人的能量状态，不是恒常不变的，而是一直变化的。你可能今天高能，明天无力；你可能年轻时活力满满，三十四十五十岁时，有心无力；你可能还没察觉，每天吃的食物，对你有多大的影响。我也是最近几年，看了很多书，才明白这个道理。人的能量状态，跟睡眠、饮食、运动、肌肉状态，注意力模式，都有很大的关系。很多人还不了解这些知识，或从来没关注过。昨晚跟朋友出去吃饭，我说怎么先上了一堆碳水化合物，估计要晕碳。她说什么是晕碳，我说人摄入很多淀粉类食品，血糖快速升高，导致身体需要专心处理血糖，大脑就容易供氧不足，开始想要睡觉。实际上人的能量，是很容易受到内外界影响，并随之波动的，越是中年人越需要学会调整能量。在我的读书会，我全面的给大家讲了心理学、生理学、行为学，对人能量的影响，在这里拆一段分享给大家： 1、人的能量，会受到「反馈」的影响。如果一件事情特别难，长期看不到反馈，你就会能量衰弱。所以要想坚持一件事，最好：难中有易，及时奖励，拒绝贬低。 2、要关注自己的心肺能力，这是人最核心的体能，也是你精力充沛的关键。甚至医生要评估，哪些病人可以上手术台，也要看他心肺能力是否够强。 3、接上一条，要关注锻炼心肺的运动，比如有氧运动、高强度间歇训练等。甚至每天半小时的原地慢跑，也是有效的。 4、控制血糖，尤其减少精制米面、有糖饮料的摄入，因为高糖很容易引发炎症，而且跟大脑抢夺血氧，让你感觉昏沉。 5、注意力决定你的成就，聚焦少量真正重要的事情，做深做透才能真正有成绩。但是现在人的注意力，已经非常涣散，被短视频、手机、各种 app 提示，带得完全无法集中注意力了。我最近在带读书会学员进行冥想，每天静坐冥想 5 分钟，10 天就能看到效果，专注力就会大幅度提升。 6、现代人大多久坐、忙碌，如果浑身疼，就能难保持高能量。大家可以去 b 站学习办公室瑜伽、睡前瑜伽，当然我最推荐的还是张至顺道长的「八部金刚功」。我最近带学员在做，大家普遍反映效果极好，推荐尝试。 7、减少日常杂务，减少关注的垃圾信息，减少无价值的劳作，认真维护自己的能量。比如有很多人自己又穷又无知，但在网上能量泛滥，今天骂这个，明天怼那个，这其实严重影响了你在现实中的工作生活。与其关心那么多宏大叙事，不如好好想想怎么提升自己，好好睡觉，好好吃饭，好好运动。