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看到一个概念叫「强制调参」。简单来说，就是把自己当成一台机器，并长期观察自己，一旦发现自己偏离了正常参数，就马上进行调整。我看有老师说，他减肥就是用的这种方法，每顿饭前都称体重，一旦偏离正常值 100 克，就强制自己停止进食，或者立即减少摄入 100 克事物。可能很多人会觉得，这么做是不是太麻烦了。但其实这才是最省力的方法。大多数人，其实平常都疏于对自己的观察，就很容易一不小心偏离目标值特别多，等到积累多了再想改就很难。就像我跟一个飞行员朋友聊，我说你们常说「航线」，飞机是真的一只飞在一条轨迹线上么？他说不是，其实大多数时候飞机都没有完全贴合航线，而是会经常调整飞行的方向、高度，尽可能地让自己贴合航线，从而不会偏离航线。其实人也是一样，如果你把问题攒的太多太难，就很容易滋生拖延症，反而不如每天都干一点，省的把问题积累太多。但这里的「强制调参」，目的是为了降低难度，所以你最好只在「一件事」上，设置「一个参数」。简单来说就是，一段时间只做一件事情，只关注一个指标。比如你这一个季度只关注减肥，且只关注减肥的一个指标，如前所说的「每次比上次 轻 100 克」。比如你这一个季度只做断舍离，且只关注一个断舍离指标，每天只扔掉一个小东西，或者清理一小块地方。比如你这一个月只做轻运动，只关注自己有没有做某个动作，来训练自己的身体。有同学可能会说，那每天都做，万一我忘了怎么办，而且每天都做岂不是又很麻烦？所以这里再引入一个「晨间仪式」的概念。就是你可以每天早起 30 分钟，把一些固定动作，全都打包到这个时间段。比如设置这么个晨间仪式，你可以规定在这半小时，你必须喝温水、吃早饭、做一套体操，再加上强制调参。比如早上起来，就打量一下冰箱里有没有过期食物，药箱里有没有过期药品，书房里有什么小零碎……都可以扔掉。比如早上起来，就可以称体重，然后想好这一天的饮食规则，如果重量增长就下定决心今天少吃。比如早上起来，就可以收拾家里一小片地方，比如书桌、厨房、卧室，也能够做得很轻松且很好。久而久之，你会发现无痛自律，生活空间还会被保持的非常好。 需要提升学习能力的看过来：适用中小学孩子提升成绩，考公考研考编，成人自学。1月26号开营，我会全程带教，目前课程全部上传完毕，随到随学。