DHA补得越多越聪明?补对了是“脑黄金”,过量反增肥!

崔玉涛的育学园 2021-01-14 17:31

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常见的疾病问题这里都有答案,点上方蓝字关注。

对于DHA, 相信大家并不陌生。

DHA的确好处多多,但是究竟怎么补,补充多少,补充过量会有什么危害?

也有人觉得 ,既然号称“脑黄金”,是不是补充越多DHA,孩子就能越聪明?

带着这几个问题,今天一次性给大家做出详细的解答。




01

DHA的确很重要


1、孕妇补充DHA的好处

一般来说,孕妇从备孕期开始,就要注意DHA的补充了。
  • 对母体的影响:

可能有益于改善产后抑郁。

  • 妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响:

孕期补充DHA,能够降低早期早产发生的风险,研究发现,孕期补充DHA可使早期早产风险降低26%。

根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》,孕期补充DHA,孩子平均出生体重也会有所增加。

  • 妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响:


孕期补充DHA,可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险,也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。
2、儿童期补充DHA的好处:
  • DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分,这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因;

  • DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分;

  • DHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。

但是,人体自身并不能合成DHA,必须从外界获取。
DHA的最好来源就是母乳,除此之外,鱼肉中也含有DHA,尤其是深海鱼。




02

给宝宝吃什么鱼补充DHA?


鱼的种类很多,哪些更适合孩子吃呢?
以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发,整理出来的鱼肉清单:
有了可供选择的鱼类,究竟每天吃多少鱼肉更合适呢?
对于2岁以下的孩子,《中国居民膳食指南(2016版)》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉,而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——
7~9月龄:每天摄入肉禽鱼50g;
10~12月龄:每天摄入肉禽鱼50g;
13~24月龄:每天摄入肉禽鱼75g;
2~3岁的孩子,FDA建议,每周要吃1~2次富含DHA的鱼,每次约30g。




03

DHA不可盲目补充!


DHA这种物质比较特殊,那些富含DHA的海鲜,也可能有重金属风险。
而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤,一般可以降低重金属暴露的风险。
所以,如果孩子既不喝母乳,也不吃含有DHA的配方粉和米粉,甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏,则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。
DHA补充的途径变多了,补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。
既要注意够量,也要切忌“贪多”。
DHA本质上属于脂肪,如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需,过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基,损害人体的健康。
所以,DHA补得越多孩子越聪明的说法,并不靠谱。
虽然害处不大,但过量补充更可能会导致孩子肥胖,得不偿失!




04

如何更准确地控制DHA补充量?


首先我们要明确,不同年龄段的孩子或成人,对DHA的需求量都是不同的:
早产儿
美国儿科学会建议,出生体重不足1000克的早产儿,每日DHA摄入量≥21mg/kg,体重不足1500克者≥18mg/kg。
0-6个月
  • 纯母乳喂养的宝宝:
不需额外补充DHA制剂。
但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。
  • 混合喂养或人工喂养的宝宝:

应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。

联合国粮农组织(FAO)推荐,0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。
6个月-3岁
  • 条件允许的情况下,6个月以后的宝宝应继续母乳,甚至可到2周岁。
  • 宝宝7~8个月后,可以试着添加鱼类辅食,以后逐步增加进食鱼类的量,选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油(5~10克)。
  • 对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏,存在DHA摄入不足的宝宝,应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。
3岁以上
  • 可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。
  • 适当吃富含DHA的食物。

孕妇

世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议,孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg [1];美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg [2]。
而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg [3]。
目前比较普遍的情况是DHA补充不足,也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况,尤其是进食DHA补充剂时,需要按照剂量,不可过量补充。
AUTILI澳特力DHA系列主打“全家营养新主张”的概念,力求让每个家庭成员都能在澳特力选到一款合适的DHA。所以它根据不同年龄段对DHA的摄入量和配方需求不同,细分为:
婴幼儿DHA、儿童DHA、孕妇DHA、成人DHA。
这样的划分,可以更加方便、准确地控制DHA的摄入量。
  • 原料纯度高,口感更好
澳特力DHA为荷兰皇家帝斯曼Life’s DHA正版授权,纯植物来源,DHA原料纯度达40%。
皇家帝斯曼Life’s DHA,是从海藻中提取DHA藻油的专利拥有者,几乎算得上是“藻油始祖”。
采用专利发酵工艺,密闭环境生产,无海洋有机物和重金属污染。
直接从海洋微藻水基提取DHA,采用先进的薄膜过滤除臭技术,所以没有太重的腥味,宝宝和家长都更容易接受。
  • 成分友好
澳特力DHA不添加香精、色素、防腐剂,更注重还原DHA的原本味道。
补剂的口感对于孩子来说,口感更好,接受度更高。
  • 品质安全有保证
AUTILI澳特力,是深受Z时代妈妈们喜爱的澳洲健康食品品牌。
产品具有专业的研发、生产、质量控制团队,cGMP工厂生产,品质更加安全。


产品信息



—— 孕妇DHA ——


2021年1月全渠道新品上市

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规格:45粒/瓶

每粒含DHA 200mg,刚好是孕妇每日推荐DHA摄入量。

每天1粒,1人吃2人补


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多规格:90粒\45粒 /瓶

配方不仅含有DHA,还含有ARA(花生四烯酸)和ALA(α-亚麻酸),补充多种不饱和脂肪酸,在脑神经、视神经发育阶段更好满足营养需求。

每粒含DHA100mg,适合儿童的需求。
西方谚语有道是“You are what you eat.”——人如其食。
孩子的健康成长,离不开各种各样的营养,但别忘了适量而为,免得过犹不及哦!

参考文献:

1、FAO. Fats and fatty acids in human nutrition. FAO, 2010:12 - 65.

2、Kris-Etherton PM, Grieger JA, Etherton TD. Dietary reference intakes for DHA and EPA.. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009 Aug-Sep;81(2 - 3):99 - 104.

3、2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量.

4、《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组