@苏州市民,你的体脂超标了吗?

深度苏州 2021-02-24 18:57


春意渐暖

最近几天迎接我们的依旧是晴朗的好天气

午后户外满满的“春日”气息

外套都有点穿不上了

如此热情奔放的气温

让不少男孩女孩动力满满

是的,减肥的季节来了!


选择减肥之前你应该认清自己
你真的算胖吗?
对自己身材错误的认识
可能让自己陷入容貌焦虑
只有正确的认识才能正确的减肥



不同的身高应该对应不同的体重,我们应该通过科学的计算来判断自己是否属于肥胖。


过度肥胖会导致身体的亚健康状态,还会容易产生体重焦虑从而影响健康的心理,但是什么165cm/49kg就不要凡尔赛了。抛开身高谈体重的都是在“耍流氓”。


不要过量饮食,也不要拒绝摄入食物,这两者都会导致体内的营养流失,造成肥胖或是亚健康的消瘦。



那么如何看出自己是否真的属于肥胖呢?我们可以根据身体质量指数BMI对自己的体重进行一下评估。


肥胖意味着BMI指数已经超过24,而超重则意味着BMI介于18.5到24。

大家可以算一下自己的BMI指标,对比一下参考,对自己的身体有一个数量上的重新认识。



随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人对生活的关注点逐渐上升为对身材、体重的管理。

这其中更不乏男性朋友,每个人都希望自己有一个匀称、健康的体型,在增强个人颜值魅力和形体气质这个问题上,性别并不是界限。


男性“152-188cm标准体重表”公布,各位男性同胞们快来自测下,你是否该减肥了?



只有将体重控制在一个最佳的范围内,可以让我们的身体素质加强。还能够减少得病的风险,更是能够提升我们的个人魅力。


不要着急,告别了新春假期
也来为新年肥膘做个告别吧!
深度君为你整理好了【健康身材养成计划】
赶快一键get起来吧!



如果自己的BMI较大

肥胖指标较高应该怎么办呢?

其实只要重视我们的生活习惯

就可以逐步地达到健康的体态



饮食克制并非是盲目地进行断食。


在没有营养师的指导下断食,很容易引起身体营养匮乏以及肠胃受损不适,并且在正常进食后,可能会导致体重的反弹。



然而那些钟爱于热量食品且暴饮暴食的小伙伴,也要注意了!


随着过量饮食营养的不断摄入,渐渐增多的不只是自己的体重,还有超标的健康指标。



正常范围内的控制饮食才是我们最佳的选择。


除此之外,还需要适当的运动与健康搭配的饮食习惯搭配才能达到塑形的最佳效果。


现代人因为工作及生活的原因需要长时间的静坐,几乎没有时间运动。


但是失去了运动的加持后,血液循环就会减速,体内脂肪就很难被消耗掉,身体自然也就开始了发胖。赶快运动起来吧!


这些动一动就能塑造魔鬼身材的运动项目,深度君为你整理出来了!



减脂跑

跑步,作为一个最自然、最健康的运动方式,必然是燃烧卡路里的不二之选。


需要注意的是,体重大受伤风险就大,一开始一定要循序渐进,跑走结合都可以;另外速度一定要慢,因为慢跑的减脂效率要远远高于快跑。速度慢,受伤风险还低!



广场舞

不要小看广场舞的魅力。广场舞阿姨的身材可能要比你好的多的多。


广场舞可以说是耗时少、耗能大的运动坚持跳广场舞,会让自己的心血管耐力,无氧耐力,肌肉系统,同时得到提升。



“撸铁”

从胖到瘦,有时就只是一个运动器械的差别。你希望那浑圆的是肉还是可以举起的器械?


健身房里器材除了让你与脂肪说拜拜,还能有针对性的训练不同身体部位的肌肉,帮你塑造梦想中的完美好身材。


▲图源:Sport Light Fitness Club


在为减肥之路上

养成良好的习惯非常重要

一定要坚持才有效果哦

另一方面,这些减肥禁忌一定要戒掉哦!


对于成年男女来说,身材发胖的其中一个原因就是喝酒,酒精里面的热量比较高,会让身体中的脂肪含量增多。而香烟中的有害物质会导致血管出现硬化的情况。

香烟与酒精都会致使我们的内分泌失调,影响到人体的新陈代谢,从而导致身体的肥胖。



经常熬夜不仅是各位女孩子的皮肤杀手,也是我们身体肥胖的重要原因之一。


长期的失眠不足也会影响到人体的内分泌,身体中的毒素不断增加,渐渐地我们的健康体脂环境就将遭到破坏。


所以深度君也要倡导大家,尽量少吸烟少喝酒,无论男性或是女性都要减少熬夜的次数,增强锻炼。

2021年美丽新定义是健康与自信
拒绝暴饮暴食,更不能过度节食
戒掉坏习惯,拥抱满满的正能量
在牛年的第一个季节,迎接更好的自己吧!



(注:本文水印图片由深度苏州CITYSUZHOU制作,部分图片来自互联网,本文内容由深度苏州CITYSUZHOU整理撰写,转载请授权)


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