不少人认为，听音乐对大脑有好处，比如能够舒缓心情，缓解焦虑，集中注意力，甚至还能提高认知能力，等等。这些说法有没有科学依据呢？围绕着这个问题，心理学界做了几十年的实证研究。猜一猜结论是什么？不卖关子了。结论是：对大脑有没有好处，跟你听什么类型的音乐关系不大，它只取决于一个因素：这是不是你熟悉的、喜欢的音乐。简单来说，只要是你喜欢的、能够唤起你积极感受和想象的音乐，对你就是有好处的。反之，如果是陌生音乐，那么无论什么类型，几乎都没有影响。甚至还可能会抢占注意力、让你心烦意乱。这可能通过两个机制起作用。一是你更喜欢的音乐，更容易调动大脑固有的预测框架，从而让大脑工作在一个更稳定的环境里面，提高脑区之间的协作能力；二是更容易唤起积极情绪，从而提高各脑区的活跃程度。在这个基础上，还有一些很有用的小技巧。如果你是想舒缓心情，消除焦虑，让大脑平静下来，那么，首选你喜欢的 + 较为舒缓的 + 没有突然变化的音乐。大约 90 BPM 以下。这种类型的音乐，已经证明能够激活副交感神经，让大脑平静下来，起到一定的放松效果。如果你想提高认知能力，让大脑变得更活跃，那么，首选你喜欢的 + 节奏轻快的 + 有较强律动感的音乐。大约 100 - 120 BPM 比较合适。这种类型的音乐，能够刺激大脑的背外侧前额叶，从而让大脑变得更清醒，头脑转得更快。如果你想提高专注力，更好地处理手头的复杂任务，那么建议是：不要听音乐，但可以听一些白噪音。有不少研究发现，一边工作一边听音乐，尤其是有歌词、有明显变化的音乐，可能会影响注意力和工作记忆。它们会不断抢占大脑的注意力，从而让大脑疲于在音乐和任务之间切换，损害工作表现。相比之下，以自然声音为主的白噪音，比如树叶声、流水声、鸟鸣声、雨声……则不但不会抢占注意力，反而能够屏蔽掉一些环境中可能存在的噪音，更好地让我们保持专注。原因在于，这种自然白噪音 + 熟悉而安定的环境，可以迅速唤醒我们基因里的安全感，营造出一种山洞或篝火的感觉，既不但不会抢占大脑的资源，还能让我们更安心。所以，日常生活中，与其不断去挖掘什么样的音乐更「有用」，不如从自己的喜好入手，维护一两张适合自己的歌单，每张 10 - 20 首歌就已经可以了。你喜欢的，就是对你来说最有用的。近期文章： 如何既享受期待，又避免失望 10个立刻能让生活变得更好的小技巧 晚安～