缓解痛经,实在是太简单了

叔贵的健身思考笔记 2021-01-20 20:07


要说小仙女们最头疼的事儿是什么?


大姨妈肯定排在 TOP3。


情绪不稳定,焦虑暴躁郁闷,乳房胀痛,脸上冒痘痘,这都是常规操作。


更难受的事在于——痛经。  



幸运的小仙女,只是腹部会有下坠感,微微腰酸背痛,感觉自己住在瀑布上。


不够幸运的小仙女,痛经如渡劫,站着坐着躺着都痛,浑身发抖冒冷汗。


像灭霸在肚子里打了个响指,又像一辆挖掘机在里面搅动。


完全不知道自己是睡过去的,还是昏过去的。


叔贵知道,大多数小仙女解决痛经的方法就是吃止痛药。


那么除了吃止痛药之外,还有别的方法可以帮上点忙吗?


还真有。


Researchgate 上就有一篇论文叫做《伸展运动与月经护理对青春期少女原发性痛经及经前症状的影响》


这里要说一下,痛经分为原发性和继发性两种。


原发性就是你身体没啥毛病,仅仅是痛经,继发性就比较麻烦,是指你身体有疾病造成的痛经。


这可得分清楚,后者要去看医生,前者才适合运动的方法来缓解。



研究人员首先在遥远的阿拉伯王国的两所中学和一所大学中,找了 80 名女学生。 


这其中 53.8% 的女生有中度痛经,25.0% 的女生有重度痛经,41.2% 都是腹部难受。


简直就是广大小仙女的代表。



她们被分成对照组和干预组,每组 40 个人。


对照组每天只进行常规的月经护理,干预组除了月经护理外,还要进行一些低强度的伸展运动。


一共 5 个动作,坚持 8 周,每天 2 次,每次 20-30 分钟。



8 周之后,神奇滴事情发生了。


不仅做拉伸运动的女生,严重痛经的人数占比从 37.5% 降到了 12.5%。



更重要的是,做了拉伸运动的女生,痛经平均持续时间从 7.73 小时显著减少到 4.13 小时,减少了一半。


而镇痛药物的使用量,也从 1.33 减少到了 0.56,直接砍掉了一半。



叔贵设计了一套缓解痛经拉伸操,希望能帮助各位小仙女减轻一些痛苦。


动作一:


膝盖,双脚大拇指并在一起,臀部坐在脚跟上,面前放一个抱枕趴上去,动作停留 40s 即可。



注意千万不要整体陷进去,然后睡着...



动作二:


坐在瑜伽垫上,把双腿打开 120 度伸直,当然膝盖微曲也可以,把抱枕放在身体的正前方。


把你的胸口头、顶慢慢贴下去,双手环抱枕头,让上半身的重量往下沉,整个人放松地趴在上面,维持 6 个深呼吸。



动作三:


找一个舒服的姿势盘腿坐,双脚并列上下交叠都可以。


然后双手环抱枕头,让上半身的重量往下沉,整个人放松地趴在上面,维持 40s 。



动作四:


双脚脚板相对坐在瑜伽垫上,把抱枕放在背后。


手高举过头慢慢躺下,让你的上半身往地板方向伸展。


双腿也可以慢慢往两侧放松,双脚也可以继续往臀部收缩,稳定保持 8 个深呼吸。



当然,生理期还要注意一个问题是姨妈量太大导致的贫血。


贫血不仅会导致脱发,而且整个人看上去脸色发白,气色很差,还特别容易乏力,干啥啥没劲。


甚至于稍微做一点低强度的运动就会眼前发黑,感觉自己要晕倒了。


如果是这样,叔贵建议你先注意补充铁元素,再跟着叔贵运动。


日常饮食上,可以多吃动物血、肝脏以及红肉的瘦肉部分来增加铁的摄入。


当然,也可以通过一些营养素进行补给,在这里,叔贵强烈推荐给大家一款 Difass 帝法思补血片。



这个牌子成立于 1996 年,长期与全球各大医学机构合作,每年进行几十项临床试验,全部采用医药级配方,足够专业、安全、有效。


补铁要注意一个点,就是吸收效率,市面上很多产品铁含量高,但吸收效率不行。


Difass 补血片采用 SunActive®Fe 超分散专利乳化活性铁,吸收效率远远大于焦磷酸铁等传统有机铁。



而且,Difass 的乳化铁专利技术让其中铁的颗粒尺寸 <0.3μm,更容易被人体吸收,是传统有机铁吸收效率的3倍。


以及,Difass 补血片还特别加入了叶酸、铜和 VC 成分。


铜可以帮助合成铜蓝蛋白,帮助铁在体内的运输;VC 还能增加铁的吸收效率,一个运输一个提速,让补铁补血过程更有效。


除了吸收效率之外,Difass 补血片的稳定性也很强,不会氧化沉淀,就是咔咔吸收。


以及,必须要说一点,有些补血片,入嘴就是一股子铁锈味,吃完人就便秘,牙也会变黑。


这款补血片就没有这个问题,气味非常友好,好入口。


每天健身锻炼完,喝水的时候就能顺手来一粒,独立包装,携带也很方便。



当然,这款补血片不仅仅是小仙女,所有缺铁的人群都能服用,服用一段时间之后就能感受到气色变好。


这不是马上春节了, Difass 给大家带来了超级福利!


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