轻度抑郁症的人,多半会说这3句“口头禅”,希望你一句都没有!

美闻参阅 2022-08-06 00:31

作者:渡兰君
来源:渡兰(ID:dulantea)

如今的生活节奏忙碌而飞快,再回不到歌曲《从前慢》所唱的那种状态。

人们不得不把身心卖给工作和压力,情绪上积压着,内心越来越沉闷,往往就导致一种轻度抑郁状态。


如果不及时察觉并排解掉负面情绪,症状就会容易不断加重,有的甚至走向自杀的道路。


那些轻度抑郁症状的人,往往会把这3句“口头禅”挂嘴边。


如果你经常说,就要有所警惕了,及时采取行动来调整自己的心境。




1

“我真的很没用”


一位抑郁症患者曾这样记录下整日萦绕在脑海里的想法:

“我比较笨,老是做错事给领导骂;赚的钱不多,找不到对象;快30了还是一事无成,啃父母老,好失败……

抑郁症早期症状之一,是否定自我,厌恶自我,总觉得自己很失败,什么事情也做不好。


如一位心理学家说的那样:


如果一个人经常以消极的眼光看待自己,这是非常危险的,它会毁了你自己。


我一个朋友小文,大专毕业后从公司前台做起,尽心竭力干了五年,当上了部门主管。


当上没多久,公司业绩陡然剧烈下滑,不得不大块大块的裁员,她也无法幸免。


她不得不重找工作,一连面试了几十家公司,居然都没通过。对方不是嫌她已婚未育,就是开的薪资太低……


小文备受打击,焦虑缠身,开始了自我怀疑。她把自己关在家里,谁也不见,哪也不去。整日发呆,偶尔还会落泪。


有时候憋的受不了,她就在网上写文章,记录宣泄自己的情绪。


意想不到的是,一个月之后,有网友留言说“你的文字让我涨了很多见识”,一句话给了她极大的鼓舞。


三个月后,一家杂志社找到她,问她是否愿意供稿。自那以后,她的生活有了出路,如今她靠写作养活自己。


遭受重大打击的人,往往只看得到自己的缺点,就陷入到自我否定的死胡同里,无法自拔。


《微习惯》一书中建议,最好的方法就是培养微小而良好的习惯。


容易做成的同时,要主动肯定自己的每一次进步,给予自己一定奖励,一点点改变自己的生活。


生活中大多数痛苦,其实都是自己跟自己较劲。


要学会接纳自己的不完美,放过自己,不要在反复自责中崩溃,在忧思中郁郁寡欢



2

“生活好没意思”


当一个人明显缺乏活力,容易疲劳,对很多东西都不感兴趣对很多事情持消极态度,


觉得生活没意思,对未来也不抱希望,那很可能是轻度抑郁的前兆。


很多时候,工作不顺、感情受挫只是心情不好,不一定会导致抑郁症。


但如果情绪低落且持续较长时间,影响到了正常生活,那就要警惕起来,并及时采取行动。


电影《托斯卡纳艳阳下》里,女主弗朗西丝在35岁时遭遇丈夫出轨。

丈夫毫不留情地对她说:我从未爱过你。


女主一时间无法接受。情绪逐渐崩溃,失去对生活的期盼,对什么都提不起兴趣。


闺蜜看到她这种状态,立刻给她定了一张去意大利的机票。


带着一身的疲惫和痛苦,她坐上了飞机。在风景如画的托斯卡纳,弗朗西丝对生活又重新燃起了热情和希望,内心的伤痕也慢慢愈合。

当你觉得心情长期不好,生活黯淡无光,那就换个地方走走吧。


听不同类型的音乐,换种心情;到别的地方旅行,释放自己;找朋友聊天,谈天说地,排遣寂寥。


即使在低潮时期,也不放弃自己;即使生活很苦,也要苦中作乐。


努力寻找一种方式,让自己快乐起来。


请相信,日月星辰陪伴着我们,树木花朵都在眼前,爱你的人也在关心着你的存在。



3

“没有食欲,不想吃饭”


轻度抑郁的人,还往往表现为失眠,易醒,食欲下降甚至体重下降。

尤其食欲下降,突然间对所有美食都失去了兴趣,再饿也不想吃饭,没有胃口,或者吃几口就饱了。


这些表现都不容忽视,一旦严重就会危及性命。


一个建议是运动。


运动,能有效促进血液循环,身体新陈代谢,就像是进行一次身体和精神的排毒。


运动完,顿觉身心疗愈,食欲大增,身体焕发活力,给人带来对生活的希望和热爱。


小区的何姐也因工作压力过大,一度萎靡不振。后来她决定下班以后,换上运动装,就到小区的运动场跑一跑。


她说,流着汗,吹着风,工作的压力和心里的压抑沮丧都随着汗水的蒸发一点点消散。


跑完之后,食欲大增,舒舒服服睡个好觉,第二天又充满了和生活战斗的力量。


达芬奇说过,运动是一切生命的源泉。


生活虽难,运动是治愈一切的良药。


当你专注于运动健身,心绪远离繁杂与喧嚣,静静感受身体一点点变好,心情也会一点点愉悦起来。



人生的浪潮忽高忽低。当陷入低潮时,要及时调整,不要让负面情绪持续过长。


要学会拥抱受伤的自己,学会哄自己开心。再忙再累,也要照顾好自己的身体,照顾好自己的心情。


很认同一句话:“悦人者众,悦己者王。”

人生苦短,不要信仰社会上功利的评判标准。无论拥有了什么,又失去过什么,最成功的事,就是让自己幸福起来,做个快乐的自己。


人只要健康的活着,真诚的爱着,就是最大的富有。


作者:渡兰君,本文首发于公众号渡兰(ID:dulantea)。爱自己,是终身浪漫的开始,在渡兰,让美文相伴!


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