真正厉害的人,从来不“控制情绪”

樊登读书 2021-02-23 19:00


作者 | 樊登读书 · 小小草儿

主播 | 樊登读书 · 沙漠之狐



网上有个问题:什么样的人最受欢迎?



中有个高赞回答是,不随便发脾气的人


是啊。不随便发脾气的人情绪稳定。与这样的人相处,感觉如沐春风,温柔轻松。我们都想做一个这样的人。


然而,现实中,我们总是有很多这样的时候:


一道简单的作业题,你重复讲了很多遍,孩子还是听不懂,你忍不住发火;

你遇到了困难的事情,电话朋友求助,他却漫不经心。你忍不住生气;

同事搞砸了你辛苦经营的项目,你忍不住抱怨……

结果是,那些突然涌上来的情绪影响了自己的状态,影响了身边人的心情,事情也并没有往好的方向发展。

有句很火的话,“大道理都懂,小情绪难控”。


世间繁杂的事情不少,我们难免陷入各种复杂的情绪中。

难道我们就这样,眼看着情绪如野草般肆意滋长,而束手无策吗?

不用担心,国内精神分析学派代表人物张沛超的心理学著作《我的内在无穷大》这本书,会告诉你:

真正厉害的人,从来不控制情绪

本书的理念和方法,将教会我们如何觉知我们的情绪,并转化和处理它。如果你不想陷入情绪的困扰,渴望活出自在的人生,那就从这本书中寻找答案吧。


情绪,是一个人的面具,还影响一个人的健康

古语有言:“相由心生”。

一个人的脸上,通常折射出一个人的性格特征和心境。

一个慈眉善目的老人,温暖柔和,亲切可亲;

你若总是眉头紧蹙、眼神慌张,很大可能脾气不好,自然让人很紧张、有压力。

可可.香奈儿也说过:


二十岁的脸是天生的,三十岁的脸是生活雕刻的,但五十岁的脸,是你自己选择的。


英国广播公司拍摄的纪录片《人生七年》,有2个同样出身中产家庭的小姑娘。

她俩几乎遭遇了同样的人生变故,但却有着截然不同的结局。

一个女孩叫苏(sue),长相普通,但性格乐观。

35岁离婚,42岁再婚。

婚后,她情绪稳定,认真经营婚姻,养育子女,同时不忘提升自己,日子越过越好;

(图片来源于网络)

另一个女孩叫林(lynn),小时候是个美人胚子。

但在后来采访中,三十几岁的她,脸上却透露出四五十岁的沧桑。

尽管她婚姻稳定,家庭幸福,但她对生活现状诸多不满,言谈中透露出哀怨的情绪。

再后来,她因病离开了人世,仅仅58岁。

(图片来源于网络)

哈佛大学有一项调查也显示:人类有90%的疾病,都来源于人的情绪。

可见:

喜、怒、哀、乐的情绪,不仅是一个人的面具,它还影响着一个人的健康和寿命。

所以,好好经管自己的情绪,就是在善待自己后半生的健康和寿命。

情绪,有可见的部分,也有不可见的部分

养育过小孩的父母都有这样的经验:

小孩子生病了,如果他还是很调皮,能正常玩耍,哪怕是还带着咳嗽,也可以初步判断,他病得不重;

相反,如果精神状态不好,即便是没有其它症状,孩子的状况也不容乐观。

小孩的情绪,我们一目了然。

然而,成年人呢?在社会化进程中,因为某些因素的驱使,早已学会了掩藏某些情绪。渐渐地,我们自己也变得麻木。

《我的内在无穷大》作者认为,“人的情绪有可见的部分,也有不可见的部分”。

比如:遇到高兴的事情,你会笑,这是如儿童的情绪一样,可见的部分。

可是,有些情绪可能深深埋藏在你的心里,时间一久,你自己也渐渐遗忘。

但这种情绪并没有消失,而是变成了不可见的部分。

比如:那些原生家庭受过的伤害,童年时期的创伤等。

而且,人的情绪不是固定不变的,受到各种因素的影响。

只要稍加留意,我们也可以觉知不可见的部分。


一般来说,情绪受认知的影响、以复杂的形态呈现。

  • 情绪受认知的影响


美国心理学家埃利斯创建了ABC理论,他认为是我们的错误认知,才使我们产生情绪困扰。


A:事件

B:看法

C:情绪

A不会直接导致C,B才会导致C。


比如:


A:你老公今天晚上没有回家。
B:你认为他可能喝醉了,或者去打牌了
C:你很生气。

而你担心的根源又在哪里呢?

也许是你小时候见过他人醉酒伤害身体,或者你成长过程中有过关于赌博的不良记忆。

你害怕这样的事情再度发生在你身边。

换句话说,这件事情唤醒了你不可见的情绪,这才是导致你生气的根源。

而且同一个事件,受个人经历和认知的影响,不同的人会呈现出不同的情绪,不可一概而论。


  • 情绪通常以复杂的形态呈现


一个人的情绪,通常不是单一的,而是以复杂的形态呈现。

在公司年会上,听到主持人宣布我的名字,荣获公司“2021年度优秀员工”时,我心生欢喜,微笑着上台。

但当主持人让我发言的时候,我哽咽了。

想起这一年来,无数个加班的日日夜夜,还有因为工作不能照顾的、家中嗷嗷待哺的娃。

享受荣誉自然开心。但同时浮现的,还有曾经不被理解的委屈、在工作和家庭夹缝中求生存的无奈。

高兴的情绪是可见的部分,委屈和无奈的情绪是我深深埋在心底、不可见的部分。然而,特定的场合唤醒了它。

这时,可见和不可见的情绪交织在一切,便以一种复杂的形态出现了。

弗洛伊德说:对自己诚实,乃是人类最高的努力。

我们要学会感知自己情绪中不可见的部分,接纳并坦然面对真实的自己,然后才能逐步调节和疏导自己的情绪系统。



转化情绪,让情绪流动并自然宣泄

樊登老师说:

你不要制止和劝慰正在悲伤的人,而是让他尽情地悲伤,因为悲伤的尽头是接纳。

《我的内在无穷大》的作者秉持同样的理念,他认为情绪之间是相生相容的,让情绪流动起来并自然宣泄,才是最好的方法。

因此,作者为我们推荐了以情胜情疗法」


它来源于传统中医,依据五行相胜的制约关系,用一种情态纠正相应所胜的情志,并有效治疗这种情志所产生的疾病。

  • 怒伤肝,但悲可以胜怒


古人说“大怒伤肝”。人在愤怒的时候,“肝火上炎,头晕目眩,甚至猝倒暴厥”。

而悲伤,可以转化愤怒。

比如:

当你在工作上,为得不到晋升而愤愤不平;

当你在家庭中,陷入琐碎的矛盾中不能自拔时。

去火葬场,或者肿瘤医院看看,那里汇集了人间最大的悲伤。

当你看尽生离死别,当你看透人生的本质,你的愤怒也会烟消云散。

  • 喜伤心,但恐可以胜喜


《范进中举》中,范进终于中举后,高兴到极致,以至于心神被蒙而疯。

太强烈的“喜”会让人心气涣散,所以要适当控制。

如何控制呢?

直接告诉自己,过喜有害,这样你就会感到害怕。

人一旦产生了害怕的心理,喜的程度就会降低。


  • 思伤脾,但怒可以胜思


春节回老家,长辈怜爱地责备我,“这孩子还是这么瘦,从小爱操心”。

确实如此。

大凡爱操劳、思虑过多的人,都长不胖。

因为太多事情,会让自己寝食难安,以至于脾胃虚弱,没有胃口。

《吕氏春秋·至忠》中记载了一则故事:

齐王得了忧虑病,派人到宋国接文挚来治。

约好了看病时间,但文挚连续失约3次,齐王很生气

文挚来后,不脱鞋就上床,践踩齐王的衣服,气得齐王不理他;

文挚还口出粗话。

齐王终于按捺不住,翻身站起来大骂,病好了。

在日常生活中,如果有人忧思难解不能自拔时,不如激怒他、刺激他,也许能帮助他早日摆脱痛苦。


  • 忧伤肺,但喜可以胜忧


《红楼梦》中的林黛玉,是“水”做的女儿。

流不干的眼泪,无尽的忧郁,因此,她久咳、吐血,伤了肺。

观察我们自己,在忧伤的时候,我们的呼吸也会变浅,我们甚至没办法深呼吸。

这种时候,我们不妨激活自己:


有什么事情比吃饭更开心呢?如果有,那就吃2顿。


回想开心的时刻,做开心的事情,不忘为自己制造一点小欢喜,让自己从忧伤中解脱出来。


  • 恐伤肾,但思可以胜恐


在影视剧中,我们经常看到这样的镜头:面对极度恐惧,有些人会吓得“小便失禁”。这就是恐伤肾。

当你恐惧时,你该怎么办呢?

王阳明说,“想都是问题,做才是答案”。

越想,你的恐惧越多,问题也越多;

行动起来,才能转移视线克服恐惧,并最终找到解决问题的答案。

积极的思考并付出行动,胜过千思万虑。

总而言之,建立自己的情绪体系,觉知并及时转化和处理情绪,我们才不会让情绪操控大脑,做出冲动的事情。


写在最后

《我的内在无穷大》这本书,作者不仅从情绪方面,引导我们认知自己。

还从突破关系束缚、卸下防御的伪装、排除心中杂念等多方面,带领我们探索内心的每一个未知的角落。

如果你也想听听内心的声音,深入地了解自我,不妨读读此书。

让书中的方法助你走出困顿,收获内心的宁静,活出自恰的人生。

网上看到一段话:

时间扑面而来,我们终将释怀。

健康地活着,平静地过着,开心地笑着,适当地忙着,就很好。

点个「在看」愿我们都能修通情绪困扰,内在无穷大。

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