我最近最大的收获，就是提升了睡眠质量，生活质量提升了 10 倍不止。以前我用手环监测睡眠，我的睡眠评分，平均在 65 分附近，但现在能够提升到 85 分以上了。睡足的感觉实在太好，感觉脑子都清楚了很多。这里跟大家分享下，我做了什么改变。 1、换了护脊床垫，睡觉就不再腰酸背疼了。我用过很多床垫，棕榈、乳胶、硬板、席梦思软垫，但都不是特别理想。有次我跟体态专家聊，我说每天我从床上下来的时候，踩在地面上的那一刻，脚心总是有点疼，是为什么呢？这个老师说，大概率是床垫太软了，你仰卧的时候，重心在中间，身子凹进去了，导致你腿部肌肉拉伸，脚底长期受牵引，踩在地面上的时候，会有酸酸疼疼的感觉。后来我换了一个软硬适中的，保护脊椎的床垫，问题就解决了，睡眠质量也就提上来了。 2、遮光窗帘，早上不会醒太早。尤其是现在到了夏天，天亮得特别早，换上遮光窗帘，整个环境就很昏暗，不会影响睡眠。遮光窗帘很便宜，但效果非常扎实。 3、手机不进卧室，晚上睡觉更早。手机进卧室，你会忍不住刷手机，晚上就会不自觉熬夜。而且手机的蓝光，会影响睡眠，打乱作息。 4、调整点灯亮度，改成暖光源。大脑的本能，就是根据光亮程度，来判断是不是应该睡觉。家里长期高亮，就很容易睡不着。以前我为了玩手机，卧室灯又白又亮，现在我全改成了偏暗的暖光源，这样就比较容易入睡。 5、测试枕头，提高颈椎贴合程度。以前我肩颈特别不舒服，我一直以为是伏案工作太久，但后来我发现完全是枕头的问题。枕头虽然叫枕「头」，但实际最该枕的是脖子，因为颈椎太脆弱，悬空会加剧疲惫。我换了很多枕头，测试跟颈椎贴合度，最近换的这个特别适合我，第二天醒来神清气爽。大家千万不要觉得，随便一个枕头能解决问题，还是得买来测试，看第二天醒来的感受。 6、正念冥想，消除失眠。我今年讲了 n 次正念，因为受惠太多。有段时间我睡眠质量不高，我就尝试正念睡眠，平躺在床上，想象自己从头顶开始融化，逐渐逐渐融化到脚尖。脑子里有杂念也没关系，再拉回来就好了，我一般融化到肚子，就睡着了。 7、规律睡眠，反而效率高了。以前我因为各种原因，睡眠时间很不规律，但现在我每天都定点睡觉起床。即便是周末放假，我的起床时间也跟平常一样，反而睡眠效率高多了。以前总感觉累累的，但现在规律睡眠、充足休息，状态一下好很多。