人一直不睡觉,能坚持多少天 | 答案如下

答案如下 2022-08-06 12:46


“生时何须久睡,死后定会长眠”——但是,如果你不睡觉,长眠可能到来得比想象中更早一些。


人一直不睡觉,能活多久?



人最长可以多久不睡觉



历史上,真的有人拿自己做过“一直不睡觉”的实验,也就是让自己处于“睡眠剥夺”状态。


根据吉尼斯世界纪录,目前人类最长的不睡觉时间为11天25分钟(264.4小时),由时年17岁的美国人兰迪·加德纳在1965年创造。


加德纳的实验,得到了许多专业的医护和研究人员的陪同,过程也被完整地记录了下来。


兰迪·加德纳在实验中 / SAN DIEGO HISTORICAL SOCIETY


这场“不睡觉实验”中,加德纳的运动能力受到的影响并不太大,在实验第10天,他甚至还可以在弹珠球游戏中打败对手[1]。


相比之下,他的认知方面出现了更大问题。11天的睡眠剥夺过程中,加德纳情绪低落、疲惫、注意力不能集中,甚至出现短期记忆问题、无法计算加减法、乃至偏执和幻觉[2]。


这些症状是渐进的。根据当时的实验记录,从第二天起,加德纳的注意力就无法集中;第二天过后,他就感到眼皮十分沉重,并出现了轻微的实体感觉缺失。


到第三天,加德纳出现情绪低落、共济失调,无法重复绕口令,伴有明显的恶心。


第四天,他开始烦躁、不配合实验,并出现了记忆力缺失和幻觉。


睡眠不充足,会影响认知能力,因此考试周通宵复习并不是好主意 / 图虫创意


第五天,他的机体平衡恢复了正常,但出现了妄想症状。


第六天,他又开始出现了之前有过的实体感觉缺失、共济失调、烦躁、不配合、记忆力和注意力等问题。第七天,他出现了间歇性言语不清和妄想,这一直持续到实验结束。


即使是在实验结束、他重新清醒之后,加德纳也无法回忆起实验最后两天发生过的事情。



不睡觉,你的身体知道



在这方面,加德纳并不是唯一的例子。他创造世界纪录后,许多人跃跃欲试想要继续挑战“不睡觉实验”,其中坚持最久的,是美国摄影师泰勒·希尔兹。


2010年,当时28岁的希尔兹自称40天8小时(968小时)没有睡觉。根据他本人的描述,在40天中,他的身体出现了发烧、麻痹、尿频、头痛等症状[4]。


长期不睡,可不仅是“犯困”和“没精神”这么简单/ 图虫创意


但考虑到他无法证明全过程,再加上这种行为带来的负面导向及生命危险,吉尼斯拒绝更新加德纳此前创造的记录,并禁止后续有人继续挑战不睡觉世界纪录[5]。


虽然吉尼斯禁止个体挑战这种危险而极端的“不睡觉实验”了,但相关的医学研究进一步告诉了我们,遭遇睡眠剥夺,也就是缺觉的人,到底会经历什么。


2018年,有研究者统计了21项研究中760名受试者的体验。其中,所有参与睡眠剥夺实验的人都出现了知觉变化,包括视觉扭曲、幻觉、躯体感觉变化。视觉的影响是最普遍的(90%),其次是体感(52%)和听觉(33%)[6]。


随着不睡觉的时间越来越长,感知和精神活动会受到一系列影响 / Waters, F., Chiu, V., Atkinson, A., & Blom, J. D. (2018). Severe sleep deprivation causes hallucinations and a gradual progression toward psychosis with increasing time awake. Frontiers in psychiatry, 9, 303.


在睡眠剥夺的第一个24小时内,受试者大多不会产生显著不适,但是24小时后,他们开始出现感知扭曲、视物变形、焦虑、易怒;


26-33小时中,受试者出现时间感知异常;30-48小时时,他们有了幻觉和简单的幻视;45-71小时,抑郁、亢奋等状态开始冒头;53-193小时间,更复杂的幻视和幻听继而出现;


到72-190小时,受试者的临床表现已经类似于急性神经病和中毒性谵妄[7]。



长期不睡,真的会变傻



从这些反馈来看,大脑似乎在睡眠剥夺中首当其冲,随即用摆烂行为对我们发出警告。毕竟,缺觉影响记忆力、注意力、决策能力等一系列大脑功能,已经是一个被反复认证的事实[8][9]。


华盛顿州立大学的研究人员曾经将志愿者分为两组,一组正常作息,另一组62小时不睡,并对他们进行决策能力测验[9]。


晨读是个好习惯,但也要在保证睡眠的前提下才有效果 / 图虫创意


研究人员先给出一些数字,志愿者需要在一秒内识别出范围内的特定数字并反应。此时,实验组和对照组的表现没有显著差别;


但是在实验进行到一半时,研究人员改变了规则,要求志愿者遇到特定数字时不反应,遇到范围外的数字才做出反应;此时,得到良好休息的一组志愿者,远比长期不睡觉的一组更快地适应新规则[9]。


不过,受到伤害的并不限于大脑,而是你的整个身体;睡眠缺失引发的一系列精神和行为问题,很可能正是是大脑替我们的身体发出的求救信号。


比如,在一周不睡觉后,人体内饥饿素上升,身体的血糖处理能力受损,代谢能力变差,也就会让你长胖[10]。


夜间的持续性工作,会给身体和精神都带来压力,非常辛苦 / 图虫创意


当然,大部分人很少进行几十小时不睡觉这样的极端活动,但是长期睡眠缺乏,却是许多备考、加班的人常常面临的现实。它对于身体的影响,远比你想象得更深远。


长期睡眠缺乏,可能让高血压、血脂异常、2型糖尿病、肥胖、心血管疾病、免疫缺陷病、甚至癌症等一系列问题找上门,炎症反应和衰老也会更加严重[11]。


其中关键的因素是,睡眠和机体的免疫力息息相关,可以调节免疫系统的功能,让免疫系统更好地清除外来有害物质。而缺乏睡眠,就会让机体免疫系统紊乱,导致免疫细胞异常、甚至引发炎症反应[12]。


更直接的例子是,它甚至会影响你打疫苗的效果。2002年,芝加哥大学进行的一项人体研究显示,与睡眠7-8小时的人群相比,那些连续6天睡眠时间低于4小时的人,接种流感疫苗10天后产生抗体的保护效力平均减少了50%[13]。


通俗来说,不睡觉的后果,可能包括但不仅限于变傻、变胖、变弱……在许多时候,比起熬夜,睡一觉可能更有用。


遇到麻烦就睡一觉吧,醒来或许就发现,问题已经学会自己解决自己了。


撰文丨沸石女士



[1] Coren, S. (1998). Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency. Psychiatric Times, 15(3), 1-3.

[2] Ross, J. J. (1965). Neurological findings after prolonged sleep deprivation. Archives of neurology, 12(4), 399-403.

[3] NRP News. (2017). Eleven Days Without Sleep: The Haunting Effects Of A Record-Breaking Stunt.

[4] Daily Mail. (2010). 40 days awake: Man claims he set world record by not sleeping for 968 hours. Mail Online.

[5] BBC. (2007). Man claims new sleepless record.

[6] Foster, R. G., Peirson, S. N., Wulff, K., Winnebeck, E., Vetter, C., & Roenneberg, T. (2013). Sleep and circadian rhythm disruption in social jetlag and mental illness. Progress in molecular biology and translational science, 119, 325-346.

[7]  Waters, F., Chiu, V., Atkinson, A., & Blom, J. D. (2018). Severe sleep deprivation causes hallucinations and a gradual progression toward psychosis with increasing time awake. Frontiers in psychiatry, 9, 303.

[8] Galván, A. (2020). The need for sleep in the adolescent brain. Trends in Cognitive Sciences, 24(1), 79-89.

[9] Washington State University. (2015). Research shows sleep loss impedes decision making in crisis.

[10] Bayon, V., Leger, D., Gomez-Merino, D., Vecchierini, M. F., & Chennaoui, M. (2014). Sleep debt and obesity. Annals of medicine, 46(5), 264-272.

[11] Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Short-and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and science of sleep, 9, 151.

[12] Irwin, M. R. (2019). Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. Nature Reviews Immunology, 19(11), 702-715.

[13] Spiegel, K., Sheridan, J. F., & Van Cauter, E. (2002). Effect of sleep deprivation on response to immunization. JAMA, 288(12), 1471–1472.  



文献审核 | 李梦一 内容编辑 | 言   柯

图片编辑 | 言   柯 微信编辑 | 小夏夏


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