9月9日，2023幸福威海越野赛百公里组中，参赛选手格格霖（陈霖）邀请的跟拍直播人员遭遇意外离世，当时排在女子第一的格格霖随后退出了比赛。

据了解，遇难摄影师李扬，今年40岁，是一位来自四川的马拉松和越野赛爱好者。他今年参加了港百、峨眉山越野挑战赛，还在江油马拉松比赛中担任了配速员，在出事前的一周还参加了武功山国际越野赛。

幸福威海越野赛于9月9日至10日在山东威海举办，赛道以里口国家级登山步道为主。

幸福威海越野赛百公里线路图

根据李扬本人在7月更新的动态，在此次威海100越野赛中，他受到邀请，有偿给精英选手格格霖（陈霖）做赛事跟拍直播工作。而这也并不是他第一次给格格霖做赛事跟拍工作，今年的龙泉山100越野赛和崇礼168，他也担任了格格霖的跟拍摄影师。

在比赛期间，有观看直播的网友透露，比赛过程中李扬气息特别喘，直播的画面也一直抖动，格格霖提醒李扬要小心，按原本计划李扬会跟到CP4，但在CP3到CP4    的38公里处跑崩没跟上格格霖，随后他自己前往CP4，接替李扬的选手跟随格格霖到了CP5，到了CP5后，格格霖一个人做了补给后继续出发，也就是说，在他们分开的时候，李扬还未发生意外。

而在得知李扬遭遇变故后，当时排在女子第一的格格霖在进行至CP6 74公里时选择了退赛。据网友发布的视频，补给点的工作人员对于她的退赛表示了意外，而格格霖本人回复退赛的原因是“同伴有点不舒服。”

事件目前还在调查当中，具体原因我们暂不清楚。

不过经此事件，又想到了一个老生常谈的话题：运动猝死。即将国庆，相信大部分人都有出行的计划，我们今天来详细聊聊这到底是怎么一回事？如何预防？有了解才会有准备，祝大家每一次出行，都平平安安。

什么是运动猝死？

第一个问题：为什么运动会导致猝死？

运动猝死主要有心源性猝死和脑源性猝死。

心源性猝死当中最为常见的猝死病因依次为先天性心脏病、心肌炎和心力衰竭；
脑源性猝死主要包括脑血管畸形、脑动脉瘤、脑动脉硬化等原因。
运动猝死虽然没有运动损伤那样高的发生频率，但是它发生的突然性和后果的严重性要远超过运动性损伤。

图片来源：新京报有理数

大量研究结果表明，运动相关的猝死最多就是心源性猝死。大多数运动猝死的人都存在心脏疾病：年轻人最常见的是肥厚型心肌病和先天性冠状动脉畸形，而年龄较大的人通常患有冠状动脉粥样硬化。

打个比方，心脏好比汽车发动机，心脏的冠状动脉供血好比发动机里的机油，如果机油供应出现问题（冠状动脉畸形或者动脉粥样硬化）或者发动机缸内活塞有故障（比如心肌病），发动机就会歇菜（猝死）。

而运动，尤其是像长距离跑步或者越野跑这种，是比较容易发生意外的。

因素一：心率

首先需要关注的就是心率。

自己就有过几次心率过快的情况，大学毕业那一年没事做，每天晚上练跑步，阶段性增加公里数。刚开始一切都还好，直到有天我偶然路过献血车，去献了400cc血。献血之后大概一个半月里，我因为跑步当街晕倒2次，在家里因为久坐/蹲/睡后猛然起身晕倒无数次。家里人以为我得了什么重疾，去医院全面检查，回复：本身贫血，剧烈运动导致心脑缺血。

这就是那次献血

平常只要不去贸然献血，就不会什么大问题。

那几次发晕，我算是彻底体会到了心脑缺血+心率过快到底是一种什么样的感觉。头晕+眼前发黑+狂出汗+站不稳+呼吸困难全上，尤其是出汗，这是感知最明显的，不到三分钟的时间身上全是汗，脸上的汗可以连成串滴下来。当时用手表测过心率，显示180多，基本算是达到了极限值。

一般来说，一个人能承受的最大心率是220减去年龄，(220-年龄)为极量运动心率；（220-年龄）x90%为次极量运动心率。一般认为极量运动心率的70%-80%为适宜心率。

而心率越快，血管就越危险，会导致供血不足，从而缺血缺氧。

高海拔徒步更考验心肺

研究显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%。最适宜的心率是60次/分。心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%。心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，就越容易发生动脉硬化和血管内皮损伤。

那么在运动中如何检查自己的心率处在正常范围？

我们都有不同的静息心率（“最小心率”）和最大心率，下面这些值之间是对应于运动强度的不同心率区。

最大心率就是220减去年龄，如果你30岁，那么最大理论心率=190次/分，心率区可以定义为最大心率的百分比。（有条件的情况下可以买一个能够监测心率的外戴设备）

共有五个不同的区域按最大心率的百分比从弱到强分为1–5，以下是每个心率区的含义以及在该心率区进行训练的好处的细分。

心率区间适合的运动模式

区间	最大心率 百分比	内容
Z1 白色	50%-60%	轻松 适合热身或恢复
Z2 蓝色	60%-70%	舒适 适合长时间进行运动，身体在有氧运动，燃烧糖分和脂肪的能力会变得更好，并且肌肉的毛细血管密度会增加。
Z3 绿色	70%-80%	中等强度 心肺功能锻炼，对于提高心脏和骨骼肌的血液循环效率特别有效。
Z4 黄色	80%-90%	高强度 这种强度会造成气喘吁吁。这是无氧耐力训练。身体会更好地利用糖分来获取能量，并且身体将能够耐受更高水平的乳酸（所以叫“无氧”“耐力”）。
Z5 红色	90%-100%	最大强度 这是一个冲刺的强度：心脏，血液和呼吸系统将发挥最大作用。乳酸会血液中积聚，很快无法继续保持这种强度。

因素二：疼痛

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如何预防

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