很多人有个误区，认为热爱才能带来卓越。就是我们常说的，兴趣是最好的老师。但这是错误的，绝大多数人不是因为热爱而卓越，而是因为卓越才热爱。就是你得把这件事干好，你才会觉得有意思。就像你在做数学题的时候，如果上来就上强度，那你很快就会气馁、厌烦，进而放弃。但是如果你能轻松考到年级前十，收到家长老师明星式的礼遇，你会瞬间对数学感兴趣。有成就，才会有「多巴胺」。这是大脑分泌的一种化学物质，它是因为一些快乐行为，被大脑刺激分泌出来的。《上瘾》这本书就说过，很多人对某些行为上瘾，比如烟、酒、性、游戏，这些行为刺激大脑，产生了多巴胺让人快乐，因而上瘾。从这个角度严格来说，人是对多巴胺上瘾，而不是对具体的行为上瘾。大多数人的生活常态，几乎都是在几个舒适状态里，来回地重复。比如每天走同样的路线，吃差不多的早饭，下班后固定的刷短视频、打游戏。甚至有些游戏，他们玩得也是固定的角色，玩固定的套路，玩固定的打法。你看这个人，打游戏打得极其上头，但如果认真观察，发现每天的套路似乎差不多。于是你就好奇，他为什么不腻？因为本质上，他们习惯了用这些东西，来产生多巴胺，只要还有多巴胺，他们就会感觉快乐。但是这类行为有这么几个问题：一是都属于消耗性动作，很难产生有价值的积累，产出很低。二是很容易上瘾，对其他的事情丧失兴趣，每天只想躺着、打游戏、刷抖音，这些能产生多巴胺的行为。三是会收缩他们的视野，他们只会关注自己爱玩的东西，其他的机会、变化，统统看不见。所以追求掌控感，追求自我娱乐，时间短了没什么，时间长了人就会变消沉，疲惫。那该怎么解决呢？ 1、全面戒断「快乐」，在 30 天内停用一切，能让你消磨时光的东西，比如社交媒体、游戏、短视频、黄色、酒精等等，让你的大脑重新适应没有多巴胺的生活。甚至要让你感受无聊，因为只有当你无聊，你才会探索新世界，会学到更多东西。 2、每天走一万步，早中晚餐后各走 20 分钟，通过运动提升睡眠质量，控制血糖，减少你坐在那里寻找多巴胺的可能性，同时也是重新激活你的身体。 3、让自己感受「痛苦」，这里的痛苦不是自残，而是学习和成长带来的痛苦，比如你可以读一本比较难的书，或者学一个新技能，拆解一个新账号并模仿，这会重新激活你的大脑的思考能力，而不是一遇到困难的工作，就想睡觉、刷手机、打游戏。