3个月减24斤和高血压说再见--打工人减肥法

健康跑步一慢跑运动锻炼马拉松 2021-04-09 11:25


23岁男云南昆明人,从事销售的工作,去年10月22号的体重82公斤


一次感冒,发现了自己的血压特别高,当时,我就有点害怕了,我还年轻啊。医生说减肥可以缓解,然后我觉得应该开始要减肥了;


开始早起7点起床跑步,每次跑3公里,走4公里,坚持了大概5天左右,脚的韧带,就开始痛了,痛了7天左右,也休息了10多天


后来同事说,是体重太大,身体承受不,建议我先走走,我查资料发现,鞋子很重要,就买了一双专业的鞋子,跑了一个月左右,体重下了1公斤,给了我很大信心。


又坚持了一个月,到二个月,上称结果体重没有变,我就开始到处找原因,到处学习减肥、跑步的知识。



然后加了微信公众号“健康跑步”,正好做活动,招募减肥人。后来加到了群里面,和一些跑步的朋友,听大家分享讲减肥。


群主说减肥,7分靠饮食,3分靠运动,我从1月份,我就开始把以前的饮食习惯改掉,换一种生活方式;




早餐:吃2个鸡蛋和荞麦紫米粥;

中午:少量的米饭和蔬菜,瘦肉块;

下午:如果饿的话,我吃一个香蕉或者苹果;

晚上:就吃点绿色蔬菜,和水果和菜汤;


每次吃饭都看时间10分钟以上,20分钟以内;

克制我自己,不吃甜的,咸的,油的,控制细粮,多吃粗粮,精米,白面尽量少吃;


尽量自己做饭吃,因为外面的饭,盐重,油重,做到自己每次吃饭,定时,定量,少吃多餐;


跑步每天早上40分钟以上,我一般50多分钟,如果空气质量指数不好,我就休息;


就这样坚持了一个月到1月底,上秤一看直接吓我一跳,体重下降了4公斤;这个给了我无比信心。控制饮食果然靠谱




从2月开始,后来我每天晚上又做20分钟的,无氧运动,靠墙半蹲4分钟,俯卧撑30个,仰卧起坐30个,身体前驱50下,平面支撑2分钟,再用哑铃飞鸟玩30下,就完了;


坚持到3月底,每个月都下掉体重,体重下降了12公斤现在是体重是70.5跑步我是跑一天休息一天,满足自己,避免再像第一个月一样再受伤;


朋友们都说我肚子小了,有精神了,血压也正常了,反而更喜欢跑步了;



关于跑销售的人的跑步好和减肥经验:

1.跑步我觉得要想减脂,不一定要速度快,但是时间要保证40分钟以上;


2.跑步时间,跑销售的生活不规律,根本没有时间去掌握跑步,所以我尽量的把跑步控制在早上,因为早上起早一点时间比较多;在冬天的时候天气很冷,有时候还下雨,都时刻提醒自己要加油;


3.搞销售的饮食安排,掌握吃饭的时间,晚上有时候朋友聚餐,我就吃素的,不油的,朋友会一起叫我去唱歌,我一般只喝水,不喝啤酒,拒绝高热量的东西;



现在瘦下来了,我自己感觉轻松了很多,肌肉也出来了,现在还在坚持跑步,只是把它当作一种好的生活方式来看待!


作者微信:zhangyanlinweibo


编后记:

小张同学感受到健康的重要;现在腰不酸、腿不疼、血压也正常了; 

关键点:

1.减肥的前3个月;10成靠吃0成靠运动;这个时候要养成饮食习惯;

2.减肥的3-8个月;8成靠吃,2成靠运动;这个时候养成饮食+运动习惯

3.如果想长期保持;7成是吃,3成运动;全新的你;良好的生活习惯