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绝大多数人深处低谷，都是因为跟外界链接得太少，或者链接质量太低。不管这个低谷，是情绪的，还是人际关系的，还是事业上的。这里的「出门」，就是要跟外界链接。这个逻辑并不复杂：有人情感失败，原因多半是社交圈狭窄，没见过什么好干粮，于是在一颗歪脖树上来回打秋千。有人原生家庭恶劣，原因多半是不怎么出去交高质量的朋友，自己也没有丰富的生活，导致恶劣的原生家庭一直在内心中，占据比较重要的位置。有人事业失败，因为没有出去链接优秀的老板、老师、朋友，整天闭门造车又心比天高。这就是设计大师山本耀司说的，人有时候看不清自己，除非跟一些更高的东西碰撞，你才会更清晰地认识自己。我在给学员讲《自卑与超越》的时候，阿德勒就提出过这个观点，想要解决心理问题，就需要走出你的小世界，跟美丽的大自然，更广阔优质的社交圈，更美好的事业，产生链接。这个逻辑也很简单，为啥人生可悲，因为他们的一切都处于停滞，没有新朋友，没有新风景，没有新知识。更糟糕的是，这个固化的生活圈子，因为缺乏流动性，久而久之你熟悉的一切都会变化、衰亡，你自然会感觉人生走下坡路。那怎么才能多跟外界链接呢？ 1、定期出门，不一定是旅游，也可以去周围的公园、郊区。认真发现美好的地方，感受阳光雨露，感受各种植物，感受雨雪风霜，让自己产生能量。 2、定期换环境。多数人都是三点一线，每天过一样的生活，可以有意识地给生活增添新意，比如选一条平常没走的路，每周吃一个收藏列表里的饭店，多吃一些时令蔬菜，让你感受到这个世界的美好和丰富，而不是天天一样。 3、定期链接新朋友，主动为别人提供价值。你可以试试有意识地，筛选一些你觉得值得交往的人，有意识地提供帮助，给对方社交媒体打个赏，偶尔一起打个球、吃个饭，定期找曾经帮助过你的人吃个饭。重新让你的社交圈流动起来，你的生活会美好很多。 4、让知识场重新流动起来。很多人觉得生活没意思，一个重要的原因，就是他已经停止了学习，接触不到新东西，于是觉得啥啥都没意思。你可以有意识地，读一些难的、新的、不熟悉领域的知识，让自己的知识场流动起来。 5、有意识地尝试新技能，走进新世界。比如你可以学习做手工，做瑜伽，学游泳，学写作，学剪辑拍摄，甚至做新的菜式。当你开始有意识地接触这些新东西，你会发现其实自己也没有那么差，很快你的自信心就建立起来了，或许新机会也就出现了。
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在咱们的文化和教育中，有很多不必要的「羞耻感」。本来目的是，维持人们的道德水平，但无形中，增加了每个人的选择压力和保守性。比如你想考名校，但十分迟疑，因为害怕别人嘲笑你，更怕考不上太丢人。比如你想做短视频，但生怕亲戚朋友看到，觉得你吃了开口饭。比如你父母特别爱攀比，总跟你说 xxx 家的孩子，给买金链子，带着出去旅游，试图道德绑架你。这种「丢脸恐惧」无孔不入，贯穿人生的每个阶段，导致我们错过了大量的机会，丧失了非常多的能力和选择，还有很多不必要的压力。昨天我看了一个案例，男女谈朋友，都是农村家庭，已经到了谈婚论嫁的阶段。本来中秋节，这对小情侣工作忙，不准备回老家，但是女方妈妈觉得，刚订婚就不回老家，村里其他人都盯着呢，你们不回来我得多丢脸。于是他俩只能回去待了一天，因为时间紧，就只拿了一点礼品。女方妈妈再次暴怒，因为他们村里的风俗，是订婚后男方第一次上门，需要带一车礼品，包括但不限于肉、菜、水果、酒等等，一般价值不低于 2W。后来他俩回城之后，女方妈妈顺势提出，因为这次没长脸，所以结婚的时候，女方酒席的烟酒，必须由男方出，以及再买 8W 的五金，以显示女方嫁得好，男方重视且有钱。男生听到这个要求暴怒，因为之前已经因为「面子」，满足了女方的一系列要求，给了不低于 40W 的现金，还买了车房，现在还要再出十多万，已经无力负担了，最后以分手要回彩礼收场。我们很容易滥用「丢脸」「面子」这种词汇，同时又放大别人对我们的关注，严重扭曲自己的行为。这种羞耻感，严重影响我们正常的，工作、学习、社交、婚姻，甚至是职业选择。就像是有个师妹曾经问我，很想考复旦研究生，但又害怕别人知道了嘲笑自己，万一考不上那更是丢人，问我应该怎么办。我说你包袱这么重，大概率考不上，根本就不需要在意别人的想法，那些人完全无关紧要，重要的是你到底想不想做这件事。对于耻辱感比较重的朋友，建议： 1、只保留社会广泛认知的耻辱感，比如偷抢赌骗这类，不要把耻辱感贯穿各个方面。 2、剔除原生家庭带来的耻辱感，降低对亲戚、邻居关注的在意，其实每个人都只关注自己，没有太多人在意你，就算偶尔嘲笑你，或者捧高你，也不过如此。 3、重要的是你有没有做，自己喜欢且看重的事，而不要关注别人怎么想。其实真心希望，你过得好的人很少很少，如果你总关注别人，只会越来越差。
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当你没有选择的时候，能量就会炸裂开来。电视剧《山花烂漫时》里，华坪女高的同学们，每天早上五点多起床，天不亮就开始背书；每分每秒的时间，都设计得最为高效；跑着去吃饭，否则就很容易没饭吃，我死去的记忆又开始攻击我了。我在高考和考研前，都是用的这种模式，每天五点起床，错开高峰跑着吃饭，除了上厕所不休息任何课间，每天都是第一个到教室和图书馆的。这种方法看起来很离谱，但我计算过了，节省出来时间块，确实是非常大的。从时间上来说，假设一天10个课间加课间操，差不多就能压缩出2小时；三餐加休息时间，别人可能用3.5小时，但我可以压缩出2小时；再加上少睡一小时，一天就多了起码5小时学习时间。按照一年365天计算，这就是1825个小时，如果按照每天有效学习15小时计算，可以换算成约122天，约为4个月。同样是学了一年，但是无形之中，我这套作息方法多学了4个月，成绩可以用暴涨来形容。我大约用了一年时间，高考时数学从日常不及格，干到了146，英语从日常勉强及格，干到了143，考研的时候也是7个月左右就考上了。但是我并不推荐这样的作息，因为我感觉给我造成了强烈的身心压力，以至于我高考都是14年前，考研是10年前的事了，现在做噩梦还能梦到。因为没有任何方法性的工具，再加上基础太差，只能在不断励志的基础上，拉学习时长、机械化重复、摸索有效方法。等到摸索出来的时候，说真的还是有点晚了。现在回头看过去，如果当时真的有比较成熟的学习方法，或者有过来人能传授一点经验，或许不会这么辛苦，也或许会少走很多弯路。
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很多人有个误区，认为热爱才能带来卓越。就是我们常说的，兴趣是最好的老师。但这是错误的，绝大多数人不是因为热爱而卓越，而是因为卓越才热爱。就是你得把这件事干好，你才会觉得有意思。就像你在做数学题的时候，如果上来就上强度，那你很快就会气馁、厌烦，进而放弃。但是如果你能轻松考到年级前十，收到家长老师明星式的礼遇，你会瞬间对数学感兴趣。有成就，才会有「多巴胺」。这是大脑分泌的一种化学物质，它是因为一些快乐行为，被大脑刺激分泌出来的。《上瘾》这本书就说过，很多人对某些行为上瘾，比如烟、酒、性、游戏，这些行为刺激大脑，产生了多巴胺让人快乐，因而上瘾。从这个角度严格来说，人是对多巴胺上瘾，而不是对具体的行为上瘾。大多数人的生活常态，几乎都是在几个舒适状态里，来回地重复。比如每天走同样的路线，吃差不多的早饭，下班后固定的刷短视频、打游戏。甚至有些游戏，他们玩得也是固定的角色，玩固定的套路，玩固定的打法。你看这个人，打游戏打得极其上头，但如果认真观察，发现每天的套路似乎差不多。于是你就好奇，他为什么不腻？因为本质上，他们习惯了用这些东西，来产生多巴胺，只要还有多巴胺，他们就会感觉快乐。但是这类行为有这么几个问题：一是都属于消耗性动作，很难产生有价值的积累，产出很低。二是很容易上瘾，对其他的事情丧失兴趣，每天只想躺着、打游戏、刷抖音，这些能产生多巴胺的行为。三是会收缩他们的视野，他们只会关注自己爱玩的东西，其他的机会、变化，统统看不见。所以追求掌控感，追求自我娱乐，时间短了没什么，时间长了人就会变消沉，疲惫。那该怎么解决呢？ 1、全面戒断「快乐」，在 30 天内停用一切，能让你消磨时光的东西，比如社交媒体、游戏、短视频、黄色、酒精等等，让你的大脑重新适应没有多巴胺的生活。甚至要让你感受无聊，因为只有当你无聊，你才会探索新世界，会学到更多东西。 2、每天走一万步，早中晚餐后各走 20 分钟，通过运动提升睡眠质量，控制血糖，减少你坐在那里寻找多巴胺的可能性，同时也是重新激活你的身体。 3、让自己感受「痛苦」，这里的痛苦不是自残，而是学习和成长带来的痛苦，比如你可以读一本比较难的书，或者学一个新技能，拆解一个新账号并模仿，这会重新激活你的大脑的思考能力，而不是一遇到困难的工作，就想睡觉、刷手机、打游戏。
^__^ • 11 / 09
之前我看一个博主的粉丝留言，说自己现在年薪 80W，但自己是外派工作，一年跟家人在一起待不了一个月。他觉得自己没有尽到儿子、丈夫、父亲的职责，对家人非常愧疚。另一方面，他受够了无穷无尽的应酬，更受够了曲意逢迎的职场。所以他问，自己是不是应该回家考公，但是有很纠结，辞职吧舍不得高工资，不辞职吧觉得自己肯定考不上。这种对家庭的责任心当然很好，但是要让我说，这个男士实在是身在福中不知福，先不说他能不能考上，就算真的考上了，曲意逢迎、委曲求全、身心俱疲，也未必就会少到哪里去。很多人以为，体制内工作还停留在 90 年代，一上班倒杯茶，摊开报纸混一天，然后就可以坐在家里数钱了。实际上很多体制内的工作，是非常辛苦、非常压抑的，尤其是在当下全民内卷的阶段，想轻松是很难很难的。何况那么多精力体力俱佳的年轻人，考个三五年的都比比皆是，中年人考不上也是正常，错过了再回头可就没那么容易了。退一万步说，每个成年人都必须要知道一个真相：没有附带金钱的陪伴，是质量最低的陪伴，如果两者非要评一个优先级，那也肯定是钱先情后。房贷、车贷、育儿、养老、日常消费，这些支出把你架在高处，稍微懈怠可能你就负担不了，更不要说未来形势不清，手上没钱心里就没有底气。虽然这么说很残酷，但是每个成年人都要抱定一个信念，不要有任何后退的想法，更不要有任何安逸放纵的想法，就是坚定的往前走，努力的把自己的存款做厚。就像我一个朋友问我，自己在家躺平两年，存款还有不少，现在有一份工作，工资不错但工作辛苦，虽然知道自己应该重回职场，但是又很抗拒承担压力。我说不用担心，再过两年等你四十岁，可能这种工作也没有了，你就再也不用担心职场压力了。朋友说，那如果我要去创业呢，不回职场会不会好一点。我说那就更惨了，如果说打工人是奶牛吃草挤奶，那老板就是自备粮草还得挤奶，甚至有时候还得流血。每个可能成功的老板，都必然是白天当老板、晚上睡地板，而且不允许你有任何懈怠，哪里没关注到，哪里就会出问题，而且是真金白银得亏。所以有机会的时候，要紧紧把握机会，不要想三想四，更不要贪图安逸。尤其是现在这个环境下，我们要做的就是，抛弃幻想准备战斗，停止矫情，但凡是有一点光就发一点光，有一点热就发一点热，毕竟谁也不确定，未来你还有没有机会发光发热。
^__^ • 11 / 07
昨天刷到一个买房视频，这个女生的经历还蛮让人唏嘘的。这个女生十多年前来到北京，她有个执念就是，一定要在北京有一套，属于自己的房子。于是她跟老公，攒了很多年的钱，终于在 20 年，花了一百多万首付，在国贸商圈的最边边，上车了一套 40 多平米的小开间。后来房价下行，这个女生本来还心存侥幸，觉得这是北京，自己的房子又在核心商圈，价格肯定不会跌。但是扛了将近五年，价格还是跌了近一半，加上利息之后，房价已经略高于剩下的贷款了，这套裸价不到 400 万的房子，已经亏了 200 万了。本来这个女生还想继续抗，但无奈老公失业，两个人还房贷压力激增，再加上房价回暖遥遥无期，只好咬牙卖掉。在面对买房博主的时候，这个女生说了一句很心酸的话：为什么北漂就这么难，想要一套属于自己的房子就这么难？其实我挺同情这个女生的，在大城市有一套属于自己的房子，确实是很多人的执念。这个执念本身，没有什么不对。但在这个整体下行的时期，你的执念越强，你为它付出的成本，就会越高。在过去的几年里，其实房价已经非常明显地，在走下坡路了，但还是有很多人不信邪，觉得早晚会涨，现在不上车就来不及了。可实际上房价已经持续 38 月下跌了，目前依然看不到底。有人说 26 年是底，有人说 27 年是底，还有人说跌中无底，未来会有更多的四代新房问世，现在的二手房都将无人问津。有人说刚需不需要考虑价格，但是房价下跌可是跌的你六个钱包，奋斗 40 年的财富。有人说不卖就不会被割，但其实你买的那一刻，就已经被割了，你不卖只是没找到原价能买的接盘侠，但又不舍得吃亏而已。有人说家的感觉价值万金，但是你真的会为一个「感觉」，搭上 30 年贷款和六个钱包么？有人说居住万岁，只要能在这住，管他房子多少钱，但其实很多房子，即便是卖掉也抵不过房贷了，而且可能未来还会更低，极少数人真心愿意，花 800 万的钱，住别人 300 万就能买到的房。这一切可能都源于一个「有房」的执念，而你为这个执念付出了巨大的成本，可能还要搭上未来 20 年的人生，这个成本可能不是每个人都能承受得了的。