昨天公司组织了一场心理学讲座，老师分享了 11 个常见的认知偏差，它们会带来情绪问题。听完以后，我发现自己也经常陷入其中。整理了一下笔记，分享给大家。 1. 只看到负面：只关注某个负面细节，忽略其他积极方面，把整件事情都看成负面的。比如领导表扬了大部分工作，但指出了一个小错误，自己只记得批评，觉得自己「一无是处」。 2. 要么100分，要么0分：把事情看成非黑即白，不允许有灰色地带。比如项目有一个细节没做好，就觉得整个项目做砸了。 3. 以偏概全：因为一次消极事件，就得出普遍性的结论。比如一次求职失败，就觉得「我果然不行，永远找不到好工作」。 4. 不相信自己：总是认为自己的成绩是侥幸。比如别人夸你做得好，你却说「只是运气好而已」，并且真的是这么想的。 5. 自我脑补：总是猜测别人对你有负面看法，没有实际证据。比如朋友没回复消息，就认定他对自己有意见。 6. 负面预测：没有依据，却武断地认为事情会变糟。比如还没开始演讲，就断定「大家一定会觉得我很差」。更可怕的是，最后如果真的演讲失利，就会进入「以偏概全」模式：我果然不适合演讲。 7. 别人很好，我很差：把自己的问题放大，把别人的问题缩小；把自己的优点缩小，把别人的优点放大。比如自己的小错误被放大成灾难，自己的成绩进步却被轻描淡写。 8. 「应该」：对自己或他人提出不现实的「应该」要求。比如「我没说但同事们应该知道我的需求」。这在新人阶段很容易出现，总是希望别人能照顾自己的需求，别人没做到时容易愤怒。 9. 贴标签：用绝对、负面的标签来定义自己或他人。比如「他这个人就这样」「我就是不擅长沟通」。一旦给自己贴上标签，以后就不会想要去改变。 10. 把情绪当做事实：把自己当下的情绪，误当成客观事实。比如有的人认为「我是个没人要的人」，其实只是有了一个「我很孤独」的情绪而已。 11. 都是自己的错：把各种问题过度归因于自己。比如团队没达成目标，觉得全是自己的错。为什么要了解这些认知偏差？老师说的话很到位：其实这些认知偏差，就像藏在我们思维里的黑洞，很难一下子彻底摆脱。但没关系 —— 当我们知道「哦，我现在的纠结，其实是陷入了 XX 偏差」时，就已经好了一半了。这份「了解」，就是我们对抗内耗的开始。晚安。