你好，我是粥左罗。 很多人的焦虑、痛苦和烦恼，都源于试图控制那些根本控制不了的事情。 比如，别人是你无法控制的。就像我直播，我很清楚我控制不了别人评论我的头发，别人说我戴帽子，也控制不了有人说我割韭菜、制造焦虑。 这些我全都控制不了，那我就去练习无感反应。 什么是无感反应？就是明知道这些无法控制，于是刻意练习漠视它们。 不知道有没有人注意，2026 年，我基本不回应评论区里的不友好留言了，慢慢修炼到位了。 以前我还会怼黑粉，有时会反驳，甚至试图提升对方的认知，现在都不这样做了。这和读《当下的力量》也有关系，我现在对待负面最好的方式，就是不回应。 只要回应，无论智慧高低，本质都是愚蠢。你一回应，就像在和黑暗打拳击、跟沼泽搏斗，永远赢不了，只要陷入纠缠，本身就是内耗。 所以不回应才是最好的方式。你不跟他纠缠，那些声音对你而言，就等于不存在。 一旦回应，你可能一整天、甚至第二天都还惦记着。回应就是纠缠，不回应才是放过自己。 你只要对他输出了情绪和精力，就等于在脑子里反复运算这件事，现在我连拉黑都不做了。 因为删掉、拉黑，其实也是一种回应，甚至是更激烈的回应，比直接回复还要强烈。你一旦做出这个动作，就等于在印证内心的情绪，彼此不断强化。我不想去强化对那些言论的反感，如果我去拉黑，就说明我内心承认自己很在意、很讨厌，想和对方对抗。人的行为和内心是相互验证、相互加强的，我不做那样的行为，就能慢慢消解那样的想法。 而且，留言的人本身，就是渴望被你看见、被你回应的。你一回应，他就得意了，还会继续来评论、来攻击。你不回应，他自然就消失了。 如果你去回应，就免不了要跟他掰扯。比如有人说你衣服不好看，你非要跟他解释审美各有标准——可他要是听得进去、有这个认知和悟性，根本就不会发出那条评论。 你跟这种人辩论、解释，就等于相信人可以在一瞬间被改变，但是人是很难瞬间改变的，你的解释本质上就是徒劳。 因为他既有的认知，不可能瞬间扭转，你再解释也是白费力气。 如果有人是错的，但他自己不觉得错，你不需要去纠正他，就让他继续错下去，直到有一天他自己明白。 这才是高级的做法。不回应，把注意力从外界收回，投给真正有复利的事。推荐一篇我的深度访谈⬇️ “我读过的每一本好书，都在帮我赚钱”，2w字深度干货，讲透「读书」，一次性解决你读不进、记不住、用不上等烦恼