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Lachel，认知思维专家，深度思考普及者。专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，帮助你更深入地理解世界。
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^__^ • 10 / 22
那就是：用更主动的姿态去面对生活，提前把能做的事情做了。很多人的默认模式是这样的：过着自己日常的生活，当面对可能的变化和挑战时，第一反应是逃避和拖延，尽量减少直面它们的时间。但这就会造成两个问题：1）如果一个问题需要你解决，那么它是不会自己消失的。你越拖延，只会让它变得越严重；2）如果一个变化里面藏着机遇，那么你逃避和拖延，只会白白浪费掉可能的机会。所以，这样的生活态度，能够保持生活的稳定和平静，但从变化中获益的能力却很弱。反过来，另一种思维方式是什么呢？他们会这样想：既然这个问题总是要解决的，那早面对总比晚面对好，趁现在它还没有变得很严重，我可以做点什么来削弱和消解它？更进一步，现在的生活可能很稳定、很平静，但是是否可能存在着变数？我能否提前做点什么，来降低遇到坏事的可能性、提高发生好事的概率？所以，我们会看到：好运通常会眷顾主动的人。但这真的是凭运气吗？也不是。凭借的其实是对命运的主动干预和介入。而一旦把时间拉长，这两者的区别也会更大。一个被动者，很容易感到：他的人生一直在「遭遇事情」。他会觉得：我的生活是被外界所决定、所控制的。为了让我的生活保持正轨，我要尽量避开各种各样的风险。这就会导致：他对生活的满足感会比较低，而危机感会更高。因为任何问题都会给他带来不确定性，而即使成功解决了问题，那也只不过是让生活重回正轨，并没有什么值得开心的。反过来，一个主动者的感受是什么呢？他会感到自己一直在「解决问题」。对他来说，生活的常态是什么？是一旦发现问题的征兆，就立刻动手去应对，让问题平息。这个过程就是一种奖励。他并非从「没有问题」中得到快乐，而是从「解决问题」中得到快乐。举几个简单的例子：察觉到身体状态波动就及时检查和改善；关注前沿资讯和技术，思考如何跟自己结合；平时积累零散的灵感和想法，需要时就能随手用到……所以，我想给你的建议就是：摒弃自己的惰性。当你觉得一件事情「可做可不做」，做了可能有收益，不做也不会怎么样时，如果有条件和余裕，不妨都试着做一做。简而言之，就是把行动变成一种默认选项。很多问题未必是在解决的那一刻被解决的，而是在你决定面对它的那一刻被解决的。晚安～————这是近期的文章： 道理都懂，但总是忍不住熬夜、拖延、刷手机，怎么办？ 一种很重要的能力：识别你的「默认脚本」
^__^ • 10 / 08
你是否有这种感受：每一天都过得很平淡，总盼着节假日快点来；而到了节假日，又觉得时间过得太快，很多事情都来不及做。我们总是「集中性放松」，平时承受着太多压力，而把释放的出口全都寄托在短暂的节假日上。但其实，更好的方式，可能是在日常生活中，建立起一种良好的激励和期待。让平常的每一天都变得更开心。一个非常有效的方法就是：为日常生活创造一点期待。我们总是活在期待里。正是大脑的多巴胺「奖赏预测误差」理论，驱动着我们去付诸行动、体验生活。如果没有了对未来的期待，我们也就失去了动力。（详情可参阅：如何既享受期待，又避免失望）所以，我想跟你分享这个方法：打开一份日历（随便哪一个日历工具都可以，或者用系统自带的日历也行）。然后，把自己喜欢的、想得到的东西、想做的事情，安排在一年的不同日期上，作为给自己的阶段性奖励。比如：去一个没去过的城市进行一场短途旅行；买一个自己一直想要的东西；参加一次一直感兴趣的活动；跟朋友约一场许久不见的线下聚会；又或者，给自己一个短暂的假期，不考虑任何功利因素，做你想做的事情；……以我的经验来说，平均每半个月一个小奖励，每 3 个月一个大奖励，是一个比较合适的节奏。当你觉得无聊时，或者困于压力时，打开这份日历，沉浸进去，想一想未来得到这份奖励时自己的心情和感受。这能非常有效地帮你振作起来。进一步，这还可以成为你记忆里的一个「锚点」。你可以把它们视作生命的一个个路标，以它们为标记，为你当下的这个阶段总结、复盘。换言之，在上一个奖励和下一个奖励之间的这段时间里，不妨观察一下自己：做出了什么新的突破和尝试？取得了什么令自己自豪的成就？学到了什么有趣或有用的东西？人际关系上得到了什么维护或进展？……像这些，都可以在兑现奖励的时候，把它们总结起来，然后做成一张小小的海报（用 AI 做就行，很简单），作为给自己这个阶段的记录。把它们收集起来，没事的时候翻阅、回味，你会发现，自己看似平凡普通的日子，居然也可以如此精彩，熠熠生辉。久而久之，你会变得更自信，更从容，你会更加发自内心地感受到：自己配得上一切美好的事物。希望今天的推送，能对你有启发～晚安～————近期文章： 一种很重要的能力：识别你的「默认脚本」 紧张工作后，我用这5个方法立刻放松精神 这些小习惯，在AI时代会变得越来越重要
^__^ • 10 / 01
大家好，国庆快乐～恰逢今天国庆佳节，就不写长文了，跟大家聊点轻松的吧。我想分享一个我觉得很有用、又很有趣的小技巧：利用这个假期，做一个「自我觉察」的小实验。什么意思呢？不妨试试抽一点时间，做一做下面这三件事：（三选一也可以，都做也可以） 1）记录令自己感到开心的细节可能是吃到好吃的东西，闻到某种好闻的气味，突然想起某段开心的回忆，又或者是走在一条安静的路上，有风和阳光洒过，突然间感到心绪非常宁静……类似这样，请及时把它们记下来。正是这些平时难以觉察的细微触动，构成了我们独特的人格和特质。日积月累之后，可以把它们发给 AI，让 AI 帮你从中总结出你的模式、偏好和习惯，尝试为你的喜好「建模」。这可以帮助你更加了解自己，在日常生活和工作中找到更适合自己的位置和方式，让生活变得更充盈。 2）解决生活中细枝末节的「将就」我们在日常生活中，一定会有一些微小的摩擦和阻力。它们可能并不严重，但许多这样的细枝末节积累起来，其实无形之中就成了我们的一大阻碍。所以，试着利用假期的时间，找到 1 - 3 个细微的不便之处，把它调整过来，让它变得更顺手。可以是动手收拾整理动线、让它更合理；可以是为经常做的事情设计一套操作步骤，减少思考的成本；也可以是把经常需要取用的东西放在更容易拿到的位置，减少启动的门槛……你会发现，解决了这些问题之后，生活突然之间变得更轻松了。 3）识别自己的默认脚本什么是默认脚本呢？可以看看这篇文章：一种很重要的能力：识别你的「默认脚本」 大多数时候，我们应对特定的情境时，总会调用习惯的方式。但这些方式并不一定永远是对的。很多时候，我们之所以老是犯同样的错误，其实很可能正是因为我们用来应对的默认脚本并不适用。不妨试着利用这个假期，做一个自我复盘和审视，找到自己下意识的、习惯性的第一反应和直觉。比如：当别人否定你的观点时，第一直觉是为它辩护，而不是考虑别人的合理性；看到一个有感触的景物，第一直觉是拿手机拍照，而不是好好去感受；看到有共鸣和触动的文章，第一直觉是收藏起来，但再也不去看；一旦感到无聊，第一直觉就是掏出手机，但其实还有很多别的事情可以做……像这样，找到自己的默认脚本，再去辨识哪些需要调整、哪些需要改变。这或许可以让你更从容、更有效地应对不同的情境。希望今天的推送能够对你有用。晚安，假期愉快～