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你讲卫生吗？ Enri，一位腾讯AI产品工程师，过去半年Enri和大模型打交道，最大收获就两个字：卫生。不是物理卫生，是交互习惯的卫生。Token 越来越便宜，但你的注意力和决策带宽不会。脏活干多了，模型变傻，脑子也跟着乱。以下七条实战经验：一、锁死模型配置很多工具默认"自适应思考"，实际上它会让Token 消耗失控。正确做法是固定配置：推理档位锁死 high，关掉自适应，思考预算设上限 32K，关掉超长上下文，设定 200K 自动压缩。降智是你没把档位锁死，不是模型变笨。二、固定内容别动，利用缓存模型对完全相同的输入前缀有缓存命中机制，重复使用只需十分之一的费用。长期不变的内容（如身份、业务、输出偏好、原则、约束）固定下来，不要每次重新组织语言。临时放本次任务、材料、目标、截止时间。变动的成本远高于你想象。三、别喂 PPT PPT、Word 这类复杂格式文件包含大量排版控制信息，喂给模型会消耗 80% 以上的无效 Token。先转成 Markdown 再喂。格式是给人看的，Markdown 是给模型看的。四、别让会话变垃圾桶超长会话堆积历史日志和工具调用记录，模型翻旧账，又贵又慢。换任务就开新对话，跑偏了重开重说背景，距上一条超一小时也重开。只有同一任务连续推进且不足一小时，留原对话才划算。五、让 AI 看一段，别扫一片用 @ 精准指定文件或函数，别让 AI 自己扫描整个项目。@文件名引用文件，@函数名引用函数，选中代码直接改。改一个验证规则从扫几十个文件降到几百 Token，差距是几十倍。能 @ 函数不 @ 文件，能 @ 文件不靠扫描。六、让模型先问告诉模型"你一次问我一个问题，帮我把思路理清"，等它问完再整理成文档，产出的 AI 感会弱很多。或先问"你需要我给你什么信息才能完成得更好？"，让模型主动暴露你的盲区。让模型先问，比让模型先猜便宜。七、把想和干拆开用顶配模型讨论方案，只出方案不动文件；然后交给便宜模型机械执行。顶配模型不需要读取整个项目，消耗降 3-5 倍；便宜模型不思考只管干，Token 极便宜。机械的活交给机器，思考留给最贵的脑子。这些习惯不是为了省钱。Token 会继续变便宜，但你的思考带宽和注意力不会。AI 太便宜反而容易滥用——一十个 Agent 全开，扫整个项目，无限试错无限返工。你的决策带宽有限。对自己前额叶好点，注意 AI 时代的工作卫生。 Claude要把Cowork塞进手机，关掉App活儿照跑 200块薅出1.4万算力！OpenAI被薅秃了？破局类脑智能底层模型：在大脑深处，寻找下一代智能的源代码｜甲子光年 94毫秒延迟、监控胜率100%！国产视频模型干翻Gemini GPT-5.6大量实测流出：本周四或登场新智元ALL in ASI英雄帖腾讯王腾飞：从生成内容到生成环境，世界模型的3D落地之路尴尬了！OpenAI刚派GPT-5.5-Cyber修补地球，Codex却爆出致命bug 央行“翻译官”形象的奠基者走了

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