我做的神奇小纸条,零成本拯救不开心

央视网 2022-09-23 21:25

本文来自“『内在力量』研究中心”小组

由豆瓣用户@杂鱼 授权发布
原标题:零成本情绪急救小纸条
文柯松 | 编辑



昨晚因为发现保研名额可能不稳心态大崩溃,和朋友交流了很久。发现自己之前所做的心理建设好像都不起作用。朋友劝告我现在不管谁说什么你都会觉得自己是失败的,果然我完全控制不住哭到半夜。
今早醒来去钓鱼,看看海状态好多了。
决定写好给自己的小纸条,在情绪波动时先镇定下来,用之前自己留下的内在力量治愈自己。
【方法简介】

在情绪平静时写下给自己的忠告,或者可以快速从负面情绪中抽离的行动指南。

给自己的话请不要用攻击性语言,不要试图“刺激”自己。

尽量避免对身体有负面影响(例如暴饮暴食)、过度沉溺情绪(听悲伤音乐)等行动。

字丑莫怪

【实操效果】

裁剪成小纸条,收纳在随手可及的地方,需要时随机抽取;

想到什么就马上写好加进去。

裁好叠起来

我放在了眼镜盒里

 豆友评论 
@资深人类观察家 
好棒啊,有被安慰到!

@江词 
哇!感觉很好!情绪不好的时候想不到要做什么让自己开心起来,提前写好给在情绪不好时的自己做决定,晚上就试试!

@๑ 碎觉小狗 
很棒耶,也可以添加购物券和观影券,哈哈哈!

@萨菲娜
很有趣耶!我决定效仿一下~自己给自己力量!


@Kress 
uu我快哭了,读到你的文字太及时了,有“命运的安排”的感觉😭 当下真的有急救我的情绪!

@anx 
你会有很精彩的人生,现在不过只是它其中很小的一瞬间,没关系的。(看到楼主关于保研的话想说的)另外这个方法很棒耶!

@Darth鲨狗 
我也有过这个想法,叫做情绪自救包,但每次情绪上来就会很突然🤯。

@custodyyy 
谢谢!今天因为一些事情真的很难受,看到你这条忍不住哭了,现在好多了,真的谢谢!

@雾岱 
之前做心理咨询,咨询师也建议我用这样的方法来增强心理暗示😋

@我要赚钱
我会写备忘录来记录自己的思考分析和感受,偶尔会忘了自己曾经思考出来过什么东西,这个方法不错!

@𓆡𓆝𓆟𓆜𓆞 
好喜欢那句,人生不是轨道,是原野😭谢谢楼主分享!


@星星醒醒省
我之前也想着这么做来着!一直没有开始,决定了!找个天气好心情好的日子就开干!谢谢友友,被激励到了,话说友友有没有看过《公主嫁到》?港剧,里面男主就写过类似的纸条。

@Vtris
是的,我有段时间想过,然后我甚至在tb找过那种可以用小瓶子装的小纸条。写的一张纸可以捆起来,特别好看的包装。

@momo
问题不是我,问题就是问题!好棒!

@韶光
是个很好的方法!他人都理解不了你,也没法劝解你,当然自己劝自己最实用啦,但是当下的情绪又控制不住,那便让以前冷静的自己劝现在的自己吧!










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