《2021最新儿童身高发育对照表》:快看你家孩子有没有达标?

凯叔讲故事 2021-11-26 06:40


孩子的生长发育,哪个家长不操心呢?


前阵子,我家大女儿当当,也去医院测了骨龄,医生预测她未来的身高是162cm,可她想长到165cm,所以,我们就按专家的建议,制定了一个身高管理计划,坚持了一个月,目前已经长高了2厘米。


都说身高60%到70%是遗传,但还有30%-40%是掌握在我们自己手里的。父母完全能够通过一些简单的做法,帮孩子多长高一些的。


所以,今天的分享,大家学起来吧~

——凯叔

作者 | 茱莉


01
适合长高的运动推荐


运动对长高的促进作用,毋庸置疑。有科学研究证实,经常运动的孩子,比不运动的孩子至少高2-3厘米。


那适合孩子长高的运动有哪些呢?


长高医生的建议是,孩子三五岁时,不用拘泥运动形式,攀爬,或者跑跑跳跳都可以。5岁起,可以带着孩子玩各种了。另外,游泳、引体向上、摸高运动也不错。


等到学龄期,合适的运动种类就更多了。


比如跳绳、跳远,可以锻炼孩子的弹跳;单杠、体操、仰卧起坐等,能锻炼孩子的伸展能力;当然,篮球、足球、排球等,也都适合学龄期孩子。


上述运动中,比较推荐的是跳绳,因为它实施起来容易。随便找个地方跳上20分钟就好了,方便坚持。


不过要提醒大家,一定要注意循序渐进,避免运动损伤。


前不久,一位妈妈为了让女儿长高,每天逼孩子跳绳3000个,直接导致13岁的女孩患上胫骨结节骨骺炎,以后无论做任何运动都可能受影响,这就真的得不偿失了!



02
睡眠的黄金时间,是这两个时间段


睡眠之于长高的重要性,怎么强调都不为过。


郑渊洁孙女4岁就长到120cm,这和郑渊洁超前的身高管理意识有直接关系。



我们一般都知道,最好能在晚上10点之前,让孩子上床睡觉。


因为这个时间,是生长激素分泌的高峰期。此时,生长激素的分泌,无论是频率还是幅度,都明显高于其他时间。


不过,很多人可能不知道,其实还有另外一个黄金睡眠时间段,那就是,早上5-7点。


这是生长激素分泌的另一个小高峰。


所以,以后早上,就别急着叫孩子们起床了。


还有一些父母,会纠结孩子不爱午睡的问题。


其实国外的孩子是没有午睡一说的。


从生理角度看,中午的生长激素分泌偏低。即使午睡,对于生长激素总体的分泌量的影响不大。


所以午休的话,医生给出的建议是:累就睡,不累就不睡,不必强求。


那如果孩子午睡的话,最好别睡太久。如果因为白天睡多了,晚上迟迟不睡,一整夜的睡眠质量都受影响,那就不合算了。


附:不同年龄孩子需要的睡眠时长:


03
健康饮食,避免肥胖


要想孩子长得高,饮食肯定得重视起来。


长高专家特别强调:一定要避免给孩子吃高油、高盐、高糖的食物,比如油炸食品,腌制食品,过于甜腻、口味过重的食品等。


这些食物不仅不健康,还会导致肥胖。

而肥胖的孩子,是容易长不高的。


这是目前医学界的共识:肥胖是孩子性早熟一大诱因。性早熟又会导致骨骺提前闭合,进而影响孩子的身高发育。


所以,孩子每年增重不要过快(具体参照文末的对照表),避免骨骺提前闭合。


同时,留心孩子的日常饮食,尽量确保清淡,并且一定要营养均衡、均衡,均衡(重要的事情说三遍)。


小贴士:我们都知道好好吃饭重要,往往会忘记提醒孩子喝水。不喝水,或者喝水不足,很容易导致便秘、积食、吃饭没胃口。所以,父母不仅要关注孩子吃饭的问题,还必须要重视培养孩子喝水的习惯哦~


当然,如果孩子已然超重,那么最好通过调整饮食结构,少糖少油少盐,多吃杂粮、多运动来减重,而非不当节食。


特别是9岁以后的青春期孩子,绝对不能轻言减肥。


有研究表明,女孩9岁以前,男孩10岁以前,如果营养不良,那么青春期时供给充足的营养,他们的生长速度就能赶上同龄人。


但如果到了青春期,营养摄入不足,孩子很可能会因为缺乏某种营养素,而导致生长停滞。


图源:《骨瘦如柴》


04
吃饭速度,也会影响长个


很多家庭里,孩子吃饭都像是打仗。一顿饭吃上几十分钟甚至一个小时是常事。

有的是老人带娃,时间也多,于是日复一日跟在孩子屁股后头,一口一口追着喂。


我们都知道,吃饭过快、囫囵吞枣很伤胃;殊不知,吃饭太慢,负面影响同样很大。


我们的身体在漫长的进化过程中,已经形成了一个“最佳进食时间窗口”:30-35分钟。



超过这个时间,我们的胃肠道就会抗议,直接后果就是:消化不良,影响营养吸收,容易拉肚子或便秘,还不利于孩子自主意识的培养。


所以,孩子吃饭,环境最好单纯些,不要有电视、手机、玩具等干扰。同时大家约定:就餐时间保证在半小时内,超过时间就收拾碗筷,不吃了。


另外一个治根的办法,就是把吃饭的掌控权,还给孩子。


2岁以后,就别追着喂饭了。


更不要诱惑孩子玩手机,然后趁机往孩子嘴里塞饭。


允许孩子挑食。


有时间的话,可以把食物做出各种造型,或者让孩子参与到做饭过程。


大人坐在孩子边上吃,还要香喷喷地,吃给孩子看。


总之,一定要让孩子真正把握主动权,并体会到进食的乐趣,才能帮孩子养成好的吃饭习惯。



05
心情好很重要,否则会影响身高


一对夫妻婚姻触礁,为了离婚,闹了好久。


他们7岁的儿子,在父母争吵不休、长达一年多的时间里,身高几乎没有任何变化。


而当接受了一系列的心理疏导和针对性的治疗之后,小男孩终于开始长高了。


这就是医学上的“心因性矮小症”。


在我们普遍观念里,孩子身高主要跟遗传和后天营养等有关,哪里能想到,心理压力也会让孩子长不高?


事实却是,很多离异或者家庭环境恶劣的孩子,生长发育都会比同龄人慢。


背后的原理是,孩子的下丘脑垂体系统就会受情绪影响,生长激素就会被抑制,孩子的身高增长相应就会减缓。



美国纽约州心理研究所的一项研究发现,长期生活在焦虑状态下的女孩,比情绪稳定的女孩身高,平均矮5.08厘米,且更难长到157厘米以上。

 

协和医院内分泌科主任潘慧教授表示:


这个研究只得出来“女孩的生长更容易受到心理因素影响”的结论,可能是因为女孩在心理方面比男孩更敏感,更容易注意到男孩注意不到的外部信息,特别是父母情绪的变化。

 

所以,父母一定要多关注孩子的情绪,避免孩子长期处于孤独、焦虑或压抑的情绪里。


营造轻松愉悦的家庭氛围,非常重要。



06
如何定期监测身高


时常有人说,自己成年后,还蹿个子了。所以,有的孩子就是晚长,说不定过了20岁还能蹿一蹿个头,所以不用担心。


建议大家千万不要怀抱这样的侥幸心。


以前的孩子,之所以身高发育晚,多半是因为营养匮乏,导致长个晚。


现在的孩子营养充足,普遍发育年龄都是提前的。即便确实有孩子晚长,那也是极少数。


所以,如果担心孩子身高,最好及时去生长发育门诊询问医生,做系统检查后,看看是不是需要进行干预。


如果可以,一年带孩子去拍一次骨龄片子。


定期对照身高、体重百分位数值表(一般三个月监测一次),找到孩子目前所处的位置,如果有异常,请及时到相应门诊排查。


滑动查看男孩、女孩身高百分位对照表⬇️


Tip: 根据这张表,我们可以简单推测一个孩子的生长发育规律。比如,一个男孩目前处于第10百分位,如果没有异常原因,他会沿着第10百分位一直往上长。那么就可以推测他成年后,身高可能就在表格的第10百分位左右。如果有外界因素影响,他可能会脱离这个范围,偏离正常的生长轨迹。


孩子的生长发育,从来不是小事。


如果觉得今天的分享有用,别忘了转给你身边的家人!



审稿专家




参考文献


《矮小症患儿生活质量现状调查及影响因素分析》中国临床护理杂志
《矮身材儿童诊治指南》中华儿科杂志
协和医院潘慧教授《协和专家说长高:让孩子多长10厘米》

—— End ——

作者:茱莉。部分图片来自网络,版权归原作者所有。如有版权问题请及时与我们联系处理,邮箱tougao@ksjgs.com。

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