张良计
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左手干货，右手鸡汤的真性情BOY
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绝大多数人一辈子都没搞明白一件事：你的身体状态，直接决定了你的行动力，判断力，情绪和人生走向。我见过许多人，学历高，背景好，脾气也好，做事有章法。但就是在人生的某一个阶段陷入了低谷，开始走下坡路，从此一蹶不振，后面再无翻盘的可能。人在逆境的时候有个很神奇的现象：越摆烂就越烂，越放任自己就越下坠。本来从7，8分的人生掉到了1分2分，但后续的一连串错误动作，让这仅剩的1分2分直接变成了0分，甚至负分。最典型的表现，就是不好好吃饭，不好好睡觉，反复想一个问题，纠结一个痛苦，但又找不到解决办法。于是人渐渐变得消沉，在外人看来就是一副丧丧的状态，做什么都提不起劲，仿佛以后的人生因为这一次错误，就完全毁了。这个样子，老天想帮都帮不了你。人要天救，必先自救，而自救的大前提，就是你的身体状态好。如果你的身体在报警，大脑已宕机，此时是无法支撑你去做复杂的思考和分析，找到解决方法的。反观高手是怎么做的？他们在遇到人生重大问题的时候，往往都是先吃饭，再睡觉，明天醒来想，一下子粗暴掐断眼前的所有事情。这是一种本事，叫【举重若轻】。这种心态，值得你好好学习，遇到事儿了，第一时间忍住痛苦，不要去纠结，更不要后悔“当时为什么我没有这么做”。而是果断付出代价，让痛苦停留在已经发生的那一刻，强制性掐断自己的情绪蔓延。类似的操作经历个几回后，大脑的处理机制就会变得更加成熟，纠错的痛感会减弱，纠错的习惯也会更果断。而这一切的大前提，是你的身体完全OK，没灾没病，吃好喝好睡好。人的精神意志力，就像AI的算力一样，是很宝贵的，它只会来自于你的身体状态本身。所以一定要记住：【别以牺牲自己身体的长期健康为代价，来支付你漫长人生中一个短暂的小错误】。不吃饭，不睡觉，光有精神在那里支撑，这不是靠意志力，这是拿自己的健康饮鸩止渴。真正的意志力，是建立在睡够了，吃好了，身体舒服的基础上，你才会自然生产出源源不断的能量。越是低谷期，越要建立一个良好的身体自愈系统，关注自己的内在层面。只有你的内在状态稳定了，才会有取之不竭的力量去解决外在的问题。以上，是我对你最真挚的祝愿=）更多实用干货：《都怕AI让自己失业，那谁能活下来？》 《3个秘诀，助你在职场上飞速晋升》《想讨老板喜欢，一定要学会做汇报》
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昨晚惊闻张雪峰去世了。41岁，心源性猝死，诱因是在公司跑步后突发不适。 一个坚持运动的人，怎么会因为跑步倒下？答案很简单：他的身体早就透支到极限，承受不起运动了。就像很多人习惯把运动当解压，工作累了，以为去跑个步，打个球，出一身汗，压力就释放了。这套逻辑听起来没毛病，但有一个前提，你的身体还撑得住。 可现实中，太多人的身体因为工作，早就透支了。长期睡眠不足，精神高度紧张，饮食不规律，心脏负荷长期过重，血管弹性下降，心肌供血不足，这些都是引发猝死的高危因素。 这时候去跑步，不是给身体加油，而是给心脏加压。 运动医学里有个概念叫"运动性猝死"，指的是在运动过程中，或运动后短时间内发生的非创伤性死亡。诱因，往往是潜在的心血管疾病，在高强度运动中被触发。 你可知道，中国每年心源性猝死约54.4万例，其中40岁以下占比逐年上升。这些倒下的年轻人，都有个共同点：工作拼命，睡眠不足，靠运动"续命"。他们以为是自律，实际上是自虐。 心脏病的可怕之处就在于，潜伏期长，平时没症状，发作起来突然就要人命。你可能觉得自己年轻，体检报告也没大问题，就放松了警惕。但心脏的损耗是累积的，每一次熬夜，每一顿外卖，每一回情绪崩溃，都在悄悄扣除你的心脏健康分。等到胸闷，心悸，气短这些症状出现时，一切都晚了。所以良计提醒大家，一定要有警惕意识：第一，时刻判断自己的状态。 如果你连续几天睡眠不足7小时，经常感到疲惫而不是累，运动后反而更不舒服，这些信号都在告诉你：身体已经透支了，该休息，不是该运动。 第二，定期做心脏专项检查。 普通体检查不出心脏的潜在风险。职场人，尤其是30岁以上，长期高压工作的人，建议你每年做一次心脏彩超、动态心电图、冠脉CTA。特别是心脏彩超，如果你时不时感觉喘不上气，有明显的心悸心痛，最好查一下。第三，把【休息】纳入你的一周计划表。不是等有空了再休息，是主动安排休息时间。睡觉，放空，什么都不做，这些和工作同等重要，是你回复精力的重要项目。第四，运动要科学，不要盲目。身体状态好的时候，运动是加分。身体透支的时候，运动是减分。学会区分这两种状态，比坚持运动更重要。 最后，一定记住，疾病最低成本的治疗是预防。当你的身体感到难受的时候，不要硬撑，停下手上的一切，放过自己。祝大家平安。
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最近，【AI偷声音】的新闻上了热搜，网上出现许多未经授权用AI模仿的配音内容，配音演员们开始集体维权。很多人第一反应是，AI又来抢饭碗了，但AI侵权的问题，未来肯定会有法律来规范完善。我想说的，是另一个值得警惕的信号：未来，AI会把配音的市场供给无限放大，所以绝大多数刚刚及格的配音演员将彻底丢掉饭碗。你想，当所有人都能用AI配音，成本降到十分之一，质量还不差的时候，那些没有鲜明特色，行业流水线水平的配音演员就没优势了。 AI用规模生产，把市场上那些“凑合能用”的配音价格打下来，逼市场重新洗牌。 这听起来残酷，但对消费者是好事，他们可以用更低的价格买到“基本合格”的产品。 只要字正腔圆，口条顺畅就行，要求并不高。而对专业的人来说，这也是好事，因为当低分选手被淘汰，高分选手的价值反而凸显了。 因为专业化分工越细，不可替代的部分才越值钱。以后完全可以AI负责“量产”，人负责“精品”。什么叫精品？观众说“我听哭了”，不是因为声音好听，而是因为那个声音背后，有一个真实的人，在理解他们的感受，在和他们共情，在用自己的声音唤醒观众身体的五感。所以牛逼的配音演员，价值并不在技能，而在洞察。技能可以被AI学走，洞察永远需要人来提供。 这个逻辑，放任何行业都一样。设计师会不会失业？会。如果他只会做好看的图，但不知道一张图背后要传递的思想，要带给观众的感受，要讲述的故事是什么。程序员会不会失业？会。如果他只会写能跑通的代码，但不懂用户的使用习惯和行为偏好，无法代入到用户的角色去思考和设计。所以我们真正该做的，不是阻止AI，而是搞清楚：自己的不可替代性，到底在哪。 是声线？是技术？是经验？ 还是比任何人都更懂，什么时候声音要高昂激烈，什么时候这里必须有一个按钮。在未来，真正危险的是两种人：不会用AI的人，会被【效率】淘汰。只会用AI的人，会被【内卷】淘汰。当所有人都在用同一套AI工具的时候，工具本身就不值钱了。真正能站稳脚跟的，是把AI当工具，而不是把AI当靠山的人。 记住，用AI处理重复劳动，把精力留给人真正擅长的事：判断，创造，连接。 AI会越来越强，但会思考的人，能不断迭代前进的人，永远都有位置。更多干货：《都怕AI让自己失业，那谁能活下来？》 《最赚钱的工作该怎么找？》《想讨老板喜欢，一定要学会做汇报》