孩子到底几点上床睡觉最合适?

drpei 2022-09-23 09:17
答:可以按年龄自己算

对于睡眠,最重要的是保证足够的睡眠时间,而且尽量按昼夜作息,这样睡眠质量会更高,身体生理状态更好。

对现代人来说,普遍的问题是不舍得入睡,大部分孩子也一样,但又不得不按时起床上学,所以我们可以根据起床的时间,以及他们年龄所需要的睡眠时间来倒推入睡时间。


举个例子,一个4岁孩子,根据上面的图,他每天需要的睡眠时间为10-13小时。

假如为了上幼儿园不迟到,必须8点起床,孩子平时也不午睡,那孩子就需要在晚上7-10点睡觉,假如孩子每天中午会在幼儿园午睡1小时,那孩子在晚上8-11点开始睡就可以。

至于是8点还是11点,则是看孩子的个体需求,因为对睡眠时间的需求存在个体差异,这个年龄段的孩子有的需要10小时,有的需要13小时,可以根据放假时孩子的自然睡眠时间,以及起床时的状态,白天的精神状态来综合判断。

其它年龄段孩子可以此类推,只要保证了孩子的睡眠时长,就不需要太纠结于孩子是8点睡还是9点睡了。至于那些几点排毒,几点分泌生长激素,就当笑话看看就好。(本文首发于2021年)

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