“离婚3年后，每每想起那个男人，我仍旧感到痛苦不堪。那种痛苦似乎是隐形的，我以为时间已经治愈了曾经的伤痛，身边人也都觉得我挺快乐的。但只有我自己知道，每次想到那个男人的所作所为，我就觉得很煎熬、懊悔，真的希望一切重头来过，我从未嫁给过那么糟糕的他。老师，我不知道该怎么度过这种煎熬和痛苦，涌上来的时候，心就像被扎了一样，我要如何解决呢？”
这是最近一位读者给我的留言，也是无数女性在离婚后捱过的苦。我常常会说，人生其实真的挺辛苦的，好像总是会有源源不断的烦恼和痛苦，来到我们的生命里。怎么把这些不断冒出来的烦扰人心、令人痛苦不堪的东西通通从生命里剔除掉？ 如何能杀痛苦个片甲不留，最好能让它从此没有繁衍之处呢？但亲爱的，当你真的落入「一定要解决掉，不然我就会很痛苦」的思维模式中，就有可能会给自己带来双重痛苦。从你的表述中，我可以看到，你对前夫仍旧是充满恨意的，你们的关系虽然结束了，但那种恨、懊悔在折磨你的内心。我不知道他具体对你做过什么，但是我知道，对于这段糟糕的、逝去的关系，你的内在是抗拒的。为了能减轻一点这种内在的痛，所以你不自觉得把“错误”归结在了那个糟糕的男人身上。一方面是苛责自己不长眼，看上这样的男人；另一方面你无法抹掉那个男人的存在，闭上眼都是他带给你的痛苦。想象着，如果这个“坏”男人、这段“糟糕”的婚姻不存在就好了，那我就会比现在更快乐。不论过往如何，前夫对你做过的事情，已经是过去时了，这个事情本身无法伤害到现在的你，但是你对于那些事情的看法、情绪仍旧在伤害你。就像面对亲人离世，我们常常误以为是这个体验让我们痛苦，但其实看法才是令人痛苦的元凶。
有人把亲人的离世看成是他从此去了更好的地方生活，会带着深深的祝福，允许和接纳他的离开；有人则看成了绝望之境，认为亲人离世，自己也活不下去了，陷入追悔、遗憾之中，痛苦则会加倍。当下你需要做的，是臣服于事实的存在，接过属于自己的功课。练习转换对前夫、对那段已经分离的亲密关系以及对离过婚的自己的看法，试着把“如果不嫁给糟糕的他，我就会更好”的看法换成“谢谢他那么糟糕，让我有勇气离开他，我可以选择去过更美好的生活”。如果前面有一块大石头，阻碍你前进，让你痛苦，你觉得只有解决它，你才能往前走，所以绞尽脑汁都在想。炸掉它，不现实；挪走它，自己又没力气；当注意力都在这个上面时，你就看不见其他的可能性。
比如，你会发现旁边还有条小路，你可以绕过这个石头往前走。我们生命中的痛苦，是无法斩草除根的，而引发痛苦的问题总是源源不断。在你爱情很顺利的时候，你可能发现工作又出现了很多让你感觉痛苦的事情；在你拿到奖金的时候，你的爱情又可能遭遇危机，陷入失恋的痛苦。所以，面对痛苦，最快消解的办法，不是你非得解决，而是拥有一套能够妥当处理和应对痛苦的方式。女星宋慧乔曾在一则采访中，分享了自己解决痛苦的思路：“如果现在马上觉得难受的话，这一刻就让痛苦尽情肆虐吧。
此时此刻，就算说不要难过，也是于事无补，还不如充分的去经历痛苦。痛苦会消失，如果你一直推开、无视，痛苦的时间就会变长。”
但是，痛苦是一种感受，这种感受下面，是你需要穿越的情绪，它可能是恐惧、愤怒、悲伤……，你需要做的是看见它，穿越它。在下面这个案例中，你可以想象一下，当一个人尝试经历痛苦，会有什么神奇的变化。“我和老公是大学情侣走到了夫妻，彼此很相爱，我一度也觉得自己是个很幸福的女人，但是让我没想到的是，在结婚2年后，我们迎来了一次重大的危机。在一次出差中，他和公司的一个女同事发生了关系，这是我在看他手机的聊天记录里发现的，当时我很崩溃，他拼命解释是喝多了乱性，并且发誓离开那个公司，再也不和她来往，也一直道歉，还做了很多事情讨好我。
这位女性虽然和丈夫没有离婚，她也原谅了老公，两个人生活似乎恢复了原来的样子，但是当她一想到老公出轨的画面还是非常痛苦。
她每次拼命让自己不要去想，都过去了，但是都于事无补。那件事就像钉在脑海中一样，缠绕着她，甚至让她害怕闭上眼睛。
人在面对痛苦的时候，最常见的三种应对策略：麻木、逃跑、对抗。而这所有的应对策略，背后都有一个深层的原因——「恐惧。」当我们看见这个恐惧的来源，我们才可以真正做到和痛苦的体验待在一起，进而穿越内在的恐惧。在一天之中，拿出专门一个时间，就去观想老公出轨的这个画面，反复观想。听起来有些狠心，但是在这个她经历了这样的练习后，她一开始只能观想2秒，后来时间持续到5分钟，再后来可以观想半个小时。在观想的过程里，她出现了恶心、呕吐的状况，也泪流满面过。但在经过多次引导和治疗后，她再想到老公出轨这个画面时，内心却平静了许多。
在以前，她压根不敢去面对自己内在的那份痛苦，一旦念头来临，她立马落荒而逃，选择掩盖，但是问题依然无法解决，也造成两个人的隔阂。
种种对抗的行为，都在说“我不要这种体验，我拒绝这些事情的发生”。
但当你尝试一次，在痛苦来临的时候，去和这种感受待在一起，你会发现，它其实就会停留那么5秒。
这就是处理痛苦一种新的可能性——别急着解决它，而是尝试全然的去体验它。
但是，当你自问：人生真的可以只有快乐，没有痛苦吗？答案一定是否定的。佛说人生有八苦，即“生苦、老苦、病苦、死苦、怨憎会苦、爱别离苦、求不得苦、五阴炽盛苦”，人生本就是苦乐参半的。
如果你想的是，解决了痛苦的事情，你的人生才会达到快乐，那很抱歉，你这辈子都难快乐。
因为每个人都有自己的人生剧本，有的剧情让我们体验到幸福快乐，有的让我们体验到悲伤痛苦。
面对任何剧情，我们都保持“体验”的心态，来了就臣服接受，去享受，那么你才能真正成为这个剧本的主人公。唯独面对痛苦，不知道如何把它作为一种体验去享受，下面的方法，或许可以给你带来启示。
这个时候，你不需要做任何努力去解决这份痛苦的体验，而是尝试着去觉知这个痛苦来的时候，你身体哪个部位最难受？去看见它，你不需要做任何引导，只要静静和这种痛苦的感受待在一起，看着它来，也看着它走。就好像一个新人在练习瑜伽的时候，面对一个很艰难的动作，身体会产生痛感。当你就单纯去感受这个痛苦在你身体蔓延，想着就让它痛一下吧，从肩到背到你的腿，经验过这些痛后，你会发现，享受比对抗容易。当痛苦体验来临的时候，我们会习惯性被头脑自动化代入：“谁让我这么痛苦的？都怪那些糟糕的人和事，我简直是世界上最惨的人。”
这种受害者的思维习惯，会让我们执着于责怪让这份痛苦产生的人，这的确会让你短期感到好受一点，但也会拉长你整个痛苦的周期。所以不如转换思维，当痛苦来的时候，只是去经历它来，不要去问对错、找替罪羔羊，只是去专注的经验痛苦。我常说，当你真心想走出痛苦，那么全宇宙都会来帮助你。你的心足够坚定吗？*本文由张德芬空间主笔团创作，如需转载请联系授权。幸福赋能，成长陪伴!
加入365幸福会员，买一年送一年！
另外还赠送6本心灵读本（包邮）!
快来感受内心的力量，成就更美好的自己!
