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你有没有在特别难的时候，被一件很小的事安慰过？可能是加班到很晚，回家发现客厅还留着一盏灯；可能是生病那天，有人把药和水放在床头；也可能是你实在撑不住时，朋友只发来一句：“我在听，你慢慢说。”事情不大，却会让人忽然觉得：还好，日子没有那么糟。苏轼在儋州时，也有过这样“一碗羹”。那时他已经六十多岁，被贬到海南。当地米贵肉少，生活清苦，想吃一顿像样的饭都不容易。有一天，儿子苏过做了一碗羹给他。山芋磨碎，掺上米和萝卜丁，煮成一碗稠羹。没有什么名贵食材，都是手边寻常的东西。苏轼吃完，却很喜欢，还专门写诗称赞：“香似龙涎仍酽白，味如牛乳更全清。”最后甚至说：“人间决无此味也。”一碗山芋碎米羹，被他说成了“人间绝味”。当然，这里面有苏轼一贯的兴致，但让这碗羹格外好吃的，恐怕不只是味道。苏轼被贬海南时，朝廷并没有要求家属同行。苏过却选择陪父亲一起去，在儋州一待就是几年。身处天涯，日子艰难，身边还有一个人照料你、惦记你，一碗热羹的分量自然也就不同。所以苏轼夸的，既是这碗羹，也是做羹的人。更难得的是，他愿意认真接住这份好意。人在低谷时，很容易对什么都提不起兴趣，甚至觉得一顿饭、一句关心都没什么大不了。但苏轼不是。儿子端来一碗粗羹，他好好吃，也好好夸，还写进诗里，郑重地记住这份寻常日子里的温暖。这件小事其实很有意思。人在难的时候，真正能托住你的，未必是什么突然出现的大转机。很多时候，就是一顿热饭、一句问候、一个愿意陪着你的人。而当这些善意来到面前，也别急着说“没事”“不用”“这有什么”。能被一件小事打动，不是脆弱。恰恰说明，你还感受得到别人对你的好，也还愿意相信，生活里有一些东西值得珍惜。如果你最近正处在一段不太容易的日子里，恰好有人递来了一碗热的，发来一句关心，或者默默替你做了一件小事——那就好好接住它。有时候，人就是靠这些很小的东西，慢慢走过难的时候。 8月24日，《苏东坡诗词全集》首发围读夜，罗老师带你夜读苏东坡。当晚直播间有独家藏书票，先到先得。点击下方按钮预约，别错过。
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半夜突然特别想吃蛋糕、炸鸡，你可能会怪自己：怎么又管不住嘴？先别急着怪意志力薄弱。人想吃什么，会受到睡眠、压力、习惯、激素和周围环境等很多因素影响。现在越来越多研究发现，肠道里的微生物，也可能参与其中。你可能听过一个说法：人体里的细菌数量，是自身细胞的10倍。这个说法现在已经被修正了。较新的估算认为，人体内的细菌和自身细胞数量大致相当，都是几十万亿这个量级。肠道本身还有数亿个神经元，并通过神经、激素和免疫等途径和大脑双向联系，这就是常说的“肠—脑轴”。肠道菌产生的一些代谢物，也会参与食欲和饱腹感的调节。但这里要划个重点：目前还不能说，你突然想吃蛋糕，就是某种细菌给大脑“下了订单”。尤其在人类身上，菌群到底能在多大程度上决定具体的食物偏好，还在研究中。我们真正能做的，是让饮食尽量有利于一个更多样、更稳定的肠道生态。那具体能做什么？与其只靠意志力和食欲硬扛，不如先从每天吃什么开始，给肠道菌群创造一个更好的环境。 1. 植物种类尽量丰富有研究发现，每周吃30种以上植物的人，肠道菌群多样性往往更高。但“30种”不是必须完成的指标，重点是蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果尽量换着吃。 2. 多吃富含膳食纤维和益生元的食物洋葱、大蒜、香蕉、燕麦、豆类等，都能为一部分有益菌提供“口粮”。需要注意的是，益生元不等于所有可溶性膳食纤维，它只是其中一类能够被肠道微生物利用、并带来健康益处的成分。 3. 适量吃发酵食品酸奶、开菲尔、泡菜等发酵食品，可能有助于增加菌群多样性。但它们并不是简单地把“好细菌”永久补进肠道，更重要的是长期饮食习惯。 4. 别忽略多酚蓝莓、茶、咖啡、可可等食物里都含有多酚，一部分多酚会被肠道菌群代谢，也可能反过来影响菌群组成。所以，肠道菌群不是替你做决定的“幕后操盘手”，但它确实参与了食欲和代谢的调节。你长期怎么吃，会影响菌群；菌群的变化，也可能反过来影响身体对食物的反应。今晚7点，得到听书九周年生日直播。癌症生物学家、科普作家“菠萝”李治中来到直播间，和你聊聊那些和每个人都有关的健康问题。罗老师也会全程在场。欢迎预约，直播间见。
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很多人一想到转行，第一反应就是先去学习。买课、看书、查资料，忙了几个月，最后却还是不敢投简历，总觉得还差一点，还没准备好。但问题是，一个新行业很难等你“全部学会”之后再进去。真正需要提前准备的，是一张大致的地图：这个行业解决什么问题？有哪些关键角色？大家常说的核心概念是什么？我想做的岗位，具体在做什么？先把这些弄清楚，你才知道后面该学什么。著名商业顾问刘润曾介绍过一套“20小时快速学习法”：5小时大量泛读，3小时整理概念、建立模型，2小时请教专家，再用10小时复述和修正自己的理解。“20小时掌握一个行业80%的逻辑”不是一个经过科学验证的固定比例，但这套方法里有一点很值得借鉴：刚进入陌生领域，不要急着钻细节，先弄清楚知识之间是什么关系。说白了，就是要先搭框架。为什么要先搭框架？因为刚进入一个陌生领域时，最缺的往往不是知识，而是不知道哪些知识重要、它们之间是什么关系。认知科学有一个经典研究：面对同样的物理题，初学者更容易按照“斜坡”“弹簧”这类表面特征来分类，而专家更倾向于按照背后的物理原理分类。换句话说，专家和新手的差别，不只是知道得更多，还在于他们知道怎么把知识组织起来。所以，刚接触一个行业，没必要一上来就从第一本书第一页开始精读。更有效的办法，是先快速看几本这个领域的核心书：哪些概念反复出现？大家都在讨论什么问题？不同观点的分歧在哪里？先把这些弄清楚，相当于给自己画出一张地图，之后再学细节，就知道该往哪里放了。然后还有一步：试着讲出来。研究发现，主动解释自己刚学到的东西，能帮助人发现理解中的漏洞；相比一遍遍重读，主动回忆也更有利于长期记忆。最后，别忘了把知识放进真实任务里。想做产品，就试着拆一个产品；想做运营，就写一次活动方案；想进一个新行业，就找从业者聊一聊。哪里做不下去，哪里就是真正需要补的知识。这也是听一本书发挥作用的地方。30分钟听一本书，当然不可能让你学会一个行业，但可以帮你快速知道一本书在讲什么、一个领域有哪些重要问题。遇到真正感兴趣或者和自己有关的内容，再去找原书、课程或者专业资料深入看。 8月20日晚7点，得到听书九周年生日直播。罗老师领衔，宋方金、李治中、王芳、马皑、段志强五位嘉宾，带你快速认识五个不同领域。欢迎预约直播。
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很多人可能有这样一个感觉：看过的东西比听过的更容易记住。毕竟文字摆在那里，可以反复看；声音过去了，也就过去了。但从大脑处理语言的方式看，“读”和“听”的差别，并没有我们想象中那么大。脑成像研究发现，阅读和听语言时，最开始走的确实是不同通道——一个从视觉进入，一个从听觉进入；但到了理解词义、句子和上下文的阶段，两者会调用不少相似的脑区。更有意思的是，默读时，大脑还会进行语音加工。你看一句话时，有时会觉得脑子里仿佛有人把它“念”了一遍，这种现象叫“内在言语”。研究发现，默读确实会涉及与语音加工相关的脑区。所以，不能简单说“阅读其实就是听”，但可以确定的是：我们理解文字时，声音并没有完全缺席。这也能解释一个常见现象：为什么看材料时，旁边有人聊天特别容易让人分心？原因不是“听皮质一次只能处理一个声音”。更准确地说，当你正在处理文字，又有另一段语言进入时，两边都需要占用语言加工和工作记忆资源，更容易产生干扰。实验也发现，无关语音会明显影响人对视觉呈现的语言材料进行短时记忆。知道这一点，听觉学习时，有三个方法很实用：第一，别同时处理两种语言信息听一段需要理解的内容时，又去刷文章、回消息，很容易两边都留下一个模糊印象。真正重要的内容，最好一次只处理一件。第二，听完以后，逼自己回想一次记忆研究里有个很稳定的现象叫“提取练习”：学完以后主动回忆，比单纯再看、再听一遍，更有利于之后记住。最简单的办法就是问自己：刚才最重要的一点是什么？如果只能讲给别人三句话，我会说什么？说不出来的地方，往往就是没真正弄懂的地方。第三，内容越重要，背景声音越简单越好尤其是带歌词的音乐，它本身就在传递语言信息。研究发现，相比安静环境，带歌词的音乐可能降低阅读理解表现。所以，与其纠结“听有用还是看有用”，不如关注：你有没有真的处理这段信息。听书也一样，30分钟听完一本书，当然不是让你掌握这本书的全部内容。而是让你快速抓住重点：先听懂核心问题，再通过回想、复述，把真正重要的东西留下来。明晚7点，得到听书九周年生日直播。罗老师领衔，邀请编剧宋方金、科普作家菠萝李治中、北师大心理学教授王芳、中国政法大学犯罪心理学教授马皑、复旦大学文史研究院段志强，讲讲自己领域最精华的内容。欢迎预约，直播间见。
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很多人生活一不顺，最容易做的一件事，就是躲起来。不太想见人，不想去陌生地方，连以前随口能聊两句的人，也懒得开口。倒不是不会说话了，只是总觉得：等我状态好一点，再出去见人吧。但苏轼给了我们另一种过法：越是在不顺的时候，越别把自己和周围的人隔开。他被贬儋州时，已经年过花甲，离故乡很远，生活也远不如从前。可他照样出门、串门，和当地人来往。有一天，他喝了酒，一个人跑出去拜访当地的朋友黎子云、黎威、黎徽、黎先觉。回来时，他写：“半醒半醉问诸黎，竹刺藤梢步步迷。但寻牛矢觅归路，家在牛栏西复西。”喝得半醉，在竹林藤蔓间走迷了，只好循着牛粪找回家的路。更有意思的是，还有几个当地孩子一路迎送他：“总角黎家三四童，口吹葱叶送迎翁。莫作天涯万里意，溪边自有舞雩风。”几个孩子吹着葱叶，陪着这个喝了酒的老头。苏轼忽然觉得，别总想着这里离故乡万里之遥，眼前这个地方，也自有它的日子和乐趣。这大概是苏轼很厉害的一点。他当然知道自己被贬了，也知道儋州偏远。但他没有因为境遇不好，就把周围的一切都挡在生活之外。照样出门，照样串门，照样和陌生人来往；迷了路、踩了泥、碰见几个孩子，他也觉得值得写进诗里。人越是不顺，越容易把自己的生活越缩越小。觉得自己混得不好，就少见朋友；心情不好，就不愿出门。时间久了，烦恼没少多少，能让自己高兴的东西反而越来越少。所以，状态不好的时候，不必逼自己变得热闹。但可以去买趟菜，散个步，跟熟悉的店员说两句话，接受别人一个小小的善意。苏轼在儋州留下的这些诗提醒我们的，也许就是这么简单的一件事：日子再难，也别急着把自己关起来。 8月24日，《苏东坡诗词全集》首发围读夜，罗老师带你夜读苏东坡。当晚直播间有独家藏书票，先到先得。欢迎预约。