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Lachel，认知思维专家，深度思考普及者。专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，帮助你更深入地理解世界。
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当你阅读学习的时候，不要立刻做笔记，而是延后一段时间再做。以我为例：我读书的时候，不会一边读一边做笔记，而是以知识点为单位。读完一个知识点之后（可能几页到几十页），休息一下，在脑海中咀嚼和回想刚才读到的内容，用几个关键词记下要点。再继续往下读。等到晚上，我再对白天记下来的要点进行整理，梳理成一页完善的笔记。这样做，有三个好处：第一，它可以「迫使」大脑努力去记住更多的信息。大脑有一个习惯：出于节能，如果一段信息被我们写下来了，大脑就会倾向于把它从脑海中清除掉，因为大脑会觉得它已经被妥善保存起来，不需要再去记忆了。所以，如果你总是学到什么立刻记下什么，那么其实你记下的信息只会留存在笔记上，很难好好地被大脑记住。第二，它可以人为制造记忆的「回放」。我在之前的分享里讲过：学完一个新信息之后，大脑需要一段休息放松、什么也不做的时间，在脑海里回放这个知识点，这样才能更好地记住。（关于回放，详见：一个每天都能做，并且能让你收获巨大的好习... 而人为制造一段休息和延后的时间，就是给大脑这么一个机会，引导它去充分回放信息，更好地加强记忆。第三，它可以抵消大脑对新鲜信息的渴望，避免自己把新信息一股脑全都记下来，缺乏重点。很多朋友问：读文章、读书、看视频时，经常觉得每一句话都很重要，都想记下来，怎么办？之所以会这样，是因为新信息会激发奖赏回路，刺激大脑分泌多巴胺，所以，大脑对新信息会有一种渴望感，渴望把它们全部记下、消化。但这显然是不现实的。因此，用这个「延后笔记法」，就能很好地解决这个问题。经过这段延后的时间，大脑的新鲜感会削弱，你会更加清楚地发现：哪些内容是你感兴趣的，需要详细研究；哪些内容是你不太感兴趣的，仅仅知道就可以。那么，就可以有针对性地，对前者去巩固加工。希望今天的分享，能够给你一些帮助和启发。—— 手工分割线 ——近期的推送，如果你还没看过，欢迎阅读： 如果你有这种特质，请一定好好珍惜它也许这会是你的隐藏竞争优势。 7条越早知道越好的道理一些我这几年的感悟和心得。 分享一个很小众、但值得每个人培养的能力培养认知灵活性，能让你更好地应对压力。晚安～
^__^ • 8 / 19
传统的观点认为：人体内的细胞大多都能再生，但脑细胞是不能再生的。从我们成年开始，大脑里的神经元就将伴随我们终生，兢兢业业地工作数十年，损伤一个就永远少了一个。不过，这个观点在21世纪受到了质疑。有些研究发现，成年人大脑里的海马体，依然可能在一生里产生新的神经元。比如经典的碳14研究：研究者们发现，随着上世纪人类进行核试验，大气中的碳14浓量大量增加，并会随着食物链进入人体参与新细胞的生成。因此，如果一个人在核试验前出生，并在核试验后产生新神经元，那么这些新神经元里面应当会有更多的碳14。结果，研究者们果然在海马体神经元中，发现了更多的碳14。但是，这个问题一直存在争议。一方面，支持者们拿不出直接的证据，只有间接证据；另一方面，同样有不少研究没有发现新生神经元的痕迹。两派谁都无法彻底说服对方。所以，过往的文章涉及到这一点时我都会很谨慎，就是因为它还没有定论。不过，今年7月一项发表在《科学》上的研究，为神经元再生投下了坚实的一票。这项研究使用机器学习算法，先让 AI 学习儿童大脑中细胞的模式，建立一个模型，再应用于成人的大脑样本，成功地发现：成人海马体中的确存在可分化为神经元的前体细胞。如果这个理论最终被证实，那将会十分振奋人心。一方面，它对于防治阿尔茨海默病，预防记忆力衰退，有非常重要的意义。另一方面，它极大地支持了「认知灵活性」理论。认知灵活性，指的是让心智在多种不同的状态、情境、观点中自由切换的能力。它跟应对压力的能力息息相关。当遭遇压力时，我们会长期沉浸在压力中难以走出来，总会不由自主地涌起负面的念头，很大程度上就是因为缺乏认知灵活性。这个理论认为：增强认知灵活性，不但可以促进海马体神经元之间的链接重新布线，还有可能促进它产生新的神经元。这使得我们可以摆脱压力的影响，帮助大脑从固化的「压力模式」恢复过来，重获新生。那么，如何提高认知灵活性呢？最核心的方式，就是不断去拓宽自己生命的边界，让自己涉足更多的兴趣爱好、培养更多的能力、看到更多的可能性、接触更多的生活方式……给思维以更广阔的空间，它就不会容易执着于眼前狭小的天地。（更多内容可参看：分享一个很小众、但值得每个人培养的能力 其实正是因为看到这个研究，我才写了这篇文章）当然，这个研究还未能下定论，还有待更多的实验证实。但不妨期待未来。晚安。