你是否有这种感受：每一天都过得很平淡，总盼着节假日快点来；而到了节假日，又觉得时间过得太快，很多事情都来不及做。我们总是「集中性放松」，平时承受着太多压力，而把释放的出口全都寄托在短暂的节假日上。但其实，更好的方式，可能是在日常生活中，建立起一种良好的激励和期待。让平常的每一天都变得更开心。一个非常有效的方法就是：为日常生活创造一点期待。我们总是活在期待里。正是大脑的多巴胺「奖赏预测误差」理论，驱动着我们去付诸行动、体验生活。如果没有了对未来的期待，我们也就失去了动力。（详情可参阅：如何既享受期待，又避免失望）所以，我想跟你分享这个方法：打开一份日历（随便哪一个日历工具都可以，或者用系统自带的日历也行）。然后，把自己喜欢的、想得到的东西、想做的事情，安排在一年的不同日期上，作为给自己的阶段性奖励。比如：去一个没去过的城市进行一场短途旅行；买一个自己一直想要的东西；参加一次一直感兴趣的活动；跟朋友约一场许久不见的线下聚会；又或者，给自己一个短暂的假期，不考虑任何功利因素，做你想做的事情；……以我的经验来说，平均每半个月一个小奖励，每 3 个月一个大奖励，是一个比较合适的节奏。当你觉得无聊时，或者困于压力时，打开这份日历，沉浸进去，想一想未来得到这份奖励时自己的心情和感受。这能非常有效地帮你振作起来。进一步，这还可以成为你记忆里的一个「锚点」。你可以把它们视作生命的一个个路标，以它们为标记，为你当下的这个阶段总结、复盘。换言之，在上一个奖励和下一个奖励之间的这段时间里，不妨观察一下自己：做出了什么新的突破和尝试？取得了什么令自己自豪的成就？学到了什么有趣或有用的东西？人际关系上得到了什么维护或进展？……像这些，都可以在兑现奖励的时候，把它们总结起来，然后做成一张小小的海报（用 AI 做就行，很简单），作为给自己这个阶段的记录。把它们收集起来，没事的时候翻阅、回味，你会发现，自己看似平凡普通的日子，居然也可以如此精彩，熠熠生辉。久而久之，你会变得更自信，更从容，你会更加发自内心地感受到：自己配得上一切美好的事物。希望今天的推送，能对你有启发～晚安～————近期文章： 一种很重要的能力：识别你的「默认脚本」 紧张工作后，我用这5个方法立刻放松精神 这些小习惯，在AI时代会变得越来越重要