哈喽大家好，我是阿秀。今天直播的时候，跟大家说到一个概念，就是大家都知道保持个人卫生，每天洗脸刷牙、洗手洗脚，但是很少有人注意用脑卫生。有哪些，用脑不卫生的习惯呢？我早上主要讲了「不学习」这一个方面，这篇文章再跟大家分享一下，用脑不卫生的其他习惯。 01 睡眠不足，导致大脑长期疲惫。尤其是睡眠不规律，导致睡眠质量差。睡眠的 tips 很多：比如保证时长，成年人睡眠最好是 7.5 小时；睡眠时间规律，最好是每天固定时间上床，不要熬夜；假期不要报复性多睡，可以按照正常节奏作息；把卧室里的杂物清走，只留下跟睡眠相关的东西……大家可以探索一下，适合自己的睡眠节奏，能够保证自己每天起床时精神饱满，当天不累不慌为佳。睡眠质量会影响工作、生活、情感、学习，再怎么重视也不为过。 02 慢性压力，导致身体长期紧张。甚至有时候你感觉，胸口像压了一块大石头。我们的身体是这样设置的，吸气的时候，激活交感神经系统，刺激肾上腺素，呼气的时候，就会激发副交感神经系统，减缓心跳，身体感到放松。心跳随之波动，这就叫心率变异性。如果你长期有压力，交感神经就一直发挥作用，只紧不松，你的心脏就会像压了亏石头一样让你憋闷，长此以往会引发大问题。面对这种慢性压力，可以适当的进行有氧运动、瑜伽、金刚功，通过持续拉伸肌肉，让身体恢复放松状态，慢慢舒缓压力。 03 信息过载，导致注意力缺失、决策疲劳、情绪波动大。现代人的注意力，每天被各种，消息提示、热点新闻、狗血剧情、搞笑段子占据，以至于我们很难进入深度工作，同时我们的情绪反复被调动，导致大脑很容易疲劳，但工作效率还更低了。所以大家可以尝试，在工作时断网（尤其是关掉新闻推送），关掉娱乐网页，减少社会新闻、狗血剧情的推送，甚至卸载短视频 APP，恢复自己单一的信息环境。（毕竟错过那些信息，一点都不可惜）大家也可以尝试正念冥想，重新把注意力拉回到自己身上，关注自己的变化和感受，久而久之你的专注能力和你的幸福感，还有工作效率，都会随之提升。 04 接触自然太少，内在压力太大。很多人已经很久不晒太阳了，因为去户外活动的机会太少了。建议大家每天散步一小时，感受阳光、微风，感受户外的车水马龙，久而久之你的压力值也会被降下来，你会重新感受到世界美好。欢迎大家预约我的直播，每天早上6:30~8:30，分享《财富自由之路》。