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我最近最大的收获，就是提升了睡眠质量，生活质量提升了 10 倍不止。以前我用手环监测睡眠，我的睡眠评分，平均在 65 分附近，但现在能够提升到 85 分以上了。睡足的感觉实在太好，感觉脑子都清楚了很多。这里跟大家分享下，我做了什么改变。 1、换了护脊床垫，睡觉就不再腰酸背疼了。我用过很多床垫，棕榈、乳胶、硬板、席梦思软垫，但都不是特别理想。有次我跟体态专家聊，我说每天我从床上下来的时候，踩在地面上的那一刻，脚心总是有点疼，是为什么呢？这个老师说，大概率是床垫太软了，你仰卧的时候，重心在中间，身子凹进去了，导致你腿部肌肉拉伸，脚底长期受牵引，踩在地面上的时候，会有酸酸疼疼的感觉。后来我换了一个软硬适中的，保护脊椎的床垫，问题就解决了，睡眠质量也就提上来了。 2、遮光窗帘，早上不会醒太早。尤其是现在到了夏天，天亮得特别早，换上遮光窗帘，整个环境就很昏暗，不会影响睡眠。遮光窗帘很便宜，但效果非常扎实。 3、手机不进卧室，晚上睡觉更早。手机进卧室，你会忍不住刷手机，晚上就会不自觉熬夜。而且手机的蓝光，会影响睡眠，打乱作息。 4、调整点灯亮度，改成暖光源。大脑的本能，就是根据光亮程度，来判断是不是应该睡觉。家里长期高亮，就很容易睡不着。以前我为了玩手机，卧室灯又白又亮，现在我全改成了偏暗的暖光源，这样就比较容易入睡。 5、测试枕头，提高颈椎贴合程度。以前我肩颈特别不舒服，我一直以为是伏案工作太久，但后来我发现完全是枕头的问题。枕头虽然叫枕「头」，但实际最该枕的是脖子，因为颈椎太脆弱，悬空会加剧疲惫。我换了很多枕头，测试跟颈椎贴合度，最近换的这个特别适合我，第二天醒来神清气爽。大家千万不要觉得，随便一个枕头能解决问题，还是得买来测试，看第二天醒来的感受。 6、正念冥想，消除失眠。我今年讲了 n 次正念，因为受惠太多。有段时间我睡眠质量不高，我就尝试正念睡眠，平躺在床上，想象自己从头顶开始融化，逐渐逐渐融化到脚尖。脑子里有杂念也没关系，再拉回来就好了，我一般融化到肚子，就睡着了。 7、规律睡眠，反而效率高了。以前我因为各种原因，睡眠时间很不规律，但现在我每天都定点睡觉起床。即便是周末放假，我的起床时间也跟平常一样，反而睡眠效率高多了。以前总感觉累累的，但现在规律睡眠、充足休息，状态一下好很多。
^__^ • 5 / 28
这里的平，有很多含义，既是平常心，又是平和，也是平实无造作。任何关系要想长久，都离不开「平」的真意。 01 你能平和地跟人相处，这段关系才能长久。如果你总是费尽心思的讨好，扭曲自己去奉承，想尽办法表露自己，在一段关系中活得很累，那这段关系就绝不会长久。人的天性追求自由，任何需要压抑扭曲自己，去争取的关系，必然会让你伤痕累累。当然对方，对你的自我牺牲，大概率也是不屑一顾的。因为喜欢不需要理由，不喜欢可以有千万个理由。 02 你能平实地跟人相处，这段关系才能长久。不管双方怎么伪装、打扮、美化自己，这些蛊惑的手段，最终都会褪色。上岸只是第一步，还有无尽的人生，是需要不带伪装的生活，只有平实而不带矫饰，关系才能长久。在任何关系当中，从一开始就真成平实的，反而是真的想要经营这段关系，想要长长久久的。 03 你能平稳地跟人相处，这段关系才能长久。所谓平稳，就是你的输出要稳定，不能是今天有利可图，就把人捧上天，明天无利可图，就把人打翻在地。如果对一个人的喜欢、靠近，都会因为这些外部的利益、风言风语，而发生改变，那就很难长久。反而是那些十年如一日，能够不改初心的关系，能够长长久久。这种平稳的关系，其实展现的是，你对自己内心的全神贯注，你选择伴侣、朋友，都是处于本心的喜爱。而这种喜爱，经久不褪色，反而说明了你内核的问题。 04 你能平淡的跟人相处，这段关系才能长久。一段关系如果需要经常刺激，才能维持下去，那就必然不会长久。你需要给人家买包、买首饰、旅游、吃大餐，这段关系才能维持下去的话，那这段关系就太磨人了。而且刺激的阈值也只会越来越高，以前 1000 快的支出，就能让 ta 快乐，逐渐你需要付出 3000、5000、10000，才能让 ta 快乐。你早晚都会不堪重负，太累的关系不可能维持太久。 05 你能平静地跟人相处，这段关系才能长久任何人的相处，难免会遇到各种各样的矛盾、误解、纷争，如果说因为这些东西就能被轻易打散，那就很难长久。这样的人近则不逊，远则怨，付出太多会被轻视，付出太少又会被索取，跟这种人相处只会遭遇无尽的鸡零狗碎。最后的结果必然是「怎么着都不行」，当然也就不可能长久。
^__^ • 5 / 27
我最近在给学员讲易经，对人的选择和命运，特别有感触。有时候事与愿违，或许是上天对你的一种提醒，或者是一种保护。很成功，并不绝对是好事。失败了，也不必然是坏事。因为成功了，前面的路可能更难走，爬得更高说不定摔得更狠，这些年梦来梦去一场空的案例，也不在少数。所以要慎始如终，不要觉得自己现在正当盛运，就飘飘然忘乎所以。但是失败了，也别太纠结害怕，说不定是命运给你做了别的安排，需要你的心性、德行、能力，经过足够的磨练，才能往更高的地方走。甚至于我发现，易经就是一部锻炼心智的指导手册：当你太强的时候，它就敲打你，告诫你谨防盛运马上过去，尤其警告你不能为富不仁。当你太惨的时候，它又鼓励你，告诫你要困中自守，别放松对自己的要求，艰难都会过去的。所以我觉得即便是现在很艰难，也别灰心，因为这已经到了命运给你的试炼场了。你要充满信心，哪怕现在压力山大，也依然要不忘初心，勇猛精进。大家可以看，历史上所有能够做出成绩的人，没有一个不是饱经苦难的。因为没有吃够苦，事与愿违的次数不够多，人就会蠢，会丧失动能，会忘乎所以，就可能堕落。也不要觉得，如何怎样就一定会好。实际上众生皆苦，每个人都有自己的困境。就像是网上那句很出名的金句：当你吃不饱的时候，你的烦恼只有一个，那就是如何吃饱。但当你能吃饱的时候，你的烦恼就有无数个。所以在起起伏伏中，保持坚定、努力、阳光心态，其实也是在用时间换空间，或许你能够达到，之前匪夷所思的高度。
^__^ • 5 / 26
把自己当成艺术品一样雕琢，因为你就是你一生中，最重要的作品。这个时间，也可以不用很长。甚至 3 个月，就能够改变很多事情。比如：花 3 个月集中练口语听力，你就能达到用一般英语交流的水平。花 3 个月集中学习剪辑，你就可以靠剪辑混碗饭吃。花 3 个月学习一门技术，你也可以成为一个入门级的专业人士。在这个过程中，你要做的不是闷着头猛干，而是边干边学，慢慢迭代自己。能把这个过程跑通，你就能够做成几乎任何事。因为真正的奇迹，不发生在你学习的知识技术里，而是因为你敢于去尝试一些，看起来很难的东西，并在这个过程中，不断地迭代，不断地观察、思考、进化。当你有了这个自我雕琢的习惯，你就会成为一个，越来越优秀的人。我们在这个过程中的目标，是要培养自己「心想事成」的习惯。就是我说我要做到，我就一定要做到。但一般人都有随口说说的习惯，承诺了的事情做不到，要推进的事情总忘掉，好不容易开启的项目总想推出……其实习惯性的放弃、退出、懦弱，是一种很不好的习惯。所以我们就要反其道而行，要养成这种说了就要做到的习惯。因为真正的强者，不是在跟别人对抗，而是在跟自己对抗。只要你还在进化成长，那你的世界就必然会越来越丰富美好。所以给自己一个为期3个月的目标，逼自己一定要达成。成了，就是一个新天地。
^__^ • 4 / 30
《纳瓦尔宝典》里有个很有意思的观点，就是你应该给自己，设置一个价格很高的「时薪」。就是你可以给自己一个规定，明确自己一小时值多少钱，低于这个价格的，就不要去做。这里的核心理念，就是明确你的主线任务，不要为垃圾工作和人分心。因为当你明白，自己的一小时，能值多少钱，那你时间管理主线，就会非常明确。假设你的「时薪」为 100 元，那么：花 100 元请家政打扫房间，就比你自己花 2 小时。打扫房间更划算。花 39 元买一本书，就比花 1 小时在网上搜免费资源更划算。被一个烂人朋友借走 500 块，花 1 个月追债很解气，但却不太划算。你一个小时价值 100 块，但你却刷了 4 小时短视频，间接浪费 400 块。当然了，这里说的并不是简单的「划算」，而是你要明确自己的时间，到底值多少钱。当你明确了时薪值多少，那你生活中很多事情，就知道应该如何抉择了。实际上这种逻辑可以推而远之，就是把你的时间、体力、精力、人脉，核算出一个明确的价格，当你的回报，或者潜在回报，比不上这个价格，那你就可以果断回绝。比如以前有人找我，上来先问现在是否空闲。我说现在刚好没事，你说吧。对方就说，那既然你现在闲着，能不能帮我写篇文章，反正闲着也是闲着。对方还假装贴心，就算这会写不完也没关系哒，等你什么时候有空了，可以再接着写。我说不用了，我闲着的时候，就想闲。当你给自己设置了一个很高的时薪，你反而会更加珍惜自己的时间。生活中很多不相干的事情，都会自动被你的时薪标准，拦在门外。你也越有动力关心自己，做好主线任务。事实上，你认为自己有多值钱，你就有多看重自己。要知道，现实中过得好的那批人，往往是特别珍惜自己的人，而不是不把自己当回事的人。
^__^ • 4 / 29
我特别建议大家，给自己搞个大项目。这个项目最好是足够难、足够牛，能够让你至少吹 10 年 20 年的那种。可以是高考逆风翻盘，可以是考研上顶校，可以 1 年减肥 100 斤，可以一年收入破 200 万，可以一年从小白变成马拉松高手，每天晚上九点睡早上四点起，每年读完 100 本书并写读书分享……这些顶难的大项目，其实就是你人生履历当中，最值得称道的闪光点。这时候肯定有人要说了，你列的这些都是说起来容易，做起来难啊。没错，牛人跟普通人真正的分界线，其实就是这些一般人完不成的事情。换句话说，我们要完成「难」，就是要跟普通人区别开来。你也能完成「难」，你就是「我们」的一份子，你完不成那就还在原地待着。为什么艰难的大项目，能把人和人区分开来呢？首先，你敢不敢向困难冲锋，能够判断出你到底是如何看待自己的。你认为自己是真正的高手，那就理所应当地做那个困难的工作，这是你的使命和责任。我记得乔丹曾经说过一段话：投篮和扣篮都是2分，但在我们眼里扣篮是6分。我们是谁？我们是行业翘楚，是天之骄子。哪怕2分和2分一样，也要用更高的标准要求自己，就这么不讲道理，因为这是天才的逻辑。其次，你能不能各种折磨、焦虑、困惑中，坐得稳坐得住，还能够按时出摊。为什么很多名企，愿意招聘高学历的人？不光是因为天赋高，还是因为他们定下了目标，能够通过规划、勤奋、自律、找方法，一点一点的达到目的地。这种「成事在我」的自信会延续终生，甚至在他们极度迷茫和困惑的时候，他们依然能够稳定输出，这样的员工当然很好。第三，这个世界确实是个草台班子，但是有人敢想有人不敢，当你敢于挑战地狱级项目的时候，你就已经比大多数人强了。你会偶然发现，原来这种「地狱级」项目其实根本不难，所以任何困境都无法打垮你，你最终都会浴火重生。所以我特别鼓励大家，拿出一段时间，孤注一掷的完成一个属于自己的大项目，你会发现这个项目会成为你未来几十年甚至一生的力量源泉。