用这个方法帮自己自律太爽了

张君学习圈 2021-10-15 06:53


开门见山,讲个我一直在用的“自律”方法,有没有效的自己去试,反正这个方法是我摸索了好多年最终找到的好办法,简直棒呆那种


还是多说一嘴,作为一个非常强调方法,也收集、尝试过无数种让自己变得更好的方法的人,我发现一件事,所有好用的方法,都是顺应人性的方法。


那些强调死磕,逼死自己,天天跟自己喊fighting口号,非得拿出一股头悬梁锥刺股那个劲儿的方法,短期看还能靠意志力扛一扛,长期来看没一个好使的。


所以今天介绍的方法,是一个顺应人性的方法


这个方法是:


我会把所有有意义和所有没意义的事情,都给列出来(具体都有哪些可以参考,我放文末),并且不同的事情赋值,有意义的事儿做了就加分,没意义的事儿做了就减分。


然后每天、每周、每个月、每年给自己打分。达到分数了就领奖品,没达到分数就啥也没有自己一边反省去。


我把每天挣到30分,设置成自己的合格线。我把每周挣到250分,设置成自己的奖励线,以此类推。每周、每个月、每个季度、每年,我都有及格线和奖励线。


大家看,是不是这么做,就很像打游戏了?一打游戏,是不是就比较来劲...


我这么做,就是在利用游戏的机制。


在《游戏改变世界》这本书中提到,游戏的四大决定性特征是:目标、规则、反馈、自愿


之所以游戏上瘾,就是因为游戏这玩意就是根据你所有爽点来设置机制的,就像是一个蜜糖罐一样让你进去就出不来。


为啥我们用了那么多自律方法都不好使,因为这些方法都太他妈苦了。坚持这个,坚持那个,目标不清晰,不知道能获得啥,换谁也坚持不了太久。


所以,把游戏机制嵌入到学习生活中就好了嘛。这就是顺应人性。


而且吧,我们中国人,从小就接触的是体制教育(大概率的),我们的教育里,是很看中分数的,这个大家都有体会,既然我们对分数这么敏感,那就给自己打分呗。这又是顺应人性。


我跟大伙儿说说我典型的一天。回顾一下前文,每天挣到30分,是我的合格线,每天挣到40分,是我的优秀线。


通常早上起来我先写作,写作这事儿对我练习脑子很有帮助,而且还很可能变成我长期吃饭的本事,这事儿很重要,写作4小时,能挣到15分。


这属于大分题,得拿分。这分拿不到,这一天甭想达到优秀。所以每当我犯懒的时候,想着大分拿不到,就很搓火,结果没啥好说的,接着写。


运动不管是对精力质量,还是对长期生活质量,都非常有好处,所以运动健身可以得高分。一小时锻炼7分,两小时14分。


我差不多每天踩两次椭圆仪,通常第一次还都蛮顺利的可以拿分,但是第二次就总会犯懒,但一想到白花花的7分不拿可惜,毕竟攒够分就能给自己放个3天小长假,索性也就继续运动了。


陪伴家人很重要,和女儿玩2小时,+10分。


还有很多加分项。


5点闹钟响了,刚想继续睡,内心传来声音,按时起床+3分,妈蛋哥们起床;


有问题应该找别人去请教,但是作为一个内向的人这事儿长期有障碍,内心传来声音,勇敢去问+3分,好的我去问;


闲下来了,是去打一把吃鸡呢,还是看一篇有质量的公号文章呢,内心传来声音,看文章+2分,打游戏-2分,我要保护好我的分,看文章!


唉..怎么还扣分啊,对啊,做没意义的事儿就是得扣分。


吃一次外卖,扣3分;打游戏,每次扣2分;找资料的时候心飞了看网页去了,每次扣2分;看没营养的综艺,扣5分....


每次快到周末、月末、季度末、年末,我都兴奋的直搓手,干嘛呢?算分。


达到一周优秀值,奖励自己吃顿烤鸭;达到一个月优秀值,给自己买个蓝牙耳机;达到一个季度优秀值,奖励自己来个3天小长假;达到一年优秀值,全家来个10天大度假。


棒呆。


自从用了这个方法之后,生活规律了,身体健康了,产出也稳定了。


以前锻炼半小时就喘的像个哮喘病人,现在运动俩小时还是个精神小伙儿;以前早起总是起不来,现在很神奇总在闹铃响前2分钟自动起床;以前写文章三天打鱼两天晒网,现在每天稳定3000字不写还很难受。


时间都用在有意义的事情上,对应的没意义的事情就干的少了。时间都用在有意义的事情上,能力不知不觉就变强了。


当感到完成基础分数变得无比轻松的时候,就是到了闯下一个level的时候了,每天50分才能达标了。


当然,奖励也变得更好了。


这就是我一直在使用的个人游戏系统。通过这个系统,虽然我的目的不是自律,但结果上,我就是变成了一个自律的人,更重要的,我变成了一个更好的人。


在有意义的事情上投入的更多,自然逐渐的,就少了迷茫,少了焦虑,多了对生活的掌控。


而且更妙的是,当我沉浸在自己这个游戏系统的时候,换句话说,我更关注自己的时候,我无形中就不再和身边看到的那些一夜暴富的人和事儿做比较了,因为这是一个独立的个人价值系统。


我根本不需要发朋友圈打卡看书,也不需要参加啥打卡社群,因为我要的是赢得生活,赢得我的分数,这些展示自己的东西,华而不实,我不再需要把时间花在这些地方上了,又不得分。


更更更加重要的是,当把自律的任务,转化成跟自己的游戏之后,这个过程,真的不痛苦。你不妨,试试这个方法。


以下部分,是我对有意义事情的归纳。提一下,我的这个总结,非常个性化,因为每个人看中的东西不一样,所以对不同的事情赋值不一样,所以我就不写赋值了。


另外,一个小tip是,你可以对自己想突破的点,多给分,这样可以达到激发自己的效果。


总之,这玩意很个性化,项目和赋值要根据自己的需求来制定,当然还要考虑自己的能力。这玩意我就不多说了,如果轻易就达标跟砍瓜切菜一样容易,也没啥意义。


我定义的,有意义的事情大方向包括这些:


1.工作,特别是积累长期吃饭的本事,工作能让我获得收入,改善自己和家人的生活,给大分;


2.健康,一切的基础,这个大家都懂,不解释,为健康付出给大分;


3.关系,不用太大的年龄就会知道,在满足基本生活之后,影响每天是否快乐最重要的,就是和身边人的关系,外面的朋友同事,家里的亲戚、另一半、子女,都算。这个加大分;


4.探索,生命是有限的,我们唯一能做的就是增加生命的宽度,任何新尝试新体验,都是在延长主观生命,加分;


5.突破,突破自己的局限,打开新的世界,非常美好,加分;


6.优质信息,人生大部分傻决策都来源于没有获得优质信息,获得信息加分;


就暂且先列出来这么多,这里面提到的每一项,都可以细分出无数多个细分内容,自己掂量着来就行了。


总之,一个人的生命是由时间构成的,多做有意义的事,生命的质量自然就高,把有意义的事情变成习惯,好的机会自然就会出现。


再说些没意义的事情。我就不列明细了,其实没意义的事情,就是有意义的反面。我们其实都很清楚做什么事儿没意义。


可以用这么一句话来概括没意义的事:只能获得短期快感的事儿,都不值得做。


定垃圾外卖,看垃圾综艺,立等可取的酒精,玩完只会让自己头疼的游戏,粗暴的言语,不顾及他人的感受,故步自封,拖延症,贪婪,怂....


如果你做了没意义的事,就给自己减分吧。


最后,再说说给自己的奖励。这玩意也个性化很强,自己把奖励和完成任务匹配起来就行了,能基本对等就ok。


就像我提到的,一周优秀了,我就大吃一顿,一个月优秀了,给自己买个蓝牙耳机;一个季度优秀了,奖励自己来个3天小长假。


这样做的好处就是,之所以我们讨厌学习,是因为我们一想到学习,满脑子都是枯燥痛苦的回忆,所以大脑就特别抗拒这事儿,会不由自主的想拖延要逃避。


给自己设置奖励之后就不一样了,这就是把痛苦的回忆,切换成了得到奖励的幸福,这样工作起来的感受,是完全不一样的。


有了奖励之后,那我可总是提前完成任务的...


ok,讲的差不多了,这就是我一直在用的让自己自律的方法,希望给你带来点启发。


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