永久根除二郎腿的方法只有一个......

叔贵的健身思考笔记 2021-01-14 20:13

那就是——

站着

别急啊别急大刀收一收,开个玩笑开个玩笑。


其实啊,关于二郎腿的文章,网上写过不少了。


跷二郎腿,被称为史上最毁体态的动作,没有之一。


就这么一个小小的日常动作,会让你——


屁股扁平、腿型不直、高低肩、长短腿、脊柱侧弯、腰酸腰痛、身材失控.……



总之就是一跷毁全身。


二郎腿在戒掉之后好处有多少呢?我在网路上查到了一些反馈。


有人说自己只是最近不翘二郎腿,膝盖感觉好了很多。



有人说自己戒掉二郎腿两个月之后,肩膀和腰不疼了,整个人浑身轻松。



还有人半年不翘二郎腿,直接和假胯宽说再见,体态越来越好。



是不是心动了?别急。


如果你不懂原理,纯靠靠意志力是很难根除二郎腿的。


因为……


二郎腿就是

人生从「直」变「弯」的象征


这个事,得从你小时候开始讲。


当你还是个小孩儿的时候,是你一生中最「直」的时候。


不管是坐着还是站着,都不需要刻意调整。


你的头、脊柱、骨盆和腿部都在一个直线上。



你见过小孩儿跷二郎腿吗?没有,就是因为「直」!


但是随着进入学校学习,再进入职场工作以后,你的体态就开始凹糟了。


先是九年义务教育,趴在桌子上写作业,还要进入职场沉浮,每天头前伸盯着电脑,前前后后十来年。


最终,脊柱一点点变弯,最终养成了「弓背」的坏习惯。


这种糟糕的习惯,在无形之间成为了你最常用的坐姿。


你只会弯着脊柱坐在椅子上,稍微一笔直整个人就不舒服。


而且,这还不算完,更糟糕的是,你弓背的时候,骨盆处于一个后倾状态。


可以说是彻底的从「直」变「弯」。


这种状态会让髋部始终处于折叠状态,裆部太紧张,腿就更倾向于抬起来。



这些年来,不管你是学习工作带来的压力、父母的唠叨、日常的困倦、还是生活的重担。


在你翘起二郎腿的一刻,彻底消解了。


压力一来,下意识变「弯」。


所以看似轻松的二郎腿翘,背后掩藏你多少的生活烦恼。


怎么办?辞职吗?


打工还是需要打工的。


但我们可以通过重建一个新的动作模式,让你重新「直」起来,根除二郎腿。


二郎腿根除大法


通过刚才帅小伙的精彩描述,我们知道:


只要你在坐姿下变「弯」,二郎腿一定会找上门来。


所以,解决办法很简单:学会坐着时候身体变「直」。


头、颈椎、腰椎、骨盆统统直起来,二郎腿根本拿你没办法。


这次给大家安排一个动作,你没事就能练练,特别的好。


Step 1 :足底重心启动



双脚双腿并拢,膝盖之间留出 1 张纸的空隙。


脚趾抬起让足弓启动,闭上眼睛前后晃动,晃动 5 次,找到身体最中间位置。


Step 2 :想象坐椅子


双手抬起,让肩膀放松,慢慢的下蹲。



注意,你的膝盖此时完全不要过脚尖。


做成下面这样就错了,而且伤膝盖。



Step 3 :坐一会儿


想象屁股下面有个椅子,坐着。


在这个过程里,你应该会感觉到屁股紧张,大腿有点想往外打开。


忍住这种发力趋势,让膝盖始终保持有 1 张纸的缝隙,同时膝盖朝向对准第二个脚趾。



注意,如果你出现了下面这种腰椎幅度,那就是错了。



我的建议就是,你可以降低下蹲的幅度,维持在完全正确的标准,这样才安全。


每次坚持 10s 静蹲,重复 10 次,也就是不到 2 分钟,你就会感觉屁股得劲,腿得劲,腰也很得劲。


其实二郎腿这个话题,我今年聊了很多次,自己也在不停地进步。


我现在越发觉得,从生活出发去拆解运动,才能更好的反哺生活,今天的动作分享欢迎各位去试试,另外我 B 站 100w 粉的抽奖,明天要开奖了。



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那么今天的分享就到这里了,谢谢你们的阅读。


啾咪~