怎么也打不开健康码,身后还一大群人盯着我的时候……|青听

共青团中央 2021-09-15 21:01

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       2021年9月15日  星期三   

今日配乐《南一道街》

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你也有过这样

感到抓狂的时刻吗?




让现代人突然间情绪爆炸的,有时是那些看似微不足道的小事。


下班路上突然下起的大雨;工作紧要关头,网络突然坏掉;饥肠辘辘等餐时,外卖员却送错了单;常年静音的你突然接到电话;凌晨三点还在回想白天听到的别人对自己的评价……


比起房租、恋爱等与你日日相伴的事,这些事情可能不大,但却会瞬间让人陷入抓狂的状态。


如果你也时常有这样的感受,你不是一个人。这种压力的来源大致可以分为如下这些:


例行的日常事件出现差错:累了一天回到家,发现屋子里一团乱;当你手上拿满了东西爬楼梯,还剩一层时,钥匙掉了;在公司钻到桌子底下插鼠标,但是圆孔特别难插,跪在地上好久都插不进;进商场,身后还排着一群人,但就是怎么也打不开健康宝。


并非所愿的受人关注的时刻:当众发言;主动打招呼;边用电脑做设计图,旁边站着个人看着你的电脑。


对尚未发生的事忧心忡忡:早起赶高铁或飞机,可能会紧张到整晚失眠;打网站的咨询电话,要内心排练800遍才敢打。


每个控制不住想太多的时刻:和别人发信息,收不到回复,就会担心自己是不是说错了话;好像每件事都会把它放大;很多别人眼里正常的事,不值一提的小事,都能让我崩溃到想哭。


在心理学上,这些会让人倍感压力的小事被称为“微压力”。有精神病学家观察到,人们能够应对他们生活中的大的压力,如处理关系和工作,但那些小的事情却让他们沮丧,使他们更加脆弱。


实际上,这些常常被忽略的微小的压力,可能会不断累积,给人们的情绪和心理健康带来很大的影响。



怎样应对微压力



微压力微小而琐碎,每个人每天都可能会遇见。


而假如你恰好又是一个过度思考者,那么一天之内你可能会多次被这些事情缠身。开会开得太久、工作或学习上受到了批评、做事时突然被某件小事打断等等都会成为微压力源。


那么我们该如何应对微压力呢?


学会识别微压力。管理微压力的第一步是确定哪些压力源正在影响你。许多人已经习惯于摆脱负面的情绪,但是却忽略了它们的源头。


研究压力影响的一位教授认为,人们处理压力的方式只有两类:一种是让压力粘在他们身上,让他们烦躁、暴躁和沮丧;而另一种是意识到正在发生什么,然后想办法让它消失。


可以记录下自己一天中会遇到的微压力,每当发现自己被激怒、担忧或恐慌时,就记录下起因及问题的严重程度。这可以帮助理清思绪,思考为什么这些事情困扰着自己,哪些是可以避免的,哪些压力真实存在,进而摆脱徒劳无益的担忧。


离开微压力源。微压力带来的情绪需要被释放,而不是任其累积。当你识别出自己的微压力来源后,要试着按下暂停键,为自己减压。


如果你正在工作,关上电脑休息一下;如果你正处于情绪爆发的边缘,找个安静的地方坐下或躺下,闭上眼睛,暂时不去想自己所担心的一切;或是主动进行一项自我肯定的活动。远离那些会带来焦虑的“噪音”,会让自己减轻不安。


向你信任的人倾诉。与社交网络中值得信赖的人交谈,向你信任的人倾诉可以帮助解开真正困扰自己的问题和原因,或者帮你换个角度看待自己的压力源。


与他人进行积极的互动,也会给人积极的反馈和心理暗示,让你重新振作起来。进而可以更深入地了解导致压力的真正原因,并想好对策来应对。


为自己投入更多的时间。很多情况下,导致压力的原因常常是我们过分在意别人的评价或看法,以至于无法更多关注自己本身。管理微压力的关键,或许就是把更多的时间留给自己。


花些时间参加一些能帮助你远离压力的活动,比如冥想,跑步,阅读,保证健康的饮食和充足的睡眠。


从一项会给自己带来快乐的事开始在我们的生活中,拥有目标感和意义感可以显著减少微压力可能造成的伤害。


一项研究表明,对那些在工作中感到压力和倦怠的人来说,最好的干预措施是学习一项新的活动——不抱着升职的目的,只是单纯地为了自己的快乐。


发现自己认为有价值的东西,让自己高兴,或许是日常生活中的振奋剂。


只要善于谋划,平和心态,生活中的许多事都可以成为乐观和幸福的源泉。


一点一点地告别微压力,去迎接更加自在幸福的生活吧。



陪你·成长


2021年9月15日  星期三


告别微压力~

编  辑|任锦晟、张悦佳

校  对|陈虞文

校  审|王小美、孙小千

值班编委|汤    杰

陪你青听|任锦晟

主  播|王    栋

剪  辑|任锦晟

投稿邮箱|tuantuanFM@163.com

来  源|来源:微信公众号“WeLens”(ID:we-lens)

作  者|Lens

图片来源|千库网

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