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你有没有过这种时候：忙了一整天，好不容回到家，脑子却还十分活跃。领导那句话到底什么意思？明天的汇报还要不要改？一件事没想完，另一件又冒出来。越想越烦，想休息也休息不好。这种反复琢磨、总往坏处推演的状态，可以理解为一种“灾难叙事”。你不断给事情编写后续，试图提前想清楚所有可能，可越想，心里越没底。那怎么办？越想越乱的时候，先别急着把事情想明白。试着停一停，感受一下自己的身体。 2007年，神经科学家诺曼法布和团队发表了一项研究。他们发现，人关注自己的方式不同，大脑活动也会有所不同。一种叫“叙事聚焦”，就是不断回想过去、琢磨自己，推演事情意味着什么；另一种叫“体验聚焦”，就是把注意力放在当下的感受上，比如身体的感觉、眼前看到的东西。研究发现，这两种关注方式对应着不同的脑活动模式。所以，当你被各种念头缠住时，不妨试着把注意力从反复思考转向当下的体验。具体怎么做？可以试试下面这个“身体归位”练习。第一步，感受脚底双脚平放在地上，留意脚底与地面的接触，感受地面给你的支撑。念头还在转也没关系，只要知道：我的双脚正踩在地上。第二步，感受承托留意身体与椅子的接触，感受椅子托住你的重量。让自己稍微放松一点，不必一直绷着。第三步，感受手掌把手放在桌面或大腿上，感受接触面的温度和触感，在这里停留一会儿。第四步，看看眼前的东西抬起头，选一件具体的东西，比如一只杯子、一张桌子、一扇窗。看看它的颜色、形状和明暗，然后把注意力带回眼前，在心里告诉自己：我就在这里。做完之后，你可能觉得肩膀松了一些，也可能没有明显变化，都没关系。这个练习不是要求你马上平静下来，而是让你在思绪纷乱时，多一种把注意力带回当下的办法。以上内容来自得到App《钱炜心力训练50讲》。课程中，钱炜老师会带你一步步完成这些训练。10月20日晚，得到产品发布会上，罗振宇老师将详细介绍这门课程。如果你想学习科学、轻量的状态调整方法，欢迎预约直播。
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