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^__^ • 2 / 13
我最近在读书群，给大家讲一些心理学的书籍，我发现童年，对一个人的人生，有非常巨大的塑造能力。这个人从小不被父母喜欢，可能他就有种巨大的不安全感，很讨厌长期的亲密关系。这个人从小跟父母分离，他很大概率会对人有严重的不信任，也很难走入亲密关系。这个人从小看惯了父母争吵和互相算计，可能他长大了也很难信任别人。童年的情感缺陷，会严重影响一个人的思维方式。就像心理学大师阿德勒说的，一个人的性格，是在 3-8 岁时初步形成的。从此以后，我们对自己的性格，就只是做些小修小补，或者是强化的工作了。但是我们性格中的一些缺陷、创伤，平常会被意识死死压住，并不会轻易暴露出来。可是愤怒不一样，愤怒会冲破意识的层层阻碍，把你内心深处的问题，全部展露出来。所以要观察一个人，就看他在愤怒的时候，是什么状态：愤怒的时候习惯冷暴力，可能是从小没人在意他，他总觉得越是父母不在意他就越得表现「得体」，何况发脾气也没人在意。于是他就喜欢冷暴力。一吵架就喜欢离家出走的人，往往从小比较缺爱，希望通过「消失」来引起别人的关注。一吵架就频繁道歉、认错的人，其实是在压抑自己的情感，因为他在童年时期常看到，因为父母互不退让大打出手，所以他总觉得只要压抑，就能换来别人的谅解。这种潜藏的伤害，无形之中塑造了他的思维模式，其实恰恰就是他藏得最深的秘密。这也是为什么，很多人在愤怒的时候，总是采取同样的应对模式，比如一吵架就冷战、认错、动手，而且几乎无法改变，因为这就是他们人生最真实的底色。要想脱离这种童年经历的控制，就得： 1、认真观察自己生气时，习惯性采取的策略，然后分析是什么原因造成了自己这个样子。 2、学习正念冥想，每当自己生气时，感受自己的愤怒情绪，以及下意识要采取的东西，冷静问自己这种情绪是如何产生的，又该如何对待。 3、分析自己的整个行为框架，看这种童年经历，还影响了自己什么其他的性格、习惯。很多事情其实不面对，就永远无法治愈，当你开始看见，你就好了一半。
^__^ • 2 / 12
前段时间我在研究直播，我发现很多人虽然年纪轻轻，但是思想深度异于常人。我刷脸找了其中几个，跟他们探讨，他们的思想体系到底是如何形成的，为什么他们看问题的视角这么特别，而且感觉深度非常高。今天在这也跟大家做个简单分享。 1、首先是成体系化的学习，而不能碎片化学习，尤其是系统化的学经典。很多人也不是不爱学，就是东一榔头西一棒子，学到的知识没办法组成一个主线结构。结果每次调用的时候，根本记不起来，曾经学过相关的东西。更关键的是，体系化自有力量。一类知识根据某种逻辑组合在一起，这件事本身就是一种知识，或者是一种思维方式，掌握了这些知识的组成结构，你也就养成了这个学科的思维模式。所以要读书、上课，最好是集中上一个大类，然后把这里面所有的知识融为一炉，你对这个学科自然洞若观火，你的每个表达自然也就能切中要害。比如我去年在读书会讲心理学，我讲着讲着就发现，现在市面上新媒体里，讲的所有心理学知识，都融合在我讲的四大体系里，跟着我读完那 12 本书，知识完全够你当心理学博主的。 2、其次是单点打通，就是你在一个要点上要想得足够深。比如我跟一个小红书博主聊，她就说其实很多事情没有那么神，就是你得不断问自己：还能怎么做，可以变更好。你一点一点地思考，一点一点地挖掘和学习，当你在这个点上，总结了足够多的知识和经验，那你就是专家了。关键是你要对自己做的工作「动脑子」，而且是日思夜想那个级别的动脑子。即便是愚者千虑，也必有一得，把得到的东西总结起来，每个月每个季度，都比之前更深刻很精进，那你就是这个赛道的大神了。 3、第三是以讲促学，用费曼学习法拔高自己对知识的理解深度。我自从开始做读书直播以来，每本书我写出来的直播分享稿，都差不多有 15~20 万字，跟原作的量级都差不多了。然后我每周起码跟读者讲 6 天，每天用非常体系化、逻辑化的结构，跟大家分享两个小时，不管是禅宗公案，还是心理学知识，或者是脑科学知识，都被融汇到这个大的系统里。以前我浮光掠影学过的东西，这一次被我清楚地抓住了脉络，每个版块、节点上的重要人物和发现，都掌握的更深刻了。其实很多博主也是这么做的，不是先学会了再去讲、做作品，而是变输出、边学习，反而把学习的效率变得特别高，对知识的理解也更加深刻了。
^__^ • 2 / 11
最近跟很多朋友聊，大家都有种半死微活的感觉。以前这个时候，都巴不得赶紧放假，心里的小鹿腾腾跳了。但现在大家的状态是，放也行，没放也行，满满的疲惫感。今年大家都是吊着一口气在坚持，都太不容易了。所以今天这篇文章，我们来探讨一下，怎么才能获得最充分的休息。 1、尝试一些拉伸运动，比如瑜伽、金刚功。因为长期工作，我们整个压力系统爆棚、肌肉紧绷，浑身酸痛。而且大脑和身体其实是双向影响的，你长期伏案工作，肩颈背腰早都扛不住了，大脑也就一直紧绷。瑜伽、金刚功这类活动，不仅仅是能够放松肌肉，还能够通过遍布全身的迷走神经，向大脑传递「放松」的信号。大家可以每天尝试一下，拉伸相关的活动。 2、找个干净的草坪，晒晒太阳。阳光照射，能够让人的身体，产生大量的积极激素，比如催产素、多巴胺等等。其实从玄学的角度也可以理解透，就是人其实也需要生发阳气，找个草坪躺上半小时，对身体和心情都有好处。别问我是咋知道的，这两天我都去小区门口幼儿园的草坪上，躺上半小时，明显感觉开心了很多。 3、听一些节奏感强的音乐，也可以跟着跳跳舞。多数人的疲惫感，都是源于我们长期身陷慢性压力，导致大脑里的杏仁核一直紧绷，源源不断的向你发送焦虑、纠结的信号。听一些有节奏、有能量的音乐，是让杏仁核放松的好办法，能够有效释放压力和紧张。我看过一个西方的心理治疗案例，发生了暴恐袭击之后，医院里坐满了惶恐的人。这时候刚好有个，女音乐家在现场，开始唱一首很有节奏的歌，整个医院的氛围瞬间发生了变化，大家都开始放松。这其实也是因为，我们的杏仁核，也被音乐节奏安抚下来，停止继续紧张了。4、轻断食一天。找一天，只在早上吃一个苹果，喝一杯牛奶，然后一天不吃饭。我们人类过去几万年，都没有经历过这么富贵的日子，物资从来没有这么充沛过，也没有吃的这么饱过。所以可以有意识的断食，让身体重新感觉饥饿，重新回到「机敏」的状态。5、好好睡觉。你可以把早上的闹钟关掉，睡到自然醒啦。但是不要熬夜，也不要早上赖床，尽可能让身体得到休息，但不要太过度的打乱你的作息。否则当你再开始工作，作息重新回到原样，只会加剧疲惫。
^__^ • 2 / 10
我最近在直播间，跟大家讲正念冥想，其中有一个说法，就是要相信自己的直觉和智慧。比如任何让你下意识感觉不对的人和事，都要尽快远离。我有一年去外地旅游，遇到一个出租车司机，让我觉得很奇怪。因为他的笑声是京剧式的笑声，全程哇哈哈哈哈，而且他一直强调，他是多么耿直爽朗，反而给我一种「表演」阳刚、率真的感觉。我当时就觉得，这个人让我很不舒服，结果就给我们拉到了一个巨黑的纪念品店……一般来说，我们受到的教育，都是要宽容，要敦厚，不要轻易评价和指摘别人，哪怕这个人让你不舒服，你浑身都在报警，但还是想着「要不要在给他一个机会」。结果发现，这个让你不舒服的人，最后真的爆雷了。我看微博上有个博主说过，遇到了一个表达喜欢他的女粉丝，虽然感觉有点不对劲，但还是向对方回馈了一些善意，比如送了官方礼物、表达了感谢。结果这个女生可能有点精神分裂，就找上门来要求这个博主负责，还去这个博主楼上租了套房，天天骚扰。这个女生不是半夜去门口听门，就是翻找他家的垃圾，偷拆他家的快递，再不就是趁着工作日，只有保姆在家，敲门往房间里闯。直到后来这个博主报警，这个女生的父亲赶到，声称女生有精神分裂，才把这个女生带走。这个博主兄弟，后来无比后悔当初回复的那条私信。我也是自从上了那一当之后，我就开始无条件的，相信自己看人的直觉，因为这是你的潜意识在想你报警。可能是这个人，说话没有逻辑、颠三倒四，最后被证明是有精神类疾病；可能是这个人，来找你的时候就有点贼眉鼠眼、举止慌张，最后发现他不怀好意；可能是这个人，跟你天然八字不合，合作之后天然的各种抵触……虽然有时候可能也会错杀，但是避险的成功率却也大大提升了。因为「直觉」是我们大脑中，最灵敏的的部分，也是人类进化历史最悠久的脑组织。它说不对劲的，大概率就是有问题。及时避坑，其实就是成年人对自己最好的保护。
^__^ • 2 / 09
不知道大家有没有感觉，你刷短视频、打游戏多了，你的大脑就会反应变慢。而且当你开始学，新的、复杂的东西，你会感觉效率很低，经常没有耐心，总想要去做别的。你当下想做的，就只有躺下来，刷短视频。这里有几个原因：首先就是，我们的大脑已经习惯了这种被动接受的模式，不再愿意费力思考了。大脑遵循用进废退的原则，如果简单的、无营养的东西太多，你的大脑就逐渐开始讨厌深刻，追求短平快。因为人进入到了，自动巡航的状态当中，已经开始厌倦思考了。当追求简单信息，变成一种本能，大脑就被用废了，你想要再去做一些高层次的脑力活动，大脑就会非常抗拒。其次是，简单信息往往带有娱乐属性，比如黄色、擦边、娱乐内容，产出的多巴胺会让你上瘾。有科学家曾经研究过「黄色信息」对人脑的伤害，他们扫描了经常接受黄色内容的人脑，发现这些大脑对黄色信息以外的东西，基本没啥反应，但是对于黄色信息，大脑里的神经元会表现亢奋。而且这些黄色内容，还会产生多巴胺，让我们的大脑，深深地爱上这些内容。久而久之，如果你看这些内容，就会亢奋，而面对学习、工作内容，就会感觉特别无聊。简单来说，就是大脑特别喜欢躺平。那应该怎么锻炼自己的脑力呢？ 1、删除短视频 APP， 或者大幅度减少刷短视频的时间。 2、日常阅读一些，你觉得有点困难的书。因为只有困难，才能让大脑运转。 3、每天写作，记录今天的复盘和思考，写清楚：这个问题的实质是什么，背后的逻辑是什么，关联的知识是什么，我学到了什么。输出是最好的脑力训练，久而久之你也会更有条理。 4、不把低级娱乐，当成对自己的奖励，比如夜宵、短视频、黄色内容，因为时间久了大脑会习惯高多巴胺水平。 5、如果你已经上瘾了，那你可以用另一类产生多巴胺的活动，来置换这种上瘾行为，比如跑步、健身、冷水浴，重新让大脑回归正常的多巴胺水平。 6、定期戒网，走出门晒晒太阳，感受一下凛冽的风和清新的空气，多走走会感觉大脑一片清明。
^__^ • 2 / 06
很多朋友都说，感觉自己经常懒洋洋的，对一切都提不起兴趣。什么都不想干，不爱吃、不爱玩、不爱出门、不爱社交……几乎没什么东西，能够激发起他们的兴趣。本来以为自己这是累了，休息两天就好了。根本不是，这是你的大脑在启动保护模式。我们之所以快乐，是因为某种行为，刺激我们的大脑，分泌多巴胺。换句话说，我们不是对具体的行为感到开心，而是对多巴胺感到开心。那你之所以不快乐，就是你的大脑，在各种原因的影响下，停止分泌多巴胺了。这是因为你的大脑和身体，已经在疯狂抗议了，千万不能忽略身体警报。那该怎么扭转这种状态呢？ 1、向朋友描述自己的内心感受。我们有两套自我系统，其中之一就是「语言自我」，就是你内心当中，实际上有一套语言体系，在检测、关注和表达「我是谁」这个命题。对于长期生活在压力中的朋友，可能很少关注自我，也很少思考当下自己是一种什么感受，因为压力截断了大脑对身体的关注。你可以具体地向朋友描述，你在压力期的具体感受，比如你是怎么心慌、怎么焦虑、怎么疲惫的。不要用一两个词概括，而是要详细描述感觉，把你的注意力，拉回到自己的身上来，你才有可能消除自己的压力状态。没有感知，就不会有解决。 2、用身体感受自己的当下状态。我们的另一套自我系统，就是我们的身体感觉。比如我当下坐在椅子上的感觉，我喝水的感觉，我走路的感觉，这些「感觉」让我感受到了自己的身体状态。对于身心压力大的人，可以尝试按摩、瑜伽、金刚功、热水澡、舞蹈等方式，重新让你感受到身体的掌控权。同时因为我们长期压力巨大，我们的整个肌肉系统特别紧绷，通过这种轻量级的运动、伸展，能够重新放松你的肌肉，反向缓解你的压力。 3、建立亲密的家庭关系、社交关系，这是的心理安全网。当我们陷入严重压力的时候，我们会有强烈的不安全感、焦虑感、压抑感，这个时候你就要回到亲密关系当中寻找能量。我们常说，好的原生家庭，能治愈你的一生。好的亲密关系，同样也能治愈你的一生。跟家人一起旅游、散步、做饭，互相关心、按摩，你就会感受到家庭的力量。外部的温柔，能够缓解你的压力外壳，慢慢的让你舒缓下来。当你逐渐感受到内心、身体、社交环境变化之后，你就会慢慢苏醒，你的多巴胺系统会重新开始工作。你会再一次发现世界美好，万物可爱。