我在给学员讲《自卑与超越》时有个观点，绝大多数心理有问题的人，是因为潜意识在遭受「压抑」：父母过度严格，即便是你考了 99 分，也要批评你为什么没考 100 分；生活中规矩太多，一举一动都得注意，哪怕歪坐在沙发上，都要挨骂；没人拿你当回事，不是羞辱，就是调侃、嘲笑，从来都认为你没出息……童年是你人格底色的核心架构，因为小时候的心理环境，会「自动化」。别人不轻视你，你开始自己轻视自己，明明有机会非觉得自己做不好；别人不严格要求你，你开始严格要求自己，做什么事都规规矩矩；别人不欺负你，你开始自己欺负自己，明明付出很多，但就是不好意思说。内耗发生了，怎么解决呢？ 01 善待你自己，自我要求严格并不代表，你就高人一等，可能是你在折磨自己。我朋友在公司发年终奖的前半个月，找到了更好的工作。所有人都劝他拿了年终奖再走，毕竟这是对你上一年工作的肯定，拿完再走合情合理。但只有他自己觉得，拿这个钱，显得他太看重钱，斤斤计较。我说你还是要善待自己，本来一件合情合理的事情，放到你嘴里就成了道德瑕疵。不要通过压榨自己，来追求道德上的完美无瑕，何况这也无法达到。 02 肯定你自己，取得成绩要及时奖励自己，不要老是否定自己。有家长跟我说，她儿子成绩稍微好一点，就开始飘。自己就打压儿子，从不夸他生怕他尾巴翘起来。我说你怕他飘了学习不好，但不怕他自信心萎靡，长大了走向自卑抑郁，然后一事无成……很多人可能一辈子都被肯定，没有人夸奖过他们，他们也处处否定自己、贬低自己，明明做得很好也不敢表露高兴，生怕落在别人眼里就是自我满足。所以内耗的朋友，可以多肯定自己，多对自己说鼓励和积极的话（说出声来），多用实物奖励自己。久而久之，你就感觉到自己也是值得被肯定的。 03 回报你自己，不要默默付出，要追求合理的回报。很多人之所以内耗，就是明明自己付出很多，却不敢追求合理回报。其实核心就一个，那就是你觉得自己「配不上」，所以不敢要求回报。你请别人吃很多次饭，但别人从不请你；你安慰别人很多次，但你痛苦的时候，别人全部消失；你帮过别人很多次，但从没有人帮你……你也不敢提出要求，生怕显得计较。其实大可不必，对自己温柔一点，渴望什么就追求什么，付出多少就要求多少，永远肯定自己的闪光点。你要把自己当成自己的孩子，温柔地再养一遍。