最近很多朋友说，精神压力很大，晚上经常失眠，刚好我前段时间读了好几本相关的书，跟他分享了很多，这里也分享给大家，压力是怎么来的，以及如何应对。第一个原因，就是生活失序。睡眠、饮食不规律增加压力，又反过来有影响生活，恶性循环。人的身体，尤其是大脑，对不规律生活很敏感。大脑里有个器官叫「松果体」，负责掌控情绪，分泌褪黑素影响睡眠，分泌血清素对抗抑郁，还能管理人身体的应激状态，影响脑部供氧。很多朋友压力过大，都是因为生活不规律，比如熬夜或睡懒觉，长期看屏幕，黑白颠倒，导致松果体的活动受到了影响，反过来又会影响睡眠和饮食。所以压力大的朋友，一定要按时吃饭、睡觉，把规律作息提高到战略层次，理清了生活线，工作线反而可能也会跟着理清。第二个原因，就是缺乏掌控感，不知道会出现什么问题，又该如何控制局势。这是绝大多数压力的外因，我们两眼一抹黑，不知道什么是影响成绩的关键，以至于干了很多，成绩依然不理想。对于这样的朋友，不要蒙头干，应该尽快梳理清楚，什么是能够快速提升成绩的关键，专注干这个就好了。比如高中生讨厌数学喜欢英语，数学考了 30 分，英语考了 120 分，他可能会因为不擅长，拒绝学习数学，因为擅长努力学习英语，希望通过提升英语拉平数学。但这是完全错误的，30 分提高到 60 分比较容易，但 120 分提高到 150 分就难如登天，他的努力不会有回报。所以对于有压力的朋友，应该尽快筛选出，最好出成绩的板块，尽快看到回报，压力就会小很多。第三个原因，就是缺乏良好的社会链接，疏于对社交关系的经营，导致机会出现、好事发生的概率很低，也缺乏足够社会支持。很多人不重视经营社交圈，也比较懒惰、内向，更不会主动表达情感，以至于很多关系无法维系，也缺乏智力和情感支持，也没啥安全感。对于这样的朋友应该： · 有意识地走出去，每周拿出半天，拓展社交圈，跟其他人建立良好的社交关系。 · 不要吝啬社交投资，对真正优秀的朋友，请吃饭、送礼物、多请教，哪怕看不到直接回报，也能学到不少东西。 · 60%以上的压力，都是来自人际关系，把这些爱整事、消耗你、难搞的人，坚定地提出生活圈。很多时候压力大，就要从内而外，全面重构自己的生活、工作、社交关系，而不是硬扛，才能解决。