深杭夫妇 | 关于饮食的锦囊

星佳是个小人物 2021-01-14 23:24

昨天写了篇《 深杭夫妇 | 关于读书的锦囊 》,感觉这个系列很有价值,毕竟21年我们真的要关注健康,而健康这件事并不是你突然开始运动就会有改观的。


健康其实是对于照顾肉身的一个系统工程,关于 饮食、睡眠、运动 还有喝水等等,更高阶的部分还有情绪和使命等等,有机会我们再持续更新。


那么今天的锦囊来聊聊关于 「饮食」... 


之前看过回形针的一篇文章《 吃糖到底有什么问题丨回形针》,建议大家好好重视对于吃糖这件事。


先拿星佳和@爱买房的爱米,今年开始的饮食习惯:


  1. 早餐必须吃,同时控制碳水的摄入

  2. 一天吃五顿,每顿七分饱,包括下午茶

  3. 多吃蔬菜+蛋白质,慢慢减少主食

  4. 避免太晚的宵夜,简直就是吃砒霜



拿@爱买房的爱米 今天晒在群里的打卡照举例子,杭州万豪行政酒廊的早餐其实准备的挺丰富,大家看看从健康饮食的角度,好像看起来并没有什么大问题吧?


有水果、有鸡蛋、有蔬菜、还有燕麦和酸奶,适量的粉。


但其实其中的【麦片和酸奶】里有大量的糖,而糖的危害有多大,可以简单理解成跟上瘾的病毒类似,这也是造成很多慢性病的根本原因,包括我们以为新鲜的鲜榨果汁,其实不如直接吃水果来的健康。


往往愚蠢的我们错就错在那些看起来正确的常识居然是彻头彻尾的谎言.... 


游离糖通常指添加到食品中的单糖和二糖,以及蜂蜜、纯果汁、浓缩果汁和食品工业常用的各类糖浆。世界卫生组织建议这部分糖的每日摄入量最好在 25 g 以下。 


减少游离糖摄入,游离糖的摄入自然是越少越好,能不吃则不吃。


比如天然蜂蜜,含糖量可达 75%,小小一勺大概吃下约 15 g 糖。


比如红糖水,舒缓痛经的可能只是热水,红糖的加入反而会导致过多的摄入。 


精加工的糖类注意摄取量 精加工食品在加工过程中可能再次增加很多添加糖,以麦片为例,主要有两种:一种是以燕麦为主的麦片,另外一种是小麦、玉米、大米等为主要谷物,并添加水果、坚果等成分。


仔细观察配料表,就能发现后者可能比前者要含更多添加糖。

精力管理教练 洋星老师


之前上了两天的线下课,也写了《 精力管理,让你好好活着熬死生命中的一切烦恼 》笔记,大概一周的实践明显感觉精神状态好了很多,可惜对于饮食,我们面对的陷阱太多,碳水和糖,时时刻刻出现在我们身边。


看星佳这一周的饮食,即使知道了一些基础原则,但在食堂的有限选择下,还是会中招,比如喝汤其实都是嘌呤,没啥营养的。



所以特别想问懂行的各位,有没有啥App,可以规划健康饮食的,哪怕能告诉我们一些常识,或者推荐一些菜谱也不错,反正星佳是真心没找到,那些查食物热量的App有个最大的问题,很多菜,真心我也不知道什么名字。。。


希望这点锦囊能帮到各位,从饮食开始,培养健康习惯。


对了,最近的 Today At Apple 的活动有在线下实体店里教学朴树的《平凡之路》如何用 iPhone 的 Garageband App 来做一首歌,欢迎大家报名。


这就是大城市的好处,线下有很多优秀的课程可以去体验,如何用好工具只是瞎折腾有点慢,跟着官方和牛人学习,这就是大城市的捷径。



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