怀疑充电器没有拔，怀疑水龙头没有关，拿起手机想买个东西，看到一条推送，刷了几分钟，完全忘了要干啥……你开始怀疑自己是不是网上流行的ADHD（注意力缺陷与多动障碍），这种焦虑很普遍。但你以为的注意力问题，可能根本不是问题。王路老师在得到《情绪觉知100讲》中说，注意力不是一种力量，而是大脑的一种工作方式。你明明锁了门，为什么记不住？因为这件事压根儿没进入你的工作记忆。工作记忆，是大脑的临时储存系统，容量极其有限——前台只能处理一项任务，后台只能暂存3到4个信息单位。就像你的手机，前台只能开一个APP，后台最多挂3到4个。大脑会优化认知资源的配置。不需要记住的，它就不会去记。锁门这个动作，早已被“打包”给了背侧纹状体——大脑中负责习惯性行为自动化的区域。成为习惯后，就不再占用前额叶资源了。就像背诗，滚瓜烂熟后，边跑步边背都没问题。当你出门时在想别的事，锁门这个动作就被自动执行了，没经过前额叶皮层，自然不会进入工作记忆。这不是注意力缺陷，这是大脑的智能优化。你的大脑很聪明，知道什么该记，什么该忘。从宏观看大脑的本质：容量非常大，但带宽很有限。它像一个巨大的仓库，可以储存很多东西，但每次更新，并不能大规模调整。工作记忆的前台，只能处理一项任务。你看起来好像在同时处理很多任务，实际上不是，你只是在频繁地切换任务。而这种切换，反而降低了工作效率。科学家做过实验：一个人先处理任务A，再处理任务B，接着回过头来继续处理任务A，第二次处理A的效率会明显低于第一次。因为任务B造成了干扰。你一天来回多次切换，以为自己在高效工作，其实是在高效浪费时间。注意力不是一种力量，是大脑的一种工作方式。假如换个说法，把“注意力”叫成“注意方式”，也许我们可以更好地接纳它。以下是与注意力和解的3个建议： 1. 别再自责。忘记锁门、被推送打断，都是工作记忆容量有限的正常表现。你的大脑只是在用自己的方式保护你。 2. 一次只做一件事。如无必要，不要打断自己。每次切换任务，你都在给大脑“重启”，浪费的不是几分钟，而是几小时。 3. 重要的事情，让它进入工作记忆。出门前，停下来，看着门锁，在心里说一句：“我锁门了。”这样它就会在你的大脑里留下痕迹。提醒你，《情绪觉知100讲》现在下单即享早鸟价，邀请你订阅学习。 [商品]