隔天也可以很轻松地在公车、捷运上拿出来看。此外,纸卡比单张便条纸有厚度,整理与保存都相对容易。



7、睡前的学习要“微小、精略、简短”




准备好七项道具后,钻进被窝,或者坐在床边,然后心想“睡觉吧!”此时请记住进行“今天最后的学习”时的大原则。


基本上要“微小、精略、简短”。


“微小”是指不要做太大工程的事。只限于微量地学习、微量地念书、微量地复习、微量地浏览。


“精略”是指不管做什么都要以精省、概略的形式进行。别想全部记住,而是维持“稍微做一下重要的部分”这种态度。也可以说是“省能型”。此时不可以使用太多能量。


“简短”是指在短时间内打住。千万注意,不要“一不小心就占去很长一段时间”。掌握原则,目标时间是一分钟。



8、烙印在睡前脑海中的“铭记学习法”








9、睡前一分钟翻阅标签










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