别焦虑,正常人多少都有点小肚子

丁香医生 2021-04-09 12:20



最近这几年,各个平台上对「腰」的玩法层出不穷,从「A4 腰」到「反手摸腰」,从「耳机线缠腰」到「腰杀挑战」……


图片来源:抖音 姝君吖(已授权)


图片来源:抖音 不吃香菜的兔子(已授权)


小哥哥跳舞时衬衣左右摆动,八块腹肌若隐若现。小姐姐们露出马甲线,身姿摇曳。仿佛全世界别人的腰,都纤细、平坦,还有马甲线和腹肌,毫无一丝赘肉。


但低头一看自己的肚子:空腹时有点突出,吃饱了更加明显,站着有点小肉肉,坐下就挤作一团,纵使再怎么减肥卷腹蹬自行车,总有圈小肚腩不离不弃……


为什么我的肚子不像博主一样平坦?为什么我再怎么锻炼都依旧有小肚腩?


其实,每个人或多或少都有小肚子,才是这个世界的真相。





DEPTH 

自然放松

每个人都有小肚子



如果你也有上述焦虑,也曾抱怨过自己的腹部不够平坦,不如看看下面这些动图。


图片来源:抖音 小王哇哇哇(已授权)


图片来源:自己拍的


你看,有小肚子的人,同时也可以拥有小蛮腰,小腹平坦的人,同样也会肉嘟嘟。


事实上,绝大多数人都无法拥有绝对平坦的小腹。因为在自然、放松的状态下,肚子原本就应该自带一点凸出曲线。


我们的腹部本来就有很多内脏器官,光是小肠的长度就有六七米,它们盘踞在小腹中,占据了大量的空间,再加上肠道内被消化的食物残渣、产生的气体……这么一大堆东西,都挤在小小的腹腔里,小腹怎么可能一马平川,甚至凹陷呢?


我们可以将腹壁看成是由多块肌肉、筋膜,包括间隙脂肪共同围成的一个柔性「袋子」,在万有引力的作用下,腹腔内的脏器一定会向下方运动,小腹也就自然会有些凸起。


当我们坐下时,大腿和身体会挤压腹部空间,会把一部分肉肉挤出来,此时,小肚子就更为明显。


人体腹腔透视图

图片来源:2021 人体解剖学图谱 APP


那为什么会有「小蛮腰」和「小肚子」两种形态呢?是因为我们的腹腔压力可以发生变化。


腹部是一个封闭的空间,其中许多脏器占据了绝大部分体积。呼吸时,上方的膈肌会向下运动,使腹腔的体积和内部压力变化,内脏器官会被向四周相对「挤」出来,变得「圆滚滚」的。


而当我们用力收腹时,内脏排列也会改变被挤压到一起,从外观来看,你的小腹就从「圆滚滚」的状态,转变为扁平甚至凹陷了。


图片来源:网络


除了收腹外,通过对腹壁肌肉的锻炼,可以提高肌肉的张力,更好地兜住腹腔脏器,腹肌相对发达则小肚子就会显小一点(注意,只是显小,但还是会有)。


所以,所谓的小肚子和小蛮腰,其实只是腹部在不同腹腔压力之下的两种状态而已。


当大家都脱去「凹造型」的滤镜,放松下来的时候,有点小肚子很正常




DEPTH 

腹肌,其实每个人都有



小肚子也分为好几层,从里到外分别是:内脏 + 内脏脂肪 → 腹肌 → 皮下脂肪 → 皮肤 → 体毛。


等等!腹肌?


是的,其实我们每个人都有腹肌,只不过,它可能被你的脂肪藏住了。


图片来源:网络


下图是不同体脂率下人的体型状态,用红色线框框住的,是正常的体脂率范围。


可以看到,体脂率正常的情况下,因为脂肪的存在,腹肌通常就是隐隐约约有个「印子」。


如果想要时时刻刻拥有清晰的八块腹肌,体脂率基本得处于 10% 左右,这对于大多数人来说,已经快要瘦到脱相了。


图片来源:知乎 初夏之菡


脂肪是种让人又爱又恨的组织,多了不行,少了也不行。腹部的皮下脂肪和内脏脂肪,并不是毫无用处的赘肉:


皮下脂肪附着在腹肌之上,以防止体温向外散失,有助于维持正常体温。内脏脂肪存在于内脏周围,起着支撑和保护内脏、缓冲外界压力的作用。


保持合理的体脂率,是身体保护自己的重要机制,但它也让隐藏在脂肪后的腹肌,无法随时随地惊艳别人。


那为什么很多博主,都有厉害的腹肌硬照?


对于很多健身博主来说,他们通常肌肉维度大,体脂率偏低,而且运动后的肌肉会充血,再加上合适的光线和角度,会让腹肌达到最佳拍照状态。


但还有一类博主,纯属是因为……不健康的过度消瘦,让腹肌暴露出来了




DEPTH 

有两种小肚子,确实需要解决



那么有小肚子就无所谓了吗?也不是。有两种真正应该注意:


01

腹型肥胖


如果你的「小肚子」已经大到超过「腹型肥胖」的最低标准,那确实应该减减肥了,因为此类肥胖已经达到了影响健康的地步。


图片来源:参考文献 [1] [2]


02

骨盆前倾


如果你腹部脂肪不多,即使是吸气了,还是觉得自己的肚子往前凸,那或许可以观察一下自己的骨盆是否有些前倾。


骨盆前倾比较容易出现在经常穿高跟鞋的女性身上。不过只要在生活中多注意站立姿势,比如站立时的重心往脚后跟方向移动,就可以逐渐改善。


图片来源:BackIntelligence


如果你确实存在腰围过大或骨盆前倾的问题,那建议积极减肥或做一些体态练习。但生活中,很多人并不存在肥胖或体态问题,只是单纯因为「有小肚子」而焦虑。


尤其是女生,明明并不算胖,但依然会介意自己的小肚子圆滚滚。


以我们某位女同事为例,她的 BMI 指数在「健康」与「偏瘦」之间反复横跳,依然一边捏着自己的小肚子,一边灵魂拷问「我怎么这么胖啊?」,然后在自我怀疑中,开启一轮根本没有必要的节食减肥。




DEPTH 

网红腰不过是童话骗局



为什么我们的肚子,不像网红们的那样优越呢?


其实奥义就是「收腹」和「用力」


在凹造型的时候,女生通过收腹来实现小腹平坦,男生通过用力来展现腹肌。但常人不可能每时每刻都能这么做,所以呈现出自己最完美的体态大都只存在于短视频的那十几秒钟里。


越来越多的博主开始用镜头,向大家展示好身材的真相:小哥哥们的腹肌和小姐姐们的马甲线,也并不是生活的常态,他们也有小肚子


图片来源:抖音 22yhy(已授权)


因为想要追求极致的「美」,有小肚子这件本来自然的事被打上了「不自律」的标签。


束身衣和假腹肌在某宝上的成交量是当代年轻人身材焦虑的注脚,A4 腰、BM 风的走红让大家对自己的腹部愈发严苛。


但亲爱的男生女生,这样的焦虑本没有必要。


我们的肚子天生自带弧度,每个人也多多少少有点小肚子。普通人会有,健身博主会有,胖的人会有,瘦的人也会有……有小肚子,不代表失败,不代表不自律,不代表不美。


你可以为了有更健康的身体而减肥,可以为了更挺拔的体态而努力锻炼,更可以去追求健美的曲线,在健身房里挥汗如雨。


但不要追求什么「A4 腰」,也不要因为有小肚子而焦虑或怀疑自我,更不要为了消灭小肚子,伤害自己的健康。


现在,摸摸你的小肚子,感谢它这么多年为你提供热量、保护内脏。


它不是洪水猛兽。




彩蛋


你小肚子上的肉,很可能还没有维纳斯多。有研究显示,如果将《米洛斯的维纳斯》换算成身高 164cm 的真人,她的体重约为 65kg。


拥有小肚子的维纳斯,也很美的啊。


图片来源:站酷海洛



监制 feidi

封面图来源 站酷海洛


参考文献

[1]. 中华医学会内分泌学分会. 中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识. 中华糖尿病杂志, 2016, 8(11): 662-666.


[2]. Wolfram Doehner, Andrew Clark, Stefan D. Anker. The obesity paradox: weighing the benefit. European Heart Journal, 2010 31,146-148.