Squat University-用这个动作强化你的膝盖

兔子的健身杂谈 2022-11-25 10:10

如果你觉得自己膝盖稳定性很差,那你一定要看这一次的推送。Aaron博士给我们推荐了他超级喜欢的一个膝盖稳定性训练动作,应该会对你有帮助!



这个动作就是碰地单腿深蹲。首先单腿站立到略微高于地面的平台上(可以用杠铃片),动作初始的时候,你要做髋关节铰链,屁股向后,胸口向前。



如果你是第一次学习这个动作,你要在这个位置上停顿一下,感觉一下臀肌的发力。然后笔直向下蹲,另一条腿轻轻碰地,然后起身回来。


这个过程中有几个要注意的地方。第一点就是保证全身重量均匀地分布在整个脚掌上,也就是要做好足底三角:大脚趾底下的点、小脚趾底下的点,脚后跟。这个在之前的推送里面也给大家强调过。



第二点就是蹲到底下的时候,另一条腿是轻轻碰地,而不是牢牢踩住地面!


另外还有一个大家问的很多的问题,那就是什么时候膝盖可以超过脚尖。Aaron博士告诉我们:当我们蹲的足够低的时候,膝盖就会自然地超过脚尖。你不许需要刻意关注这一点。


Aaron博士更希望大家关注的点是一开始的髋关节铰链,要学会在深蹲中正确地募集臀肌发力,保证动作的稳定性和平衡性。

当你可以完成2组,每组10~15下的动作时,你就可以尝试加高高度,本质上也就是加大下蹲的幅度!可以不断加大幅度,直到可以完成ATG单腿深蹲!


OK,说了这么多,就让我们一起来看Aaron博士到底是怎么说的!



翻译不易,如果大家觉得这视频对你有帮助,就转发到朋友圈,让更多的人看见;如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译,就动动手指在下方点个在看,谢谢大家的支持啦!

最后!如果你有疑问,想要问我,可以先在公众号内回复 “ 搜索 ”,获取搜索教程,搜索我以前发过的内容,如果你没有找到类似的问题,那你后台给我留言吧!我会尽力地帮助你们!

推荐阅读