如何学习生酮

老虎健康 2021-04-09 16:18


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很多人以为自己在生酮,其实并没有。
 
每一期开营,我总能遇到这样的同学,已经有几个月的“生酮”经历,实际上大部分时间并未入酮。很多人直到第一次测血酮,才对自己的数据感到惊讶。
 
在所有了解生酮的人群中,不测血酮的比例,应该在70%以上,真正扎过手指的,不到30%。
 


开车和生酮

 
做任何事也好,都和开车差不多,虽然老司机不看仪表板,但一定会看前后左右。只要确认周围有足够的距离,就能保证自己不翻车。
 
老司机一定是眼观六路,耳听八方的,随时判断自己的状态,再决定要减速还是超车。
 
吃东西也一样,你知道有个生酮,限定了食物范围,这只是第一步,相当于汽车刚打火。食物吃下去以后,身体的状态到底怎么样,能看到身体的数据,车才算动起来。此后根据数据进行调整,进退有据,才能把车一直开好。
 
只要有信息和反馈,即使起步歪了也不要紧,只要及时修正,总会重返正轨。
 
有数据,有调整,做闭环。
 
饮食也好,运动也罢,不管做任何事,做到闭环,可能花费的时间有长有短,但殊途同归,总能找到正确的路。
 
学习生酮,但是不测血酮,不体检,没有数据,就是盲人骑瞎马,开车不看路。
 
所以个人浅见,学习生酮第一步,先去买血酮仪和试纸,一个能看到数字的反馈比尿酮试纸模糊的颜色好的多。就像倒车雷达一样,越近声音越大,而且准确率高,这个系统才算可用。
 
血酮仪一套三百多,别嫌贵,饮食是健康最大的因素没有之一。而且血酮仪只是开个头,以后要买的东西还多。健康饮食的学习曲线很长,有足够的内容让你消磨时间。
 
(二八定律在各种领域都有效:人的五官并不平等,眼睛是最重要的器官,获取的信息占总量的80%以上;健康的要素也不平等,饮食,运动,睡眠,日晒等诸多因素中,饮食对健康的影响最大。)


 

实践的艺术

 
理论和实践的差距,就像你看【霸道总裁爱上我】的爽文,和现实中真的有个霸道总裁爱上你之间的差别。
 
当医生给人看病,在中文里叫行医,在英语里叫 practice medicine。没有所谓工作,永远都在实践,你不是在实践,就是在实践的路上。
 
生酮是实践的艺术。
 
理论之争是新手的游戏。饮食玩儿到最后,聊的不是这个那个能不能吃,而是你家的肉熟成了几天,有没有买零下40度的冰箱。
 
如果你在群里讨论哪家的生酮零食好吃,接你话的人肯定不是老司机。
 
实践的目的,是在满足理论的基础上,找到可持续的,长期的,个性化的,高逼格的,可炫耀的,满足肉体和虚荣心的,属于自己的饮食方法。
 
一项爱好的终极形式,一定体现在亲力亲为,硅谷精英为什么流行养鸡?人最高的价值,只有自己的时间。没有什么事,比亲力亲为的消磨时间更奢侈,更享受,更有满足感。
 
不用研究消费趋势,我也知道生酮实践的高级阶段,一定不是代餐和零食,而是动手做饭。



生酮营
 
所有以“营”camp 命名的产品,都是社交活动。它的目的是聚集有同样爱好的人,做同一件事。以社交创造仪式,用收费提高成本,让客户在被推动的状态下,完成从0到1的转变,走向生酮的实践之路。
 
入营的第一要求是测血酮,每天一次,我会结合你的身体情况对血糖血酮数据做解读,提出合理的建议,然后再来调整饮食,两个星期下来,足够你找到适合自己的方案。

是脂肪高一点,还是蛋白质高一点?没有一成不变的定理,只有因人而异的差别,适合别人的方案,未必对你也适用,找到专属方案才是最好结果。

老虎打卡血酮血糖


 
入营的第二要求是实践,每天做饮食打卡,研究如何能让自己吃的好一点。按照我的方法来,尝试偏纯肉的饮食,你会发现操作并不复杂,好吃的肉肉原来如此美味,即使只吃少量,也有十足的满足感,真正实现高营养密度下的少吃不胖又开心。

长期坚持生酮,不再是痛苦的煎熬,反而是身心愉悦的享受。

群内饮食大卡

 
入营的第三要求是听课,每天在固定的时间做交流,强化社交仪式感,高质量的完成2周的生酮饮食。有很多知识点,你并不知道自己不知道,还有很多认知,也许一开始就被带偏了,我们都有足够的时间进行纠正。

 
 
交流的日常
 
这些人在营里都聊些什么?
 
 
 
  
 
 
 

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