长期失眠老得快,如何拥有人类高质量睡眠?

丹尼尔先生 2022-08-06 20:59

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主编:丹尼尔 | ID:MRDANIEL777
编辑:俞仁 | 设计:Hallie
摄影:方信宏 插画:Doris


人的一生几乎有三分之一时间,都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事,连续五天不睡可能危及生命。睡眠不足会影响情绪,更会影响身体健康。

你知道睡眠不足的代价有多大?俗话说:女人失眠等于毁容,男人失眠等于失业,老人失眠等于折寿。



长期失眠或睡眠质量差,除了老得快,还是被公认的猝死诱因。每晚平均睡眠少于4小时的,有80%属于短寿者。于是,很多人买各种保健品来补。殊不知,药补不如食补,食补不如睡补。睡觉才是天下第一大补。

不同年龄段,睡眠所需时间不同。睡的太少,容易要命;睡的太多,容易中风。下图是美国国家睡眠基金会 NSF 根据研究成果,对各年龄层给出的睡眠时间建议。看看你是否已经睡够了?



另外,睡眠时间的长短和质量并非成正比。你睡得再长,如果浅睡易醒,或严重嗜睡,状态也不会好。睡眠质量好坏,除了睡眠深浅,还与睡觉时段也有关。同样是8个小时,效果截然不同。


什么是睡眠的黄金时间?请参考下图的人体生物钟示意图。虽然即便说了,年轻的朋友们也不一定能做到。不要紧,等一到中年,或体检报告一出,就不得不进行作息调整了。



如何拥有人类高质量睡眠?


1) 调整健康的精神状态:比如避免过度的焦虑,卸下灵魂的重担。调整精神状态,是首位重要的。2)形成规律的睡眠作息:比如每晚按时早睡,睡前不看手机,早上早起做运动。3)养成正确的身体睡姿:比如身体向右侧卧,微曲双腿。这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置,有利于新陈代谢。4)营造良好的睡眠氛围:比如使用合宜的助眠用品,缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境,有助于深度睡眠。


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好好睡觉,夜夜安眠,才是最好的养生。无论你身处何时何地,希望能一直呵护你的每一次睡眠。MATTENAI 玛缇奈以自然之力,守护你整夜好眠。



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源自希伯来文

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