都说“晒晒身体好”,你却“晒晒就见老”?

健康中国 2021-05-05 10:30


看科普·懂生活



阳光是个宝,
晒晒身体好。
为何你是“晒晒就见老”?
万物生长靠太阳,人也离不开阳光。曾经一度,日光浴成为一种被追捧的休闲方式。但经历某些惨痛的后果之后,阳光对皮肤有害的一面逐渐被大家认识到了。那么,阳光与你的皮肤,到底是怎样一种关系?

阳光的本质是电磁波。它的成分非常复杂,含有不同波长的红外线、可见光、紫外线、X线、Y射线,还有二次宇宙射线。其中,不同种类的电磁波,甚至是同一种电磁波的不同波段,对皮肤的作用都不尽相同。这造就了日光与皮肤“亦敌亦友”的关系。

很纠结啊!拿与皮肤关系最大的紫外线来说,虽然都是紫外线,但波段不同,对皮肤的作用也不同。某些波段可以导致皮肤病,如皮肤晒伤、晒黑、老化、光过敏、致癌等。而另一些波段不但不致病,反而可以治病。

正所谓“彼之蜜糖,汝之砒霜”。


阳光有“毒”


01

晒黑元凶

到了夏天,女生最担心的问题是什么?晒黑晒黑晒黑!而晒黑的“元凶”非紫外线莫属了。当紫外线照射到皮肤上,肌肤就会迅速进入自我防护状态,通过激活酪氨酸酶,产生一种叫黑色素的物质,用来抵御紫外线对皮肤细胞的伤害,但同时也会加深肌肤色泽,令很多信奉“一白遮百丑”的爱美人士“闻晒色变”。并且,一些大家常见的色斑,比如雀斑、黄褐斑等,也会因日晒而促发或者加重。

02

变老帮凶

除了晒黑,在变老这件事上,日光辐射也起到了“助攻”的作用。紫外线会破坏皮肤的保湿能力,损伤胶原纤维。长期发展下去,皮肤就会老化、松弛、粗糙、皱纹变多。因此,从我们被阳光照射开始,皮肤就启动了“光老化”的进程。也就是说,连小婴儿都在经历“光老化”。

03

促炎高手

阳光还可以引发皮肤过敏,导致皮肤出现红斑、水肿等,常常伴有很强烈的瘙痒,比如多形性日光疹、慢性光化性皮炎等。可以诱发日光致病的原因有很多,包括一些具有光敏性的药物(降糖药、四环素等)和食物(灰菜、小白菜、菠菜等),还与个人的精神状态、地区环境、季节、日时等有关。

04

致癌利器

紫外线还可以通过损伤细胞的DNA导致细胞癌变。最严重的皮肤肿瘤——黑色素瘤的发生就与阳光有一定相关性。据研究,一个人一生累积的日照强度与黑素瘤的发生概率直接相关。平均每年接受日照强度每增加10%,男性患黑素瘤的概率就增加19%,女性则增加16%。而对于非黑色素瘤的皮肤癌,也已证实紫外线照射的累积量是其发病的重要因素。但并不是所有波段的紫外线都会导致癌症。目前发现,波长为300nm〜400nm的紫外线只会导致皮肤晒黑,而真正致癌的波段在200nm〜300nm。


阳光是“药”

  

01

力量源泉

阳光给予我们身体力量。紫外线会促进维生素D3的生成,而维生素D3会增强免疫系统,并且在身体很多新陈代谢的反应中起催化剂的作用,还可以预防多种疾病,包括骨质疏松症、感冒和各种炎症等。因此,波士顿大学的霍立科教授说:“身体通过紫外线产生的维生素D3,是太阳送给人类的最大礼物。”

02

快乐发动机

阳光会通过我们的眼睛直接对大脑产生作用,帮助我们产生和维持昼夜节律,并通过刺激松果体来参与调节人体中各种激素的分泌。当日照仅仅1秒钟时,松果体就能马上中止生产使人发困和沮丧的激素,大脑变得清醒。在日照10秒钟时,肾上腺素就开始分泌,使人精力充沛。日照1分钟后,性激素开始分泌,赋予人们美好的感觉。日照2分钟后,心脏加速跳动,呼吸加快,血压上升,新陈代谢加强,身体的各个器官都开始更好地运转。日照3分钟后,我们的身体充满活力快乐激素,感情变得丰富,工作起来兴致盎然,你会希望拥抱整个世界。

03

治病良药

虽然阳光可以导致很多皮肤病,但在长期实践中,人们发现,日光也可以用来治疗皮肤病。在过去的40年中,光疗,也就是用人工紫外线的某一波段(窄谱中波紫外线)进行照射,已经是治疗皮肤病的重要手段之一。窄谱中波紫外线可以抑制DNA的合成,因此可以针对银屑病的“始作俑者”——过度增殖的表皮细胞进行治疗。诱导抑癌基因的产生,预防光致癌作用。又因为具有免疫抑制的功能,还被广泛应用在炎症性皮肤病、过敏性皮肤病、皮肤淋巴瘤的治疗中。并且,日光还可以调节血压,帮助心脏更好地工作;降低胆固醇和血脂,预防动脉粥样硬化症;还是止痛良药,被用来缓解各种疾病造成的疼痛。

04

美丽魔法

和煦的阳光会使我们变得美丽。由于日光刺激维生素D的产生和钙的吸收,发根变得更强壮了,我们的头发变得更浓密、更有光泽了。日光还通过视觉神经对松果体产生一种积极作用。因此,我们的眼睛会得到一种美妙的光泽,同时视力也会增强。在日光的照耀下,新陈代谢也会得到促进,胃的供血情况会变得更好,卡路里消耗量增加,帮助我们保持身材苗条健美。皮肤的供血也会由于阳光的照射而变得更好,看上去更加健康、红润。


“亦敌亦友”

如何处?


重要的事情说三遍:防晒防晒防晒


既然有那么多的皮肤问题都与日光有关,防晒对于皮肤健康美丽的重要性就不言而喻了。紫外线对皮肤的伤害是累积的。也就是说,每接受一次没有防护的日光照射,就向衰老走近了一步。所以防晒一定要尽早,小孩就应该开始防晒。防晒没有季节性,要“时时防”,让紫外线没有可乘之机。

目前较为有效的防晒方式主要是物理遮挡,比如遮阳伞、帽、长袖衣服等,以及涂抹全光谱防晒霜。防晒霜要注意选择合适的防晒系数及涂抹厚度和时间。如果长期在户外的话,每隔2小时〜3小时就应补涂一次防晒霜。除了面部,颈部和手部的防晒也非常重要,因为两者都属于长期接受紫外线照射的部位,非常容易形成光老化。眼周和唇部的防晒也很重要,需要选择专用防晒霜。

晒太阳有讲究 …


阳光又对我们的健康如此重要,我们需要晒太阳来补充能量、强健体格、疗愈自己。那么如何能有效地晒太阳,让我们既可以从中吸收到“营养”,又不致被其所伤呢?主要讲究两点:时机和时间。

科学研究表明,一天中不同的时间段,阳光对人体的作用不同。

6时〜9时:阳光含有大量使人感到温暖的红外线,对皮肤有益,是在户外进行锻炼的好时机。

9时〜12时:这是日光浴的最好时机。有益的紫外线A会使皮肤很快晒成褐色,而不是黑色。

12时〜16时:不要晒太阳。这段时间里,对皮肤有害的紫外线B的含量最高。这时阳光的伤害远大于它的益处。

16时〜19时:把皮肤晒成褐色的紫外线A比例又高了。这时去晒太阳会增加体内的维生素D。

时间方面,晒太阳与吃药有剂量要求一样,也要适度。每天晒30分钟〜60分钟太阳,是身体和心灵的长生不老药。但让紫外线直接照射3个小时,会使日光的积极作用转向反面。

皮肤健康,重在平衡 …


中国文化讲究“和”,即平衡。而这点也正是维系皮肤健康的不二法门。或者说,其实健康就是“和”,内部各系统器官以及内部与外部环境都达到一种和谐的状态,即为健康。放到处理皮肤与阳光的关系中,就是既不能因为怕晒黑、怕变老、怕致癌而大门不出,完全拒绝阳光,也不能因为阳光有各种好处就天天在户外日光浴。

合理防晒
适度日照
趋利避害
“和”从中来


作者解放军总医院第一医学中心皮肤科 张菡
审核解放军总医院第一医学中心皮肤科主任
李承新教授
策划谭嘉  吴卫红
编辑余运西