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^__^ • 9 / 03
你有没有干过这种事：晚上刚跑完5公里，回家打开冰箱，心里想着今天都运动了，多吃点没事。或者前一天熬了夜，第二天靠两杯咖啡硬顶；工作累了一周，到了周末恨不得一天都不起床。我们很容易把健康当成一笔账：这边亏一点，那边补回来。可很多事情没法这么算。跑半小时当然有用，但白天如果一直坐着，还是应该找机会起来走走。世界卫生组织的建议也是，除了保证运动量，成年人还应该尽量减少久坐，哪怕只是用走路、站立替掉一部分坐着，都有好处。吃东西也不用算得那么精确。偶尔喝杯奶茶、吃块蛋糕，不需要第二天多跑几公里“还债”。倒是有一种情况值得留意：有些人一累、一烦、没睡好，就特别想吃点甜的。睡眠不足确实可能改变人的食欲。一些实验发现，睡得少之后，人对高热量食物的渴望可能增加。不过每个人反应不同，没必要简单归结成“自制力差”。休息也是一样。周末躺一天没什么，如果刷手机刷到凌晨，第二天起来还是昏昏沉沉，那这种“放松”其实并没有让你恢复过来。睡够觉，出去走走，晒晒太阳，跟朋友吃顿饭，有时候恢复得反而更快。所以别总想着靠某一次努力把前面的生活“补回来”。哪天吃多了，下一顿可以正常吃；哪天没运动，第二天可以再动起来；偶尔睡晚了，也不用立刻制订一个严苛的自律计划。健康更像是在守一个大致稳定的节奏。大多数时候好好吃饭，别坐太久，保持活动，也给自己留够休息。偶尔偏出去一点，再纠正回来就行。 9月10日，尹烨新书《你怎么过今天，就怎么过今生》正式上市。当晚7点，尹烨老师将和脱不花一起聊聊身体、饮食、运动，以及我们每天到底该怎么过。欢迎预约，直播间见。
^__^ • 9 / 03
孩子拿着卷子回家，家长看到红叉，第一反应往往是：“这题怎么又错了？老师讲过没有？”接下来就是订正、抄错题、再做一遍。这些当然有用。但如果每道错题最后都只留下一个正确答案，就浪费了一样更有价值的东西：孩子当时到底是怎么想错的。教育专家沈祖芸在得到App《初中生家长必修课》中提醒家长，除了关注结果，还要帮助孩子学会检查、修正自己的判断。具体可以做三件事: 第一，别急着问“为什么错”，先问“你当时怎么想的”。比如一道数学题，可以让孩子把原来的思路重新讲一遍：第一步为什么这么做？从哪一步开始和正确解法不一样？很多时候，真正需要改的不是这道题，而是藏在后面的那个思维漏洞。第二，错题本别只抄题和答案，多记一句“我错在哪”。计算粗心、概念没弄懂、条件看漏了、方法选错了，是完全不同的错误。真正值得留下来的，是这道题暴露了什么，以及下次碰到类似问题，要提醒自己注意什么。这样的错题本，记录的才不只是“我错过哪些题”，而是“我有哪些地方正在变得更熟练”。第三，可以让AI帮孩子复盘，但别让它直接报答案。比如把自己的解题过程交给AI，问：“先别告诉我答案，帮我看看我的思路从哪一步开始出问题。”写作文也一样，可以问：“我的观点哪里有证据支持，哪里只是我自己的判断？” AI在这里更适合当一个陪练，帮孩子把自己的思路说清楚。至于最后答案对不对，还是要以教材、老师和可靠资料为准。所以，错题本不用扔。真正该改变的，是利用错题本的方式。做错一道题之后，别只想着赶紧找正确答案，能弄明白“我为什么会这么想，下次怎么发现自己想偏了”，这道错题才算有效利用。以上内容来自得到9月7日即将上线的得到App《沈祖芸初中生家长必修课》。9月7日晚7点，沈祖芸和脱不花在直播间等你，一起聊聊初中阶段，家长怎么做才能真正帮到孩子。欢迎预约。
^__^ • 9 / 03
你有没有发现，现在一年四季都能买到差不多的菜，但菜的味道，好像越来越难让人记住。 其实不是菜没有区别，而是我们平时买到的，往往只是这些菜最适合运输、售卖的那个阶段。同一种菜，嫩一点、老一点，霜前、霜后，味道可能完全不同。 复旦大学的历史学者写了一本书叫《我住长江尾》。他2021年搬到上海崇明岛，此后花了五年时间种菜、生活，也重新认识了一遍那些我们天天吃、却未必真正了解的蔬菜。 比如大白菜。田里的白菜外面还有深绿色的外叶，上市整理时往往会去掉一部分。但这些叶子并不是都不能吃，东北大饭包就有用大片白菜叶包米饭、土豆和鸡蛋酱的吃法。 再比如，一棵菜也不是只有“成熟上市”这一个时刻。嫩一点、老一点，甚至抽薹之后，口感和吃法都可能发生变化。平时买菜，我们往往只会碰到其中最适合出售的那一段；自己种菜，才会把前前后后都看见。 有些味道甚至要等天气。部分耐寒蔬菜遇到低温后，会增加可溶性糖来提高抗冻能力，所以吃起来也会更甜。“霜打的青菜分外甜”，还真不是一句空话。 段志强种菜之后还有一个很深的感受：种地一点都不像想象中的“慢生活”。什么时候播种，什么时候施肥，什么时候收菜，很多时候不是你说了算，要看温度、雨水和季节。 菜熟了也不能等，过几天可能就老了。但也正因为这样，对一个菜农来说，一天该干什么，反而变得很具体。季节到了，就去做季节要求你做的事。 《我住长江尾》这本书有意思的地方，不是劝你也去种地，而是让我们这些天天吃菜、却很少见过菜怎么长的人，重新看看食物从哪儿来，季节又是怎么过去的。 9月15日晚7点，罗老师发起的“天下第一等好事”直播会讲到这本书。首场邀请方希、脱不花、贾行家、裴鹏程五位老师，一起聊聊这个时代里的个人感受。全场纸书5折，爱书的朋友别错过。
^__^ • 9 / 02
AI越来越强，很多过去得自己做的事，现在交给它就行。也正因为这样，那些只能靠我们自己去经历、去判断的东西，反而更重要了。 过去为了弄明白一个问题，你可能要搜十几个网页、翻几篇文章；现在AI可以先把这些材料归到一起，告诉你大致脉络。 知识还是那些知识。只是现在，知道答案容易了，形成自己的看法更难了。 AI可以整理无数人的经验，但它不能替你把日子过一遍。而一个人真正独有的东西，恰恰就是从这些亲身经历里长出来的。 第一，别只隔着屏幕认识世界 很多事情，听别人讲和自己经历过，完全不是一回事。 带过孩子，才知道耐心有多难；陪家人看过病，才知道生病从来不只是“吃药休息”四个字；真正把一件事搞砸过，才知道纸面上的道理和现实之间隔着多远。 这些经历不会自动让你变聪明，但会改变你以后怎么看人、怎么看事。 AI能告诉你别人经历过什么，但那件事落到自己身上是什么感觉，还是得亲自过一遍。 第二，带着自己的经历去读书 同一本书，AI可以很快概括重点，但你在不同年龄、不同处境里去读，看到的东西往往不一样。 年轻时读到的是一句道理，等经历过工作起伏、照顾父母，或者养育孩子，再读同一句话，它可能突然有了分量。 知识没有变，变的是你。很多真正属于自己的理解，就是这么一点点长出来的。 第三，借别人的生命，扩大自己的经验 一个人不可能什么都亲自经历。但我们可以通过别人，看到自己原本看不到的生活。 读书就是成本很低的一种办法。一本真正好的书，往往不是作者整理了几个观点给你，而是他真的去过一些地方、做过一些事、长期琢磨过一个问题，然后把这些经验写下来。 你读它，不只是为了记住结论，也是借他的眼睛，多看一遍世界。 所以，AI越强，越不必和它比赛谁记得多、谁总结得快。更值得做的，是把自己的生活过得具体一点：多去现场，多做事情，多和人相处，也多读那些真正从生活里长出来的书。 9月15日晚7点，罗老师发起的“天下第一等好事”直播，我们选了5本不算大众畅销的书。方希、脱不花、贾行家、裴鹏程几位老师将一起聊聊这5本书，也聊聊这个时代里的生活。全场纸书5折，欢迎预约直播。
^__^ • 9 / 02
新学期开学，不少家长开始紧张：孩子第一次测验成绩掉下来怎么办？新科目来了、题目变难，孩子跟不上怎么办？教育专家沈祖芸在得到App《初中生家长必修课》中说，同样一次成绩波动，发生在初一、初二、初三，意义完全不同。初一：别被“第一把尺子”吓住小学阶段，题目相对基础，老师的评价也更偏鼓励，所以很多孩子习惯了八九十分甚至更高的成绩。初中对标中考，标准自然严格。你要先了解孩子的真实水平，再帮他合理安排，话术上要有调整。比如，把“作业写完了吗”，换成“今晚哪件事最费脑子？先做还是后做？”每周花五分钟问问他：“这周哪天最慌乱？下周能不能提前处理？”同时，多看看成绩之外的东西——幽默、善良、好奇心都值得被看见。让孩子知道，生活里不只有试卷。初二：别把一时的没跟上，当成孩子不行物理来了，几何难了，孩子原来靠认真、记忆和执行还能撑住，现在突然不灵了。这时，孩子正在从更具体的学习，进入更抽象的学习，学科思维在“换挡”。可以帮他找一个“踮踮脚能够着”的小目标。比如几何开始跟不上，就先找清楚到底卡在哪：是定理没吃透，还是辅助线不会找；物理学不明白，也先别急着刷题，先把最卡的那个概念弄懂。初三：不是最后冲一把，而是管好大项目支持孩子做好三件事：控制节奏，分阶段抓重点；控制风险，解决睡眠不足、长期拖后腿的科目等问题；提升复原力，考差了怎么恢复、焦虑了怎么降温。初三至少守住两条底线：不临时加任务，不用分数否定人。家不是第二个考场，而是孩子能重新呼吸的地方。初中三年，孩子成绩波动、情绪起伏，到底该怎么做好后援工作？9月7日晚上7点，沈祖芸和脱不花在直播间等你，一次讲透初中生养育心法。点击预约，别错过！