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专门花上几年时间研究如何有效培养习惯，后来总结出一个方法论：100天行动，花了10年左右基本上把我想要养成的习惯，一点点的内化到了每天的日常生活中去。有一个每天最小行动列表，每年都会根据情况和目标进行调整，下面是今年的： -运动-金刚功-维生素-阅读，写知识卡片-早上写当天的计划，晚上做个标记和记录下当天完成的事情，放到日记里-外语-冥想-记录当天的饮食、-写作、更新自媒体只要有时间就看一下这个列表中是否还有没做的，立刻去做。书桌上有卡片，每完成一项就做下标记，会不定期更换。这些习惯看起来很简单，但大都经过了以年为时间的迭代、试错。同时用公众号、知乎、微博等平台记录了自己的尝试、变化和探索当你把很多习惯内化成跟刷牙、洗脸一样的生活习惯之后，就进入大脑的自动系统，在大脑意识之前，就下意识的在做某些事，阻力就减了很多，哪怕偶尔错过1、2回，也不会在意，以平常心来看待，第二天再重复一下就好。这些事情以前写过不少文章，记录了自己的行为轨迹、思维和试错，这么多年之后慢慢的稳定下来了。每年会根据新的100天行动挑战进行调整。顺手搜下关键字，公众号上一小部分的记录，实际上还要多出几倍 有哪些实用的小方法、小技巧、好习惯能让一个人每天进步？ 如何合理的制定生活习惯以至于让自己一直坚持下去？ 有哪些事，是可以每天坚持10分钟，然后造成巨大改变的？ 怎样能保持长年写作呢？每天的时间应该如何分配 每天脱离手机一小时，你会用这一个小时干什么？ 无法理解一个不吃甜食、坚持健身、坚持学习、戒烟戒酒的人，活着有什么乐趣? 当年坚持每天一本书的计划说明 每天冥想十分钟，就能让大脑产生变化 想减肥吗?从每天多走2000步开始 每天30分钟的坚持 每天2分钟，10个简单方法改变你的生活 秩序化你的生活，只需要每天5分钟，从此脱胎换骨 每天拥抱1分钟能有什么用？ 每天学习2小时的故事 如何养成每天锻炼的好习惯 每天5分钟，3个月之内甩掉压力 每天18分钟让人生变得不一样 你每天90%的注意力，都浪费在了鸡毛蒜皮上 每天一秒钟 聚焦注意力：专注于每天最重要的事 每天十分钟，换种方式感知世界 每天 5 分钟就能缓解你的压力 每天进行十分钟冥想，就能给生活带来巨大变化 每天只需半小时，让你的孩子更乐观、更自信、更听话 每天做180秒平板支撑，坚持1个月会发生什么？