如果这场洪灾让你焦虑心慌,请点进来看看

第一财经YiMagazine 2021-07-23 09:23

前天,我们发布了《你需要了解的洪涝灾害求生知识》,但后来发现,一些人因为太希望能帮上受灾群众,一直密集转发求助信息,或者因不断看到各类受灾信息,导致出现了焦虑、恐慌等情绪。


这让我们想起在 2020 年疫情期间很多人受到的心理创伤。当时,我们意识到了灾后心理重建的必要性,在 mook《防灾,原来如此!》中,我们也刊发了与灾后心理健康有关的内容。在此,我们节选其中部分内容,希望它能帮到更多的人。


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本文包括:

灾后心理重建

  • 你可能出现的心理与躯体症状

  • 如何帮助儿童调整心理状态

  • 如何面对死亡

  • 心理援助和法律援助



你可能出现的

心理和躯体症状


战斗或逃跑反应

(Fight-or-flight Response)



大脑极度警觉,消化系统停止反应,处于高代谢状态。


急性应激反应

(ASD)



创伤性事件造成的麻木、情感迟钝、意识混沌、严重的焦虑和抑郁情绪。


失眠


难以入睡或难以维持长时间深度睡眠。


广泛性焦虑


过度、持续的担忧,可能表现为恐惧、易被激怒、易疲劳或肌肉紧张。


心境障碍


可能表现为抑郁发作,情绪低落,懒言少语,缺乏动力。


强迫性思维


重复进行明知过分但无法克制的行为,例如过于频繁地检查防护措施,反复洗手、洗澡等。


疑病症



怀疑自己染病,即便经检查排除染病可能,依然无法放心。



如何帮助儿童

调整心理状态



儿童在特殊时期可能会表现出不安定的心理状态。帮助儿童调整心理状态,你可以做的是:


  • 在儿童面前要保持镇定,不将自己的压力转移到儿童身上。

  • 陪伴,让儿童通过游戏或故事放松。

  • 用儿童听得懂的语言科普正在发生的公共危机或灾害。

  • 教儿童做放松肌肉的练习,例如深呼吸。



如何面对死亡



灾难后,很多人可能会面对灾后心理创伤。从洪水中逃生、在灾难中失去亲人、参与救援等经历,都有可能带来创伤。关注自己的情绪,无助、混乱、焦虑、恐惧、悲伤这些情绪都可能出现,必要时及时寻求心理援助。



心理援助与法律援助


心理援助


在灾害面前,人们不仅会经历身体上的创伤,更可能遭受心理上的打击。灾害发生后,当自己或身边的亲友出现抑郁、悲伤、恐惧等不良情绪反应时,应向专业的心理咨询机构寻求援助。


你有这些不良情绪反应吗


灾害过后,你可能会出现以下不良反应。寻求心理咨询和援助,可以帮助你恢复正常生活,避免造成更严重的心理疾病。


灾害事件再体验

不自觉地回忆起灾害事件,并感到身心上的痛苦

灾害有关的经历反复在梦中出现,并伴有恐惧、害怕等情绪

有时会感到灾害重演,甚至不自觉地做出犹如灾害事件再次发生的行为


回避

避免回忆灾害相关的场景和当时的情感

遇到能让你想起灾害的人、地方、对话、活动、物品、场景,会努力避开

警觉性增高

容易受到惊吓

常常感到紧张或焦躁不安

爱发脾气

容易失眠或睡眠质量不佳

难以集中注意力


负面的认知和情绪

不记得灾害事件的重要情节

对于自己、他人或世界存在负面想法(比如“我很槽糕”“世界很可怕”)

感觉朋友和家人在孤立、疏远自己

对曾经喜爱的活动丧失兴趣

常常被负面情绪包围,很难感受到幸福和满足

对灾害事件的认知发生扭曲,认为是自己或他人的错


面对灾害,儿童和青少年更容易出现极端反应。年长者的表现通常与成年人相似,但也会出现具有干扰性的、无理的行为以及自责的情绪,或产生报复的念头。


6 岁以下的儿童,可能会出现以下反应

在已经学会上厕所的情况下尿床

忘记如何说话或无法说话

在玩耍时重演灾害事件

对父母或其他成年人表现得异常黏人


如有需求,你可以向这些心理援助平台求助:



法律援助


当灾害引发争议事件,需要法律支援时,可以请律师提供法律援助。如果因经济问题或其他因素,难以通过一般法律救济手段保障自身基本的社会权利,可以向法律援助机构或司法行政机构申请法律援助。申请时,必须由单位或居委会、村委会出具书面证明,如果申请事由合理,受理机构会在收到当事人书面申请的 20 个工作日之内予以答复。


法律咨询及全国法律援助机构查询平台:



本文选自未来预想图公益 mook《防灾,原来如此!》P27-29,P57,P156-157。


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延伸阅读


文:曾童心、汤沐

编辑:赵慧、邢梦妮 |  微信编辑:吕姝琦

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