儿科医生:提高免疫力的方法只有这 6 种,其他通通不靠谱

丁香医生 2022-01-15 21:00


一年到头,宝宝们总得生几次病,上个月的咳嗽刚消停一些,这几天又开始流鼻涕水,小病小痛都没有停过。


这时家长们就会怀疑是不是宝宝的免疫力出了问题?今天我们就来系统的聊一聊「免疫力」这件事。





别随便说宝宝免疫力弱

真正的标准在这里



图片来源:站酷海洛



家长都觉得孩子生病就是免疫力弱,但经常感冒发烧就是免疫力弱吗?


99% 都不是。


宝宝如果出现了下面的表现,才可能说免疫力低下:


  • 总是生病,并明显伴有生长发育落后;

  • 每次生病后,都不能自行好转,需要静脉输液或者住院治疗;

  • 每次细菌性感染,得使用 2 个月以上的抗生素,效果还不好;

  • 孩子每次生病都是严重感染。比如 1 年内出现 ≥ 6 次耳部或呼吸道感染;1 年内出现 ≥ 2 次严重鼻窦感染或肺炎;1 年内出现 ≥ 4 次新发耳部感染;有过 ≥ 2 次脓毒症或脑膜炎。


正常情况下 ,6 岁以下的孩子平均每年会感冒 6~8 次。刚上幼儿园的孩子,在冬春季节,有些甚至每个月会生病 1~2 次,这些情况都是很常见的。


所以,不要随便判断自己家娃免疫力弱了。


有妈妈会问,怎么才能更让孩子的免疫力更强呢?给孩子买点牛初乳、蛋白粉、益生菌以及一些提高免疫力的药品,行不行?


我们接下来就来具体说一说。





号称提高免疫力的产品

都没有用!



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➊ 益生菌提高免疫力?证据不足。


有研究提示补充益生菌对提高免疫力可能有效,但是证据还不是很足。


咱们现在还不知道到底哪些菌种的益生菌能提高免疫力,用量是多少,得用多久。


就目前的研究来看,用益生菌提高免疫力,无异于「大海捞针」,效果来得有些虚无缥缈。


➋ 用牛初乳提高免疫力?不推荐。


牛初乳里面确实有营养成分,也有很多抗体,对小牛来说是最好的。但目前没发现牛初乳可以增强人体免疫力的证据。


由于没有充分的证据证实牛初乳安全且有益,而且牛初乳和人类母乳的成分也存在很大的差距,所以婴幼儿和儿童都不建议服用。


➌  吃点蛋白粉提高免疫力?吃多了可能有害。


蛋白粉,补的其实就是蛋白。在现代,宝宝们的日常饮食中的蛋白质就已经足够了。


过量的蛋白也没法利用,只会在体内转化为脂肪。


另外,摄入蛋白过多反而会增加肾脏负担,对宝宝身体不利。



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真正提高免疫力的方法在这里



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作为医生,我也非常期待有一种东西能让孩子吃了之后迅速提高免疫力,但真的没有。


在日常生活中,爸爸妈妈可以用下面 6 个方法,帮助孩子一步一步提高免疫力。


➊ 让宝宝适当接触微生物,不要太爱干净


有些家庭习惯把东西消毒又消毒才放心给孩子用。实际上,家庭清洁用清水擦桌子、拖地,保证正常的卫生就可以了。


频繁消毒会导致环境中微生物种类和数量减少,影响宝宝和微生物的接触,不利于免疫系统的发育。当然也不能过度或主动让孩子接触生病的小朋友,以此去接触致病菌;如果家里有小朋友生病的时候,对于其他兄弟姐妹,该隔离要隔离,该消毒要消毒哦。


经常带孩子外出接触大自然,能让孩子适当接触微生物,增加人体微生物的多样性,从而促进免疫系统的正常发育。


➋ 按时接种一类、二类疫苗


疫苗具有病原的抗原性,能刺激身体产生相应的抗体,但又不会导致疾病,是提高宝宝免疫力非常重要的方法。


一类和二类疫苗都建议接种,并且要按时接种。


➌ 避免营养单一


各种免疫器官要成熟,不能没有原料。


免疫功能想要好,首先得把免疫系统搭建起来,各种营养物质都要摄入。比如抗体、补体等都是蛋白成分,而组成免疫细胞、组织则需要脂肪等物质。


添加辅食后,每日都要让宝宝摄入碳水化合物(米、面等),蛋白质(禽畜肉、水产品、蛋类),维生素(蔬菜、水果)和奶制品,避免摄入的营养成分太单一。


➍ 保证母乳喂养的时间


世界卫生组织、美国儿科学会等权威机构均建议:新生儿应该至少保证 6 个月的纯母乳喂养。


之后,可以根据宝宝的需要进行母乳喂养。美国儿科学会的建议是尽量母乳喂养到 1 年以后,WHO 则推荐母乳喂养到 2 岁或 2 岁以上。


所以推荐妈妈们如果能坚持,就继续喂。


➎ 多做户外活动


适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例,更好地建设免疫系统。


WHO 建议 1 至 5 岁的儿童每天应至少花 180 分钟进行各种类型的体育活动。


➏ 充足有效的睡眠


睡眠是一种生理需要,充足的睡眠时间和质量有助于维持免疫健康:充足的睡眠时间,可以降低患传染病风险、改善生病后的状态;在接种疫苗后保持充足睡眠,还可以加强疫苗反应。


所以,建议大家保证孩子睡眠,如果能达到下面图中深蓝色的时长最好,如果孩子睡醒很精神,达到下面淡蓝色的时长也没问题,一切以孩子精神为主。



图中从左到右,推荐不同年龄的最佳睡眠时长(深蓝色区域):


0~3 个月:14~17 小时

4~11 个月:12~15 小时

1~2 岁:11~14 小时

3~5 岁:10~13 小时

6~13 岁:9~11 小时

14~17 岁:8~10 小时

18~25 岁:7~9 小时

26~64 岁:7~9 小时

65 岁+:7~8 小时


帮孩子增强免疫力,是一个稳扎稳打的过程,没有捷径,需要家长从方方面面帮助孩子一起打好健康身体的基础。


所谓一下子提升免疫力的方式,都是在给爸爸妈妈画饼,听到请捂住钱包,转身走开!



近年又有一些风靡在母婴店、朋友圈

提高免疫力的「神药」,它们靠谱吗?


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......


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本文合作专家


孔令凯

儿科主治医师

中国人民解放军第二军医大学儿科学硕士


本文审核专家


周  莹

上海交通大学附属医学院临床医学硕士

卓正医疗儿科医生


监制:兰兰    |    排版:小何

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